カミクズヒロイ書籍検索

• 山内義弘
• メディアソフト
• ￥1210

• 2026年08月31日
• 予約受付中
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• 0.0(0)

YouTube登録者150万人超えの「神の手」が教える
体の不調をすっきり流す、誰でも簡単セルフケアガイドの決定版！

「最近、寝ても疲れが取れない」
「血圧や血糖値の数値が上がり続けている」
「肩こり、腰痛、目の疲れ、頻尿……不調が多すぎて何から治せばいいかわからない」

病院に行くほどではないけれど、次から次へと出てくる「からだの不調」。
その根本的な原因は、食事や年齢のせいではなく、実はあなたの体が「流れていない」ことが原因なんです。

本書では、YouTube登録者数150万人を超え、「神の手」として絶大な信頼を得る理学療法士・山内義弘氏が、体の流れを劇的によみがえらせる簡単セルフケアを徹底解説！

難しい運動や、ツラい食事制限は一切不要！
解剖学に基づいたシンプルなアプローチだから、がんばらなくても、からだの不調が「勝手に」消えていきます。

• 藤川徳美
• 方丈社
• ￥1430

• 2019年12月03日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.28(124)

シリーズ累計30万部突破!　25刷累計11万部！

藤川メソッド決定版!感謝の声、続々!

病院では治らない不調や病も、諦めないでください。
うつ、リウマチ、発達障害、アトピー、神経難病、認知症、がん……。
すべての慢性疾患は「タンパク質、鉄、メガビタミン」で自ら治す。
『うつ消しごはん』の藤川徳美による「藤川メソッド」の決定版！

• 邱紅梅/丁宗鐡
• オレンジページ
• ￥1100

• 2025年08月28日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

さまざまな不調が気になる「人生後半」は漢方で体を整えましょう。薬膳、生活養生、ツボ、運動などの簡単ケアで「体の不調」も「心の不調」も改善。肥満、肌老化、白髪などの「見た目の悩み」や 高血圧や糖尿病など「持病」改善に役立つケア・漢方薬も紹介。
1.漢方の素朴な疑問に答えます
・そもそも漢方とは？
・どんなときに漢方を頼るといい？
・漢方で老化による不調を防げる？
・漢方では、不調や病気をどうケアする？
・漢方薬とは、どんな薬？2.今日から始める漢方生活
・一日の生活リズムを大切にする
・食養生で健康を保つ
・季節に合った暮らしをする3.「なんとなく不調」を漢方で改善
疲れやすい／冷え／肩こり／頭痛／腰痛 ひざ痛／目の疲れ 老眼／便秘／胃もたれ ／風邪／アレルギー 花粉症／めまい 耳鳴り／眠れない／イライラ 落み うつ

4.「気になる見た目」を漢方で改善
〈漢方的ダイエット〉食とお茶でやせる／呼吸と運動でやせる／耳ツボでやせる
〈漢方的美容術〉シミ・くすみ／乾燥・シワ／たるみ／白髪・薄毛

5.漢方の知恵で「健康寿命」を延ばす
・健康寿命を延ばす4つのポイント
・病気を防ぐ、病気とつきあう漢方
・漢方で持病とうまくつきあう

※本書は2016年刊行「大人世代の漢方入門」を一部加筆・修正したものです。

• 梶　尚志
• あさ出版
• ￥1595

• 2025年09月09日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(2)

更年期に差しかかる女性が抱える心身の不調や不安に対し、従来の「ホルモンバランスの乱れ」だけでは説明しきれない背景に着目！　栄養と生活習慣という視点から根本的な対策を提案する新しいアプローチの書籍です。

更年期の症状は、単に年齢によるホルモンの変化だけでなく、個々の体質や生活習慣によって大きく異なります。年間およそ5万人の患者を診察してきた著者が、医師の科学的知見をもとに、ホルモンに依存しない多角的な対策を紹介。食生活やサプリメントの活用といった実践的なセルフケアを通じて、不調を和らげるだけでなく、その後の人生を健康的に生きるための土台を築くことを目指しています。

