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• 小林　麻利子
• カンゼン
• ￥880

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免疫力がアップ　体の不調が消える　パフォーマンスが上がる翌朝から“目覚め”が変わる！カンタンで最強の入浴習慣が睡眠効果を爆発的に高める入浴方法を変えるだけで、睡眠効果が爆発的に高まる本当の理由とはーー。●小林式入浴法に驚きの声「5分以内に眠れる」「仕事の効率が上がった」「寝起きのだるさがない」

• 穂積　桜
• KADOKAWA
• ￥1540

• 2022年02月25日頃
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良質な睡眠を得るために知ってほしいのが、自分の「クロノタイプ」です。
「朝型」「夜型」「中間型」の3つがあり、実は遺伝によって決まっています。
そして日本人は「朝型」より「夜型」が多いのです。
自分のクロノタイプを知れば、自分の人生も仕事も好転させ、
最適化することができます。

新型コロナウイルスの感染拡大は、わたしたちの生活スタイルを大きく変えました。
生活スタイルが変わったということは、当然ながら生活のなかで
大きな割合を占める睡眠も変わったということを意味します。
残念なことに、その変化のほとんどは悪い影響です。

パフォーマンスを上げるために必要な睡眠時間は、「最低6時間」。
睡眠不足は想像以上に心身の変調をきたします。

○実は「朝型」より「夜型」が多い日本人
○睡眠不足が招くバーンアウト
○深い睡眠は鎮痛薬より鎮痛効果が高い
○睡眠障害を甘くみてはいけない──など、
コロナ禍で変化したライフスタイルにも対応した、毎日の充実度がググっと変わる睡眠メソッド満載！

精神科医、産業医として社会の悩みに現場で向き合う著者が、
すべての人に知ってほしい睡眠の重要性、
自身のクロノタイプ別の睡眠との向き合い方を伝授する、
最高の睡眠を実現する決定版！　
クロノタイプ判定シートも収録。

『朝型 夜型　クロノタイプ別　睡眠レッスン』（2019）に書き下ろしを加えた増補改訂版

• 西野　精治
• ゴマブックス
• ￥1518

• 2021年02月02日頃
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• 2.0(1)

最新の睡眠医学による究極のメソッド。

• シギ乃
• 一迅社
• ￥825

• 2025年02月15日
• 在庫あり
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• 5.0(1)

• 川勝徳重
• リイド社
• ￥1430

• 2018年09月26日
• 在庫あり
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• 5.0(5)

移ろいゆく東京の一夜を切り取りカルチャーシーンに衝撃を与えた表題作ほか、新時代の俊英による鮮烈な作品集。（推薦＝小西康陽）

• 愛波　あや
• KADOKAWA
• ￥825

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賢い子には「ねむり」が不可欠！忙しくても睡眠を確保する最強メソッド！睡眠は人間にとって必要不可欠。成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。

• 渥美 正彦
• マキノ出版
• ￥1540

• 2022年11月29日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(4)

★ADHD・ASD・グレーゾーンの「落ち着きがない」「イライラする」「ボーッとする」「忘れっぽい」「好き嫌いが激しい」「早起きできない」が改善！
★専門医が教える「睡眠」から発達障害の困りごとを減らすアプローチ法
★子どもの笑顔が増える！　毎日が楽になる！


発達障害、もしくはそれに似た特性（グレーゾーン）を持つ人には、「睡眠トラブル」を抱えているケースが多く見られます。
実際、海外では20年以上も前から睡眠トラブルと発達障害との関連性が指摘され、2000年以降、論文発表数も爆発的に増えています。
　
睡眠とメンタルの専門医である著者は、「もし発達障害の人であっても、睡眠の問題を解決すれば、朝、起きられるようになって普通に学校や会社に行くことができるようになったり、不注意やイライラが減ってコミュニケーションが円滑になったりする可能性は、大いにある」と力説します。
実際、著者の医院では、眠りのリズムを整えたことによって、発達障害の困りごとが減ったケースが多数あるといいます。

「発達障害だから仕方がない……」とあきらめるのではなく、困りごとを軽減するためにできること、やるべきことがあるということーーその1つの可能性が「睡眠」なのです。

本書では、論文で報告されているエビデンス（科学的根拠）や、睡眠の問題を改善するための9つのアプローチや、睡眠だけに限らず、発達障害とうまく付き合っていくためのヒントを収載。睡眠治療の介入によって発達障害の困りごとが軽減した症例も、詳しく紹介しています。

自分で言葉にして伝えるのが難しいお子さんだからこそ、親御さんが知識を持ち、睡眠トラブルに目を向ける必要があります。
睡眠トラブルの中には、子どものときに行うことが有効な治療法もあります。早めに気づいて対処することで、親子が楽になる可能性もあるのです。

本書を読んで、ぜひ、できることから始めてください。

• 枝川義邦
• 宝島社
• ￥1026

• 2017年12月
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毎日6時間程度眠れていて、自分では問題ないと思っていても、実は睡眠時間がわずかに足りておらず、それが借金のように蓄積し、将来的に高血圧、がん、認知症などを発症するーーこれを「睡眠負債」と呼びます。働く日本人なら誰にでも当てはまる「睡眠負債」のメカニズムをわかりやすく解説し、毎日の睡眠、食事、生活を見直すことで負債を返済できる方法を紹介。ほんの少しの工夫で“ぐっすり眠れる”究極の睡眠法を伝授します!

