カミクズヒロイ書籍検索

• 柳沢正史
• 朝日新聞出版
• ￥1540

• 2024年08月20日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.83(53)

睡眠不足からくるパフォーマンス低下やメンタル疲労……etc.その悪影響は想像以上です。睡眠の不思議から、睡眠負債を解消する方法、ぐっすり眠るための環境の整え方まで、睡眠研究の第一人者による最新の睡眠科学がわかる一冊。

• 西野　精治
• サンマーク出版
• ￥1760

• 2017年03月01日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.67(518)

「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、
最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは？

「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、
「最強の眠り方」を伝授する本です。

「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」
と称されるスタンフォードには、
世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、
世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、
まさに、「睡眠研究の権威」。

「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」--
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、
「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす
最高の睡眠法が、本書では明かされています。

「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、
眠りに関するすべてが詰まった1冊です！
0章　「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
1章　なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
2章　夜に秘められた「黄金の90分」の法則
3章　スタンフォード式 最高の睡眠法
4章　超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
5章　「眠気」を制する者が人生を制す

• Matthew　Walker
• SBクリエイティブ
• ￥1760

• 2018年05月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.25(107)

ガーデン紙やタイム誌も絶賛！アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出！サンデータイムズ、ノンフィクションベストセラー2位！
世界各国からオファー殺到の睡眠本、ついに日本初上陸!

睡眠7時間以内だと早死にする？学習前に仮眠をとると、学習能力が飛躍的に高まる？
ーーNBA、NFL、ピクサー…最強の睡眠コンサルタントが教える最強の睡眠法

世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
生き方をも変えるかもしれない本書は必読書である。-アダム・ガザレイ博士氏（米カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学・心理学・精神医学教授）

睡眠の謎について早急に解決する新しい科学について分かりやすく説明する。非常に面白く、読者は寝る時間も忘れて本書のページをめくることだろう。
ーダニエル・ギルバート（ハーバード大学心理学教授）

いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。
本書では、「睡眠とは何か？」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。

・昼寝（仮眠）で記憶力が上がる、パフォーマンスが上がる
ーーボルトも世界新の前に昼寝していた。
・6時間睡眠の日が10日続くと、1日徹夜した時と同じくらい脳の機能は
衰えるが、本人は自分が睡眠不足だとは認識していない。
・朝方、夜型は遺伝で決まっている。
・思春期の子供は体内時計が成人よりも 3 時間ほど遅くなっており、
夜更かしや寝坊は自然なこと。
・睡眠が不足すると人の表情から感情などを読み取る能力が低下する。
・MRI で夢の中身が判定できる？
・ワクチンを接種する前の睡眠時間が短いとその効果は半減する！etc.

ーー眠りの力を有効活用した素敵な未来を感じさせてくれる一冊です！

• 西多 昌規
• 草思社
• ￥2200

• 2024年02月02日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.68(26)

人生で眠っている時間は、決して無駄な時間ではありません！
ちゃんと寝るだけで、なぜホルモンバランスが整い、
免疫力は上がり、脳が冴え、筋肉がつき、見た目も若返るのか。

本書は日本の睡眠研究の第一人者である著者が、脳をはじめ、
心臓や肺、胃腸、骨や筋肉、免疫、内分泌、泌尿器、皮膚などが、
睡眠中にどのような状態になっているのか、
また睡眠不足によってどのようなダメージを受けるのかについて、
世界中のさまざまな研究をひもときながら検証します。
心身の健康に役立つ重要な情報が満載です。

スタンフォード大学医学部教授・スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長
西野精治氏 推薦
「睡眠は豊かな生活において最も重要で基本的な生理現象です。
睡眠の使命について明確に解き明かした書籍に初めて出会いました」

• 柳沢正史
• ニュートンプレス
• ￥990

• 2023年08月08日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.55(12)

大好評の「ニュートン式超図解 最強に面白い!!」シリーズがコンパクトな新書サイズで登場！　第7弾は2020年11月に発売された『ニュートン式 超図解　最強に面白い!! 睡眠』の新書版です。

★はじめて学ぶ中高生にとって最強の入門書！
★やさしいイラストで，最強によくわかる！
★コラムにマンガにQ&A。トリビア的な知識も満載！　余分な知識もさらに増量！
★すべての漢字にふりがなを振っているため，専門用語も迷わず読める！