また、「当たり前のことだから仕方がない」という一般的な更年期に対する誤解を解き、ホルモン以外の要因、特に栄養や生活習慣が症状に与える影響を明確に示している点も本書の大きな特長です。

単なる知識の提供にとどまらず、日常に取り入れやすい栄養中心のセルフケア法を豊富に紹介しており、誰でも実践できるよう工夫されています。更年期を「不調の時期」としてではなく、自分の体と向き合い、これからの人生をより充実させるための転機ととらえる視点を持つことで、女性がより前向きに人生を歩んでいくための手助けとなる一冊です！
更年期対策は40〜50代の女性だけでなく、20代からの準備が将来の健康状態を左右するという視点も提示。より幅広い世代の女性に向けて、有益な情報を提供しています。

• 小池 弘人
• サンクチュアリ出版
• ￥1430

• 2015年10月26日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.6(65)

その不調、このまま放っておいて大丈夫？本来のカラダの力をとりもどす今すぐできる健康のコツ。

• 扶桑社
• ￥1320

• 2025年03月03日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

「肩や腰が痛い」「疲れが取れない！」「眠れない…」「目が疲れる」「なんとなく体調が…」。そんなミドル世代の不調克服を助ける習慣やセルフケアを医師や専門家に教えてもらいました。雑誌『ESSE』で紹介し人気だった、ストレッチや運動、ツボ押し、疲れ取りに役立つ料理などをぜひ取り入れて！

＜CONTENTS＞
PART1
痛みやこりは動いてやわらげる！
・たった10秒！反るだけでOK　「腰痛これだけ体操」
・トリガーポイントを10秒押すだけ！「肩こり解消セルフ整体」
・猫背と反り腰は10秒で治る！
・寝たまま！股関節ほぐし
・1に3分で体が整う「タキミカ体操」

PART2
疲れや不調を整えて元気になる！
・4大成分＆食材を取りれて「疲れない体になる！」
・1日1分「寝落ちヨガ」
・老けない目のための「大人のアイケア」
・スマホ不調に悩む人、急増中！

PART3
ツボで心身の不調を整える！
・ツボ押しの大図鑑
肩こり／腰痛／ひざ痛／手指のこわばり／耳鳴り／不眠／むくみ／疲れ目／おなかの不調
・不調に効く！お助けツボ
冷え／風邪のひき始め／免疫力アップ／せき／花粉症／のどの痛み／鼻水／かゆみ／ホットフラッシュ／生理痛・PMS／尿もれ／頻尿／憂うつ／イライラ／緊張／集中力アップ／眠気覚まし

• 藤川徳美
• 方丈社
• ￥1650

• 2024年06月25日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(30)

12万部を突破した『すべての不調は自分で治せる』の完全図解版！
幼児から高齢者まで、誰でもわかる栄養メソッド。最新情報も満載。
心と体の健康は、もう医師や薬に頼らない。これだけを押さえておけばOK！

メンタル不調をはじめ、心と体の健康は栄養療法でみずから改善できます。
「つらい人生」はただの栄養不足。「自分で治す栄養療法」をはじめ、続けて、
「習慣化」することで、健康になるための必携バイブル！
はじめに

第1章　自分で治す栄養療法
・自分で治す栄養療法とは？
・栄養療法で重要なのは手順！
・ステップ1「病気を予防する食事」に取り組む
・ステップ2　プロテインを飲む
　　　　　　　プロテインの飲み方
　　　　　　　Q＆A
・ステップ3　鉄の摂取をはじめる
　　　　　　　鉄の摂り方
・ステップ4　マグネシウムの摂取をはじめる（経口）
　　　　　　　マグネシウムの摂り方（経口）
　　　　　　　マグネシウムの摂取をはじめる（経皮）
　　　　　　　肌に塗るマグネシウムのやり方
　　　　　　　塩化マグネシウム風呂のつくり方
・ステップ5　ビタミンB、C、Eの摂取をはじめる
　　　　　　　ビタミンB、C、Eの摂り方
・自分で治す栄養療法　まとめ
・プロテインやサプリメントの入手方法