• サウンドヒーリング協会 理事長 喜田 圭一郎
• 宝島社
• ￥4389

• 2023年10月30日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

癒やしの自然音が流れるルームライトです。サウンドヒーリング協会の監修による夜のせせらぎや月夜の滝、虫の声、太鼓など、体が心地よく感じる音を全9種収録。
この自然の音には、人の感情や好みを超えて心地よさを感じるゆらぎがあり、幅広い周波数帯域にさまざまな種類の音色が含まれています。
くり返し聴くだけで、心地よい眠りの時間へと誘います。さらに、騒音、赤ちゃんの夜泣きに悩む方の睡眠環境づくりもサポート。どうぞ、ゆっくりと呼吸しながらお楽しみください。

サイズ(約)：高さ11×直径9cm［最大］

• 松本　美栄
• かんき出版
• ￥1540

• 2019年09月19日頃
• 在庫あり
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• 3.86(17)

「寝ても疲れがとれない。いつも体が重い」
「忙しくて十分な睡眠がとれない」
「寝つきが悪い。眠りも浅い気がする」
「寝不足でいつもぼんやりしている。集中力も続かない」
「休日に昼過ぎまで寝てしまい後悔する」

本書は、著者独自の「濃縮睡眠®」メソッドで、これらの悩みを解決するための本です。
「濃縮睡眠」メソッドとは、睡眠の“質”を上げることで疲労を回復し、パフォーマンスと膨大な時間を生み出す睡眠法。本書の最大の特徴は、「深い眠り」につくまでの時間を短くすること。通常、深い眠りに到達するまでには約90分かかりますが、「濃縮睡眠」メソッドでは、誰でも簡単にできる方法で「1脳疲労を取り除く」「2血流を改善する」「3睡眠環境を整える」という3つの要素を達成し、それを30分程度に短縮することを目指します。その結果、短い睡眠時間でも、睡眠の質を上げ、疲労回復や日々のパフォーマンス向上を実現し、より豊かな人生を送ることができます。
はじめに
第1章 睡眠に対する意識を改革しよう
第2章 短時間で完全に疲れをとる“熟睡脳”のつくり方
第3章 30分以内に深い眠りにつく 眠れる体のつくり方
第4章 眠りの効率を最大化する 睡眠環境の整え方
第5章 睡眠の“質”を劇的に上げる11の習慣
巻末付録「濃縮睡眠」を実践・継続するために
おわりに

• シギ乃
• 一迅社
• ￥825

• 2025年02月15日
• 在庫あり
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• 5.0(1)

• NHKスペシャル取材班
• 朝日新聞出版
• ￥792

• 2018年04月
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• 3.33(14)

毎日１、２時間というわずかな睡眠不足が、借金のように積み重なっていく「睡眠負債」。仕事や家事など日々の生活の質を下げるだけでなく、重大事故の原因となったり、がんや認知症といった命にかかわる病気のリスクを高めたりすることも。この現代社会の新たな脅威をどう予防、対策すればよいのか？２５万人大調査の結果と最新研究の取材をもとに迫る。

• アントニオ・ザドラ/ロバート・スティックゴールド/藤井 留美
• 紀伊國屋書店出版部
• ￥2420

• 2021年08月31日頃
• 在庫あり
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• 3.6(7)

【この謎に満ちた魅惑の世界を知れば、今夜、眠りにつくのが楽しみになる！】
有史以来、人々を魅了してきた「夢」という現象はいったい何なのか？--1953年のレム睡眠発見を機に進展した夢の科学的研究は、21世紀の現在、核心に迫りつつある。