ぐっすり眠る方法とは？　最適な睡眠の時間は？　睡眠と記憶の関係とは？

私たちは人生のおよそ3分の1を眠って過ごしており，睡眠は人生の大きな部分を占めているといえます。睡眠不足になると，体はつらいですし，気分も重くなります。仕事や勉強の効率も，落ちてしまいます。

本書は，睡眠の基本やぐっすり眠るコツなどについて楽しく学べる，睡眠にまつわる“最強”に面白い話題が満載の1冊です。本書を読むことで，眠りのしくみがスッキリわかり，快適な睡眠を得ることができるようになるでしょう。

• 西野　精治/木田　哲生
• 大和書房
• ￥1760

• 2023年03月11日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.25(4)

よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる──



「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」

──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。



本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。



「最強の脳を育て記憶力を高める」

「生体リズム・自律神経を整える」

「自己肯定感を上げメンタルを強くする」



睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。



今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。

• 西野 精治
• 日本文芸社
• ￥935

• 2021年02月26日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.5(30)

「睡眠の質は、入眠から最初の90分で決まる」「感染症予防には睡眠が効く」　　眠りが浅い、なかなか寝つけない、寝ても疲れがとれない──。多くの人が気になる睡眠。最新の研究をもとに、睡眠のしくみを解明、スムースな入眠のメソッドから睡眠習慣のつくり方まで、イラスト・図版とともにズバリ解説します。睡眠不足や質の低い睡眠は、肥満や生活習慣病、がん、うつなどの発症リスクとなります。脳や自律神経、ホルモンバランスにかかわる眠りのメカニズムのほか、体温、光、寝具など、今晩から実践できる、さまざまな睡眠改善法を紹介。さまざまな睡眠のお悩みを解決します。知りたいコト満載！　最新の睡眠知識で、最高の睡眠が手に入る健康エンターテイメント本です。

はじめに
第1章　つい話したくなる睡眠の新常識
COLUMN1 クマが冬眠できるのだから人も冬眠できるはず！？

第2章　ここまでわかった！睡眠の科学的メカニズム
COLUMN2 夜中の異常行動は脳のアンバランスが原因？

第3章　今夜からぐっすり「黄金の90分」の質を高める極意
COLUMN3 突然、眠りこんでしまう謎の「居眠り病」の正体

第4章　スタンフォードに学ぶお悩み別睡眠アドバイス

おもな参考文献

• 白濱　龍太郎
• アスコム
• ￥1320

• 2017年08月28日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.45(40)

「目を閉じてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない」そんな人は深〜い眠り「深睡眠」の時間が、足りていないのかもしれません。深睡眠が不足していると、ぐっすり眠れないだけでなく、やる気が出ない、「血圧」「血糖値」「コレステロール」の値が、上がりやすいなど、生活面や健康面にさまざまな影響が出ます。健康でいるため、イキイキとした毎日を送るために、ぜび本書で紹介する「ぐっすりストレッチ」をお試しください！

• クリスティアン・ベネディクト/ミンナ・トゥーンベリエル/鈴木ファストアーベント理恵
• サンマーク出版
• ￥1760

• 2023年07月24日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.59(53)

世界の睡眠研究を知り尽くす最強の2人がついにタッグを組んだーー
スウェーデン発　最高峰・最高密度の「睡眠本」　日本上陸！

■睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
　今・世界で最も詳しくて役に立つ本！
■「眠っている間に起きていること」がわかる！
ぐっすり眠るティップスの数々！

読めば「眠り」がたちまち変わり、
脳から足先まで、自分史上最大に回復できる！

「Sleep Science Lab」を率いるスウェーデン・ウプサラ大学の神経学者と
健康問題を20年追ったヘルスジャーナリストが睡眠の質を高める熟眠術を伝授！

眠りがもたらす「すごい効果」を全部受け取る自分になれる！
集中力、記憶力、アイデア力大幅UP◎
ストレス緩和、体重減◎　がん、糖尿病予防にも◎

◎眠ると脳に「記憶スペース」ができる
◎体内時計は「季節の変わり目」に調節がいる
◎体の目覚めに必要な「太陽の光」
◎睡眠に合った「体温」にする方法
◎食事は「7〜19時」の間にすませる
◎「玉ねぎ」は腸でガスを発生させ、眠りを妨げる
◎寝室の「ドア」をオープンにする
◎「目を閉じる」だけですごい効果がある
◎寝不足で「食事のサイズ」がビッグになる
◎寝ない子が眠たくなる「ホワイトノイズ」
◎「クマ」は目の下に溜まった体液
◎「眠りが続かない人」へのアドバイス
新版刊行によせて、日本のみなさんへ
はじめに　睡眠研究者の「今、知っていること」すべて自分の眠りに効かせる