第2章　自分で治す栄養療法　メンタル不調・子ども編
・メンタル不調がある際の栄養療法
・ナイアシンアミドの摂り方
・子どもの栄養療法はどうするの？
・子どもの栄養療法　摂取目安
・ADHD（注意欠陥・多動性障害）の栄養療法
・タイプ別・ADHDの栄養療法
・起立性調節障害（OD）の栄養療法

第3章　お悩み・症状別　ワンポイントアドバイス

精神科の薬を減らしたい（うつ病、不安障害、躁うつ病、統合失調症など）
ナイアシンアミドが有効な精神科疾患
カルシウム過多（異所性石灰化、不整脈、尿路結石）
LDLコレステロール（LDL-C)を下げたい
高血圧／腎臓病
糖尿病／関節痛
骨を強くしたい／便秘
貧血／PMS（月経前症候群）
ダイエット／頭痛
不眠症／パーキンソン病
認知症／壊血病、白血病、悪性リンパ腫
アルコール依存症／がんとケトン体
がん治療の栄養素／アトピー性皮膚炎
花粉症／起立性調節障害（OD)
脳の働きをよくしたい／夜尿症
慢性関節リウマチ／マグネシウム不足型ADHDとナイアシン不足型ADHD
ADHDの治療とリウマチの治療は同じ／レストレスレッグス(むずむず脚)症候群
しもやけ、あかぎれの治療／動脈硬化のビタミンEの飲み方
口唇ヘルペス・帯状疱疹／鼻出血（鼻血）
ワクチン後遺症のメカニズム／ワクチン後遺症対策
具体的な症状、疑問点が生じたときは……

終章　自分で治す栄養療法　まとめ
・朝
・昼
・夕
・就寝前

おわりに
参考文献

• 中本 多紀/西本 真司
• WAVE出版
• ￥1650

• 2020年11月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.2(5)

仕事はパソコン、プライベートではスマホで下向き加減…それによって、首・肩こり、耳鳴り、
眼精疲労、 不眠から自律神経失調症まで、不調に悩まされている人が増えています。

でも耳にある200以上のツボと、7つの神経エリアを刺激すればスッキリ!

・脳がリラックスしていい睡眠がとれる
・顔の横のリンパが流れ、顔が上がり若返る!
・免役力がアップ! 元気な体を作る…などなど、

道具も不要! お金もかからず、場所も選ばない
自分で簡単にできて、仕事の合間でも、電車の中でもできる!

イヤーエステの第一人者による、一家に一冊必要な「耳ケア」の決定版!
まえがきーー「イヤーエステ」で、心と体がみるみる軽くなる！

第1章「耳たぶリフレ」は、なぜ効果があるのか？　　

第2章　「耳たぶリフレ」の5つの基本テクニック

第3章　誰も教えてくれなかった「正しい耳掃除」の仕方

第4章　症状別・耳マッサージの仕方
片頭痛
耳鳴り
しゃっくり
リフトアップ
肩こり
花粉症
食べ過ぎ
禁煙
不眠
美肌効果
認知症予防

あとがき

• ゆうきゆう
• 日本文芸社
• ￥1045

• 2022年05月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

現代増加の一途をたどる「不安障害」。

不安障害とは払拭できないほどの不安や恐怖の感情が過剰に付きまとい、

日常生活に支障をきたすような状態になることです。

一概に不安障害といってもさまざまな症状があり、

突然理由もなく激しい不安に襲われて発作などを引き起こす「パニック障害」や、

謎の強迫観念にとらわれて意味のない行為を繰り返す「強迫性障害」、

若者に多く人前にでると異常に緊張して体調を崩す「社交不安障害」などタイプは異なります。

本書ではそのような不安から引き起こされる心の不調について、症状例をそえて専門医がわかりやすく解説。

自分の「不安障害度」を簡単にチェックできる診断テストも掲載。

病気を自覚し、その症状にあわせた治療を受けられるようサポートする一冊です。

• 今井 太郎
• 池田書店
• ￥1540

• 2022年11月14日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.5(6)