夢研究の歴史をひもとき、典型的な夢、動物の夢、悪夢、明晰夢、創造力との関連性など数々の研究を紹介しながら、著者らが構築したNEXTUPモデルを解説し、その理論をもとに夢の正体に挑む。
第1章　夢について考えてみる
第2章　夢をつかむーー黎明期の冒険者たち
第3章　夢の秘密を発見したーーとフロイトは思った
第4章　新しい夢科学の誕生ーー睡眠中の精神をのぞく窓が開いた
第5章　睡眠ーーそれは眠気を解消するだけのものか
第6章　犬は夢を見るのか
第7章　私たちはなぜ夢を見るのか
第8章　NEXTUP
第9章　夢の中身はひと癖もふた癖もある
第10章　その夢はなぜ見たのか
第11章　夢と内なる創造性
第12章　夢の活用法ーーその発想と手法、および注意点
第13章　夜中に大きな音がするーーPTSD、悪夢、その他夢に関連する障害
第14章　意識する心、眠りつづける脳ーー明晰夢のわざと科学
第15章　テレパシー夢と予知夢ーーあるいは、なぜあなたはこの章の夢をすでに見たのか
エピローグ　わかっていること、いないことーー知りえないことも含めて、それが重要だ
付記　NEXTUPモデル

• 田中秀樹/WILLこども知育研究所
• フレーベル館
• ￥3300

• 2023年10月27日
• 在庫あり
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子どもの睡眠障害も多い現代、生きるためにも必要な「睡眠」について考えます。よく眠るために必要なことは何だろう？生活リズムの整え方や睡眠グッズのチェックなど、2巻は実践的な眠りのポイントを紹介します。
【もくじ】
・「ぐっすりすいみん」できているかな？
・生活リズムを整えよう！
・生活リズムを整えるポイント1：朝の日光を浴びよう！
・生活リズムを整えるポイント2：朝ごはんを食べよう！
＜コラム＞自分で朝ごはんを作ろう！
・生活リズムを整えるポイント3：元気に活動しよう！
・生活リズムを整えるポイント4：おふろでリラックスしよう！
・よくねむるポイントを見つけよう！
・すいみんグッズをチェック！
・スマホやタブレットはねむる前にオフ！
・どれくらいねむるといいの？
・ねむれないときは？
・ぐっすりストレッチにチャレンジ！
・ぐっすりねむるために1：「ぐっすりシート」をつけよう
・ぐっすりねむるために2：ぐっすり度をチェック！

• カミムラ晋作/鍛治恵
• クロスメディア・パブリッシング
• ￥1078

• 2016年12月
• 在庫あり
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• 2.43(9)

朝寝坊、うっかりミス、物忘れ…。出版社で編集者として働く翠夏は、最近なぜか空回り気味。そんなとき、大学時代の後輩・杏子にばったり再会し、不調の原因はすべて「睡眠」にあると指摘される。「よかったら私が、先輩の睡眠生活を指導しましょうか？」翠夏が絶好調を取り戻した「ぐっすり眠れてスッキリ目覚める秘訣」とはー？

• マイケル・ブレウス/長谷川圭
• パンローリング
• ￥1980

• 2020年04月
• 在庫あり
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「ぐっすり眠れてすっきり目覚め、仕事にも勉強にも持てる能力を最大限発揮して、最高の成果を上げられたら…」誰もが願うそんな思いは、本書で必ずかなえられる！著者のブレウス博士は２０年にわたる睡眠専門医としての臨床経験から、従来の朝型・夜型という分類にはあてはまらない「不眠症タイプ」とも呼べる型を見出し、４つの睡眠タイプを提案した。睡眠タイプがわかったら、第１部で提案されている理想のスケジュールを実践してみよう。第２部では、フィットネス・睡眠・飲食・仕事など、活動別に睡眠タイプごとの最適なタイミングを紹介している。本書はあなたや家族、仕事、そして健康の大きな助けとなるだろう。

• 三島和夫
• 日経ナショナルジオグラフィック社
• ￥1540

• 2016年01月
• 在庫あり
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• 3.5(10)

間違った情報や古い常識を捨てて、生活を向上させる正しい睡眠を。世に氾濫する無根拠な情報や噂を斬り、睡眠に関する最新研究の成果をわかりやすく解説、さらに睡眠にまつわる悩みを解決していきます。

• 福辻鋭記
• 宝島社
• ￥2618

• 2019年12月
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• 4.15(27)

• 江連　智暢
• 日刊工業新聞社
• ￥2420

• 2018年09月25日頃
• 在庫あり
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肌を健やかにする」ことで健康的で、若々しく、魅力的な印象を手に入れる、そのための手段がスキンケアである。これまで多くのスキンケア製品が開発されてきたが、美容意識の高まりとともに、多様なアプローチが行われるようになってきた。本書では、最新の研究成果をふまえ、食事、運動、睡眠などが肌の老化とどのように関係しているか、科学的根拠をもとに解説する。

• 別冊NHKきょうの健康
• NHK出版
• ￥690

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• 3.0(1)

眠れなくてつらい、日中に強い睡魔に襲われるなどの症状が1か月以上続く場合は、睡眠の病気かもしれません。自分の睡眠の病気のタイプや症状を知り、睡眠薬の効果を理解して治療を受けるための情報を紹介します。