第1部　科学者がそろって「絶対寝るべき」と言う理由
1章　24時間にある「2つ」の世界
ー眠ってしかできないことが山ほどある
2章　眠りが脳に直効する
ー浅い眠り・深い眠り、どちらも必要
3章　「体内時計」を完全に味方にする
ーこの「タイムライン」でぐっすり眠れる
4章　「人工の光」が睡眠を破壊する
ー「デジタル革命」で消えた熟睡
第2部　睡眠の「すごい効果」を全部受け取る
5章　眠って「賢者」になる
ー眠ったほうが知識が残る
6章　夢が「創造性」を開花させる
ー「一晩寝かせる」は大正解
7章　眠って「感情脳」を整える
ーレム睡眠に「ストレス」を処理してもらう
8章　「脳細胞」をフレッシュにする
ー「グリア細胞」に脳を洗ってもらう
第3部　熟眠人
9章　眠って「スリム」になる
ー「体型」は目を閉じている間に変わる
10章　「免疫力」を強くする
ー眠りは「がん」さえ遠ざける
11章　「糖」が溜まらない体
ー「血糖値」へのいい効果がわかった
12章　強靭な心臓
ー眠って「最重要臓器」を強くする

• 坪田聡
• 大洋図書
• ￥669

• 2025年06月26日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

最近つとに、不眠や睡眠障害は中年層からシニア層まで悩みの種となっています。よく眠れない、睡眠が浅い、朝も起きれない…などなど。ですが、自分に合った適正な睡眠をとらないと、仕事や日常生活に支障が出るばかりか、病気やボケにつながります。実は、寿命との関係も統計学的に相関しているのです。そんな大切な睡眠の質を上げ、快眠に導くのが本誌です。

【コンテンツ】
上質な睡眠習慣をつけると病気知らずでいきいき

Chapter 1　睡眠の基本─質のいい眠りは心身ともに蘇らせる
そもそも睡眠って何?
眠気から覚醒までのメカニズム
50代から睡眠力が落ち始める
睡眠時間で寿命が変わる!?
健康・長寿の基本は睡眠にあり
認知症やうつ病は睡眠習慣で予防する
老化と肥満は睡眠で防止　眠りには若返り・痩身効果が
最高の体調と能力の向上は寝ている間に培われる
深刻な睡眠障害は危険!!　命にかかわることも

Column 1　さまざまな寝方をする動物たちの「睡眠」

Chapter 2　今スグできる快眠習慣─目からウロコの新常識
起床時間をそろえて良質な睡眠を
計画的な二度寝とプラス2時間の朝寝坊ですつきり!!
睡眠の質を高める環境をつくる
1日1万歩歩き、寝る前は軽いストレッチ
寝る1〜2時間前にぬるめのお風呂に20分間入る
快眠をさまたげる悪習は今日からすぐに断つ
快眠の新常識と習慣づけ即寝・即起きの技術を実践
寝起きのアイソメトリックス
今スグできる「5つの仮眠」と超強力「パワー・ナップ」を実践
睡眠の質を高めて体もアタマもリフレッシュ
1週間睡眠ダイアリー
自分に合った就寝時刻を睡眠ダイアリーから逆算
睡眠ダイアリーでショートスリーパーを目指す