このところ、なんだか寝つきが悪い
疲れを翌日に持ち越してしまう日が増えた
昔に比べて髪の薄さが気になる
気分が落ち込んでしまって毎日を楽しめない

若いときはこんなことなかったのに……
そんな「ちょっとした」不調に悩んではいませんか？
それすべて、「血流」の減少、滞りが原因かもしれません。

本書では女性の体に関わりの深い「血」に焦点を当て、東洋医学における「血流」のしくみについて解説。血流とは一体何なのか、機能と役割、毎日の取り入れ方について全てがわかる一冊です。
プロローグ
血液と女性は深く関わっている
血流を悪くする5つの原因　など
【体質を知る】血流状態を知って不調を改善する
あなたの体質はどれ？
怒りやすい症状とタイプ別の特徴&養生法
（肩こり／冷え／頭痛／生理痛／生理不順／腰痛・関節痛／くま・くすみ
抜け毛・白髪／更年期障害）など
【血を補う】良質な血を作るための食事術
血を増やす10の食事習慣
タイプ別、おすすめの食材&レシピ　など
【血を養う】たっぷりの血をめぐらせる日々の過ごし方
睡眠で血を増やす7つの習慣
心を整える生活習慣　など
【血を流す】血の滞りを解消する運動とツボ

• 晋遊舎
• ￥999

• 2023年09月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

• 牧田善二/原あいみ
• 扶桑社
• ￥1650

• 2025年02月04日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.43(7)

「食後だるくなる、やる気がでない」「夕食後ソファでぱったり寝てしまう」
それって『糖』のせいかも！

年1回の健康診断では、多くの方は「正常」に分類される空腹時血糖値。じつは、1日のいろいろなタイミングで測ると、糖尿病の基準に達していることは珍しくないのです。
つまり、健康診断で異常がなくても「高血糖」という方が大勢いるのです。

高血糖を放置することは、命を削ること…。
高血糖は糖尿病を始め、がん、アルツハイマー病などのさまざまな病気の進行に影響を及ぼします。
その前兆として、なんだか疲れる、やる気が出ない、だるいといった体調の変化や、前より太ってきた、老け込んできたという老化現象には要注意。
今すぐ本書で牧田メソッドに取り組んでみてください。

本書では、糖質中毒気味だったイラストレーターの原さん（40代）が、ご家族（夫・50代）と「牧田メソッド」にチャレンジしています。
たったの3週間で、血糖値をコントロールできる生活になるまでを、実録まんがで分かりやすく解説しています。

• 市野さおり
• 日経BP
• ￥1540

• 2019年08月23日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.53(19)

“もむ”べき場所が正確にわかる！

“なんとなく不調”もスッキリ！
究極のもみワザ34

「からだ地図」を読み解くことで
不調を抜け出すヒントが得られる
はじめに

「からだ地図」を読み解くことで不調を抜け出すヒントが得られる

◆足の地図
足の地図（体）
足の地図（心）
足の甲・側面の地図
足裏からのサインをチェックしてみよう！
基本の足裏マッサージ
目的別・悩み別足裏のもみ方
　・ダイエット
　・美顔
　・女性ホルモンケア
　・首こり・寝違え
　・肩こり
　・腰痛
　・緊急性頭痛・不眠
　・片頭痛・不眠
　・便秘
　・胃の不調
　・痔
　・頻尿
　・免疫・アレルギー
　・疲労・プチうつ　
　・冷え・ストレス
　・目の疲れ
　・めまい・耳鳴り
爪も指もじっくり観察

◆手の地図
手の地図
基本の手マッサージ
　・肩こり
　・頭痛
　・姿勢改善
　・食べ過ぎ・胃もたれ
　・便秘
　・月経トラブル
　・デトックス
　・花粉症・アレルギー
　・むくみ

◆耳の地図　顔の地図

◆ふくらはぎの地図
　・膀胱経ゾーン
　・腎系ゾーン
　・胃系ゾーン
　・脾系ゾーン
　・胆系ゾーン
　・肝系ゾーン

• 川上　憲人/難波　克行/小林　由佳/東京大学職場のメンタルヘルス研究会
• 誠信書房
• ￥2750

• 2021年06月10日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 金井 友佑
• 株式会社 世界文化社
• ￥1980

• 2026年03月26日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

薬だけに頼らない！　鍼灸で血流と自律神経を整えれば、不調は改善しはじめる

・花粉症、耳鳴り、めまい、不眠から治りにくい病まで改善
・今すぐ使えるツボ押し・セルフケアがギッシリ
・全国の信頼できる鍼灸院リスト136軒付き

自然治癒力を高め、未病を防ぐ、【鍼灸】の効くメカニズムが科学的に解明され、注目されている。本書では、慢性病から難病まで、鍼灸治療で成果を上げている気鋭の鍼灸師24人にフィーチャー。血流と自律神経を整え、薬いらずになる治療メソッドを公開。自宅でできるツボ押しやお灸、簡単体操などセルフケアも充実。信頼できる全国の鍼灸院リストを130軒以上収載し、アクセスガイドとしてもおすすめの一冊。

• 足利仁
• 日東書院本社
• ￥1760

• 2026年05月14日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

＼今ある痛みや不調をたったの7秒でリセット！／
いつでも！どこでも！手のひらをギューッと押すだけのカンタン健康法！

本書は、からだの不調に対する「改善」と、未来の不調を防ぐ「予防」の両面からアプローチする、新しい切り口の“手もみ健康法”の決定版です。症状を解消するための「手もみ」と、二十四節気に沿った「養生としての手もみ」という2部構成で「今ある不調」から「これから起こりうる不調」までを幅広くカバー。実績のある「手のひらデトックス協会」の監修のもと、本格的な知識と技術に裏打ちされた内容で、実践性・継続性・納得感のある一冊です。
CONTENTS
◎序章：手もみとは？ 反射区とその効果
◎第1章：巡りの滞りからくる不調
冷え性、むくみ、肩こり、腰痛、眼精疲労 など
◎第2章：臓器の疲れからくる不調
胃痛、便秘・下痢、咳、風邪、耳鳴り など
◎第3章：リズムの乱れからくる不調
気象病、頭痛、不眠、イライラ、脳疲労 など
◎第4章：年齢とホルモンの変化からくる不調
生理痛、更年期障害、貧血 など
◎第5章：不調を防ぐ二十四節気の手もみ養生
立春から大寒まで、1年を通じた体質改善

著者プロフィール
足利 仁(あしかが・めぐみ)
一般社団法人 手のひらデトックス協会 代表理事
手のひらセラピスト、メディカルハーブ・アロマセラピスト。日本医歯薬専門学校、日野教育研究所の講師を務める傍ら、東洋医学・西洋医学を学ぶ。手のひらの反射区を利用し、西洋医学と東洋医学を融合した体質改善オリジナルメソッドを確立。現在、「手のひらセラピスト」養成セミナーの開催や資格の発行を行っている。改善事例が口コミとなり、商業施設や書店、大手企業などでイベントを多数開催。これまでのクライアント数は6000人以上。

• 宝島社
• ￥1320

• 2024年08月22日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

その「なんとなく不調」は
セルフケアで改善できます!