Column 2　睡眠薬の種類と飲み方の注意点

Chapter 3　正しく食べて快眠ごはん─不調も吹き飛ぶ食生活
快眠のための正しい食べ方
少しの工夫で正しく食べる
快眠体質をつくる栄養素を摂る
睡眠ホルモン・メラトニンはこうしてできる
睡眠リズムのかなめ・トリプトファンは朝に摂る
美肌が手に入るグリシンで深く眠って目覚めもすっきり
副交感神経を助けるギャバは認知症や成人病も予防
カルシウムで眠りを調整し骨も強化で一石二鳥
睡眠障害を抑える鉄分でイライラや睡眠障害を克服
体内時計を整えるビタミンB12で睡眠・覚醒リズムを正す
その他、ぜひとり入れたい快眠のための食材
朝は朝食前の白湯とバナナ+牛乳ですっきり快眠習慣
夕食は白米を発芽玄米に変更それだけでも安眠効果あり
ポリフェノールと青魚で認知症も老化も防ぐ
意外な食材も睡眠を促進
不眠症をチェックしてみよう
アテネ不眠尺度で判定

奥付

• ショーン・スティーブンソン/花塚 恵
• ダイヤモンド社
• ￥1650

• 2017年02月24日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.86(96)

TED、FOX NEWSで全米話題沸騰！睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり！すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法が初上陸。食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマーー睡眠の全技術を一冊に集約。

• 大堀　裕太
• 第一公報社
• ￥2200

• 2026年02月27日頃
• 予約受付中
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

「早く寝なさい」だけでは、子供の睡眠は変わりません。
本書は、子供と親が一緒に“睡眠を学び、整えていく”ための実践書です。

本書は【子供向け】【親向け】の2部構成です。
第1部の子供向けパートでは、すべてルビ付き・簡単な言葉で、睡眠が心と体、学びや活動にどんな良い影響をもたらすのかをやさしく解説します。
さらに、毎日の睡眠を「見える化」し、前向きに取り組める睡眠チャレンジシートを収録。読むだけで終わらず、「やってみたくなる」工夫が詰まっています。

第2部の親向けパートでは、起床から就寝までの一日の流れに沿って、親子で無理なく続けられる睡眠習慣改善の具体策を紹介。
生活リズム、光・食事・行動のタイミングなどを、最新の研究やデータを踏まえてわかりやすく解説し、睡眠を整えることで得られる学習面・健康面・情緒面のメリットにも丁寧に触れています。

コラムでは、横濱中華學院で実施された「睡眠教育プロジェクト」の実践事例を紹介。現場で得られたリアルな気づきと成果は、家庭での取り組みにも活かせます。

子供の未来を支える「眠り」を、知識と実践の両面から整える一冊です。

コラム執筆者略歴
久保田雄太
豊橋技術科学大学大学院修了。一級建築士。睡眠改善インストラクター、睡眠健康指導士（上級）、国家資格キャリアコンサルタント。日本睡眠学会正会員。いそごスイミンひろば代表。
これまで大堀と共に延べ約1,000人以上を対象に、睡眠や生活リズム、学習環境に関する講演・ワークショップ・相談支援を行ってきた。
本書ではコラム執筆を担当し、実践現場で得た気づきや視点を整理・言語化している。

推薦文寄稿者　略歴
駒田陽子
東京科学大学 リベラルアーツ研究教育院 教授
日本睡眠学会 幹事、日本時間生物学会 理事
主な著書として「子どもの睡眠ガイドブック」（朝倉書店）

• トキオ・ナレッジ
• 宝島社
• ￥1100

• 2021年05月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(3)

寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い……あらゆる悩みが1時間でスッキリ解消できる!

• キム・ジョーンズ
• 文響社
• ￥1595

• 2022年09月08日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.5(8)

「よりよい睡眠」を目指す忙しい現代人のために、
各所で話題に上った「科学的な裏づけにもとづくコツ」を大厳選！

　・就寝前に取り入れたい習慣
　・眠れる環境を整える方法
　・睡眠の質を上げる食生活
　・快眠を促す呼吸法やストレッチ

など、今夜からすぐに試してみたくなるヒントが満載。

1つからでも、できそうなものから取り入れていくことで、
睡眠にまつわる悩みがみるみる解消されていきます。

• 内村直尚/木田哲生/「みんいく」地域づくり推進委員会
• 学事出版
• ￥1210

• 2025年11月04日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

睡眠にくわしくなって、睡眠の大切さがよくわかる！
学年に応じて学びやすい！自分の睡眠を見直す「睡眠票」「チェックリスト」付き！


「睡眠」は生活リズムの中心。子どもたちがよい睡眠習慣を身に付けることで、からだとこころが健康になり、不適応、不登校、情緒障害などの課題の改善、学習への意識・態度の向上にもつながります。
「みんいく」（睡眠教育）は、睡眠の大切さを知り、知識を身に付け、今の生活習慣を改善していくための学習です。本ハンドブックはその「みんいく」を学年ごとに段階的に学べる、ビジュアルで分かりやすい子ども向け副教材。子どもたちが睡眠についてくわしくなり、よりよい睡眠を実践するために必要なことがこれ1冊で学べます。