きれいに年をとっていきたい。年齢の節目、体の変化を感じて、ちょっとした不調が気になる……。それが不調を整える習慣の始めドキ。自分の体質・弱点を知って強化策をたてておけばいつでも健康で病気知らずの大好きな体を作れます。本書では、上手に落としたい「脂肪」、寝てもとれない「疲れ」、季節問わずに悩まされる「冷え」、そして永遠の課題である「老け」という4大テーマに対して、プロのアドバイスを掲載していきます。不調を整えるための教科書的な一冊です。

【内容構成】
年齢を重ねるごとに9割の人が「脂肪」について考え直します
養生ダイエットコンサルタント　Ellyさん

寝ても取れない「疲れ」がみるみる消える! 正しい休み方でキラキラな毎日を取り戻せます
スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター　山田知生先生

いつまでも元気な人は冷え知らず。一年中「温活」しています
イシハラクリニック院長　石原結實先生

年齢を感じさせない健やかさんは毎日ごはんが「穀菜食」でした
杏林予防医学研究所所長　山田豊文先生

気になる不調を専門家が解決!
甘いもの欲を減らす「ゆる砂糖断ち」／「ぎっくり腰」が腰痛貯金のせいでした／脳の正しい休め方／ぽかぽかさんが手放せない愛用品／お釈迦様が教える、不調との向き合い方／ミドルエイジになったら知っておきたい女性ホルモンのこと etc.

• からだにいいこと編集部
• （株）日東書院
• ￥770

• 通常3～9日程度で発送
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

病院に行くほどではないれど「なんとなく調子が悪い！　」そんな気になる不調をアンケートで徹底調査。疲労・不眠・冷え・便秘・肌荒れなど、今、あなたが気になるリアルなお悩みを解決します。忙しい人や料理が苦手な人でも無理なくできる「61のレシピ」を掲載。ツボ押しやエクササイズなどなんとなく不調を解消するテクニックも！

• 木村 容子/山田 奈美
• NHK出版
• ￥1430

• 2024年07月24日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

何となく感じている体の不調を"東洋医学的”セルフケアで改善！

多くの人が慢性的に感じるさまざまな不調。歳を重ねることで感じる不調だけでなく、「天気が悪いと頭が痛い」「コロナ禍以前と体質が変わった気がする」「これも更年期の症状なの？」など、その原因、症状ともに実に多岐に渡っている現代。症状改善のために病院で診察を受けても、確定診断がついて薬が処方されるということもなく、「なんとなく不調」が恒常化している人も多い。本書では、「病気でない＝健康」、という考え方からいったん離れ、病気未満の状態を「未病」と捉え、治療の対象とする東洋医学の考え方を知ることで、自分をいたわる生活を提案します。
心身が訴える「不調」をやさしく受けとめ、受け入れることから始め、その要因となっている事象を振り返ります。そして、それらを排除、また抗うことを目指すのではなく、上手にアジャスト（適応）できる自分の状態を作り出すためのセルフケアが、東洋医学で言う「養生」。日常生活で取り入れやすい「自分の体質に合った薬膳レシピ」や「不調の症状を和らげるツボ療法」といった具体的なセルフケア方法を網羅した、「なんとなく不調」を改善するための情報満載の1冊です。

目次

序章　　　あなたの感じている「何となく不調」、実は誰にでもあるものです（木村容子先生からアドバイス）
第1章　「なんとなく不調」は東洋医学で対処する！
第2章　暮らしに役立つ「養生」のすすめ
第3章　あなたの体質はどのタイプ？＆おすすめ薬膳
第4章　12の不調を癒します。症状別ツボ療法＆ワンポイントケア
※巻末付録「薬膳食材一覧表」　
序章　　　あなたの感じている「何となく不調」、実は誰にでもあるものです（木村容子先生からアドバイス）
第1章　「なんとなく不調」は東洋医学で対処する！
第2章　暮らしに役立つ「養生」のすすめ
第3章　あなたの体質はどのタイプ？＆おすすめ薬膳
第4章　12の不調を癒します。症状別ツボ療法＆ワンポイントケア
※巻末付録「薬膳食材一覧表」