■担当者コメント
日本人の睡眠時間は、時代とともにどんどん短くなっています。だからこそ、「よい睡眠」について若いうちから知り、習慣を身に付けることは、からだとこころが健やかに成長するためにとても大切です。本書を様々な教育現場で活用いただき、子どもたちの生活習慣がよりよくなることを願っております。
はじめに　なぜ睡眠を学ぶの？

第1章　中学1年生　
生活環境の変化に意識を向け睡眠を乱れさせないようにすることができる

第2章　中学2年生
パソコンやスマートフォンとの適切な付き合い方を身に付け、睡眠を改善することができる

第3章　中学3年生
今後の人生にも長く役立つ睡眠の知識を身に付けることができる

第4章　全学年共通

• アンデシュ・ハンセン/久山 葉子
• 新潮社
• ￥1078

• 2020年11月18日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.23(1477)

ジョブズはわが子にiPadを与えなかった?!　うつ、睡眠障害、学力低下、依存症……最新の研究結果があぶり出す恐るべき真実。教育大国スウェーデンを震撼させ、社会現象となったベストセラー、日本上陸。

• 金谷 啓之
• 講談社
• ￥990

• 2024年12月26日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.87(37)

私たちはなぜ眠り、起きるのか？
長い間、生物は「脳を休めるために眠る」と考えられてきた。
それは本当なのだろうか。

新発見！脳をもたない生物ヒドラも眠るーー。
世界を驚かせた気鋭の研究者が睡眠と意識の謎に迫る
極上の科学ミステリー！

起きていることは、なんて特別なことだろうかーー。
眠りの世界から見えてくる〈生物進化のふしぎ〉

【本書のおもな内容】
●人類は睡眠について何を考えてきたのか？
●眠りが「死の疑似体験」だと解釈された時代
●なぜ寝だめは無意味なのか？
●眠っている脳と起きている脳の違い
●睡眠は「脳を休めるため」ではなかった？
●睡眠を調節する「睡眠圧」と「体内時計」
●眠らない生き物は存在するのか？
●生物の“ほんとうの姿”は眠っている姿
●私たちが眠らなければいけない理由……ほか

【目次】
はじめにーー生物はなぜ眠るのか？
第一章　クロアゲハは夜どこにいるのか
第二章　眠りのホメオスタシス
第三章　眠りと時間
第四章　ヒドラという怪物
第五章　眠りのしくみ
第六章　眠りの起源は何か
第七章　眠りと意識
はじめにーー生物はなぜ眠るのか？

第一章　クロアゲハは夜どこにいるのか
一匹の青虫
クロアゲハの一日
眠りと死と心
睡眠という現象
脳と睡眠
苦悩に満ちた脳波
眠っている脳と起きている脳
夢みる睡眠
夢の想像力

第二章　眠りのホメオスタシス
ゆりかご効果と睡眠不足
徹夜で試験に臨んだ結果……
人は眠らなかったらどうなるか
動物の断眠
眠りのホメオスタシス
なぜ寝だめは意味がないのか
睡眠物質

第三章　眠りと時間
プラナリアの明暗
体内時計
細胞という工場で
時を刻む遺伝子
睡眠の二過程モデル

第四章　ヒドラという怪物
植物のような動物
二人の父
ヒドラが動かなくなる
研究室というところ
ヒドラも眠るのか？
行動を描く
睡眠の再定義
脳と眠り
光を当てて分かること
昼寝をするクラゲ