• 鈴木　修一郎
• 成美堂出版
• ￥1650

• 2026年04月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

頭痛、めまい、首こり、腰痛、ひざ痛などの調悪さは、筋肉の状態が原因かも？！
こりや張りなどの不調は、体のバランスが整っていないサイン。
本書は「筋肉」に焦点を当て、アンバランスになると体がどうなるのかを解説。さらに筋肉の弾力を取り戻し、偏りを正す自分でかんたんに行えるセルフケアの方法66種を紹介。
　◇　本書で紹介しているセルフケアの内容や、表記についての注意
　◇　本書の使い方
　◇　本書で紹介しているセルフケアを効果的に行うために知っておきたいこと

　column：　体幹力アップ　トレーニング　初級
　column：　体幹力アップ　トレーニング　上級

＜筋肉と不調＞
　　　O　体のこりや張りとは何か？
　　　O　筋肉は伸びたり縮んだりするもの
　　　O　筋肉の働きを知ってアンバランスを正す
　　　O　骨格　MAP
　　　O　筋肉　MAP

＜筋肉別　気をつけたいトラブル＞

　　【首まわりの不調】
　　　　　　o　前頭筋・後頭筋・側頭筋
　　　　　　o　外眼筋
　　　　　　o　咬筋
　　　　　　o　頭板状筋・頸板状筋
　　　　　　o　胸鎖乳突筋・斜角筋
　　　　　　o　後頭下筋群
　　　　　　O　首から腰部にまたがる筋肉
　　　　　　o　脊柱起立筋
　　　　　　o　多裂筋
　　【肩まわり、腕まわりの不調】
　　　　■　背面
　　　　　　o　僧帽筋
　　　　　　o　肩甲挙筋
　　　　　　o　菱形筋
　　　　　　o　広背筋
　　　　　　o　前鋸筋
　　　　■　前面
　　　　　　o　大胸筋
　　　　　　o　小胸筋
　　　　　　o　鎖骨下筋
　　　　　　o　肋間筋
　　　　　　o　横隔膜
　　　　■　肩〜ひじ
　　　　　　o　三角筋
　　　　　　o　棘上筋
　　　　　　o　棘下筋・小円筋
　　　　　　o　肩甲下筋
　　　　　　o　上腕筋
　　　　　　o　上腕二頭筋
　　　　　　o　上腕三頭筋
　　　　　　O　前腕の筋肉
　　　　　　o　前腕屈筋群
　　【腰まわり・脚まわりの不調】
　　　　■　腰部・殿部
　　　　　　o　腸腰筋
　　　　　　o　大殿筋
　　　　　　o　中殿筋
　　　　　　o　小殿筋
　　　　　　o　深層外旋六筋
　　　　　　o　腰方形筋
　　　　■　ひざ上
　　　　　　o　大腿筋膜張筋
　　　　　　o　縫工筋
　　　　　　o　大腿直筋
　　　　　　o　内側広筋
　　　　　　o　外側広筋
　　　　　　o　内転筋群
　　　　　　o　ハムストリングス
　　　　■　腹部
　　　　　　o　腹直筋
　　　　　　o　外腹斜筋
　　　　　　o　腹横筋
　　　　　　o　骨盤底筋群
　　　　　　O　ひざ下の筋肉
　　　　　　o　前脛骨筋
　　　　　　o　後脛骨筋
　　　　　　o　腓骨筋群
　　　　　　o　膝窩筋
　　　　　　o　下腿三頭筋

＜症状緩和　セルフケア＞
　　　O　肩こり
　　　O　腰痛
　　　●　万能ポーズ5選
　　　　　　1、キャット＆カウ
　　　　　　2、ハイハイ運動
　　　　　　3、橋のポーズ
　　　　　　4、壁押しバンザイのポーズ
　　　　　　5、スクワット

■　筋肉名さくいん