第五章　眠りのしくみ
一時間ほどばかりの隣国で
睡眠と遺伝子
眠りの病と遺伝子
種を超えた遺伝子
断眠すると頭がたくさんできる？
一つの真実となる

第六章　眠りの起源は何か
私たちの本来の姿はどちらか　
眠らない動物はいるか
泳ぐ神経細胞
睡眠とシナプス
腸が眠くなる？
魚だった私たちは眠っていたか

第七章　眠りと意識
もう一つの眠り
手術と麻酔
全身麻酔の歴史
麻酔と睡眠
吸入麻酔薬はなぜ効くのか分からない
天才生物学者の夢
何が意識か
意識と睡眠の系統発生
系統発生、個体発生と、もう一つの発生
意識の解明に向けて
夜の研究室で

おわりに
参考文献

• 西野精治/星野卓也
• サンマーク出版
• ￥1430

• 2018年08月
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.82(30)

「朝、起きられない」「日中、眠たい」「寝ても疲れが取れない」…乳製品の専門商社で働く主人公・竹宮まゆは、海外とのやり取りが多いこともあって、寝不足で働く毎日を送っていた。最近はイライラすることも増え、肌も荒れ気味…。そんなあるとき、若手睡眠研究者・如月タクミと出会い、「すべて『睡眠負債』が原因だ」と告げられる。はたして「睡眠負債」とは？時間がない中、まゆはぐっすり眠れるのか？タクミが明かしたのは、科学的根拠に基づく「睡眠の質を高める解決策」だったー睡眠研究の総本山・スタンフォード大学の医学部教授が教える究極の疲労回復プログラム！

• 前野 博之
• 講談社
• ￥990

• 2020年08月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.17(18)

成功者はなぜ睡眠にこだわるのか。
サティア・ナデラ（マイクロソフトCEO）、ジェフ・ベゾス（アマゾンCEO）エリック・シュミット（グーグル元CEO）ほか、8時間睡眠をとっている世界的経営者は少なくない。
今、睡眠が心身に与える影響が次々明らかになっている。
免疫力が上がる、メンタルが整う（やる気の持続）、集中力・記憶力が高まる、技能の習得、認知症リスクを下げる、そして体を修復・再生させる成長ホルモンは睡眠中に出る、などなど、成功者がよい睡眠を求めるのは当然と言える。
ところが、20歳以上の日本人の7割は睡眠不足と判明。睡眠の質以前の問題なのだ。
たった1晩の睡眠不足で、がんと戦う免疫力が70％も低下するという研究報告もある。そのほか、心疾患・2型糖尿病・うつ病・肥満などのリスクが上がる、免疫力・生殖機能が低下するといった、寝不足で肌荒するなどでは済まない悪影響がわかっている。

ではどうすれば睡眠時間を増やし、睡眠の質を高められるのか。
その答えが身近な食べ物にあった。次のチェックリストは一見睡眠とは関係なさそうだが、どれかひとつでも当てはまった人は、睡眠の質に関係する栄養素が不足している可能性がある。
□ おにぎりや麺類だけで食事を済ませてしまうことがある
□ 食後に胃がもたれやすく、胃薬をよく飲む
□ 昼食後や夕方に眠くなる
□ 飲酒量が多い
□ 甘いお菓子やせんべい、スナック菓子をよく食べる
□ カフェイン飲料を飲まないと体が目覚めない

「寝つきが悪い」「寝起きがつらい」「午後の激烈な眠気」は、睡眠負債の大きなシグナルだ。
たとえば、寝つきをよくしたいなら、朝ご飯にたんぱく質を食べるといい。また午後の睡魔は糖質制限で撃退できる。毎日の食事が睡眠を変える最強の方法だったのだ。
本書では、睡眠研究の最先端情報から、読者の睡眠負債タイプや栄養素不足チェックリストに基づいたアドバイス、安心なサプリメントの選び方、体験記など、睡眠に悩む人だけでなく、人生やビジネスで成功したい人に欠かせない1冊である。

• 内村 直尚
• 保育社
• ￥3520

• 2025年12月25日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

健康に欠かせない睡眠について、睡眠のしくみや、徹夜・夜更かしが身体やこころに与える影響を医学的・科学的に解説します。自分の睡眠を振り返る方法や、睡眠の質を改善する工夫といった子どもたち自身が取り組める方法も紹介している。各章の導入にはまんがを掲載し、理解を助ける。保健室での健康指導にも使える。