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• 百田　昌史
• 現代書林
• ￥1430

• 2022年08月04日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

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いびきや歯ぎしりで苦しんでいる人、
健康診断などで睡眠時無呼吸症候群といわれた人は、
本書を読んでもらいたい！

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睡眠呼吸障害という言葉を聞いたことがなくても、睡眠時無呼吸症候群は聞いたことがあると思います。
睡眠時無呼吸症候群は睡眠呼吸障害のなかの部分的なくくりで、イビキをかかない、または自覚症状がないタイプなどを含んだ大きなくくりが睡眠呼吸障害です。
これを放置すると、虫歯や歯周病などの口の中の病気、生活習慣病、アレルギー、うつ病などの心の病……etc、全身の病気の原因になります。

著者も多忙が原因で睡眠呼吸障害に苦しみましたが、睡眠呼吸障害に舌が大きく関係していることを発見し、歯列矯正用のスプリントと舌力アップの筋トレで、睡眠呼吸障害を克服しました。
この経験を臨床に応用し、多くの睡眠呼吸障害に悩む患者を救っています。

本書では、誰でも簡単にできる「1日5分の舌上げトレーニング」を紹介しています。これを継続すれば、睡眠の質が格段に上がるはずです。
眠りに悩んでいる人は、是非ともお試しあれ！


【目次】
第1章　あなたの舌は大丈夫ですか？
第2章　体験を通じて知った落ちベロ、口呼吸の恐ろしさ
第3章　健康になる鼻呼吸、病気になる口呼吸
第4章　落ちベロが招く睡眠呼吸障害
第5章　舌を上あごに密着させれば、睡眠呼吸障害は改善する
第6章　1日5分、鼻呼吸を習慣にするための舌上げトレーニング
第7章　落ちベロを改善して睡眠呼吸障害が改善したケース

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第1章　あなたの舌は大丈夫ですか？
第2章　体験を通じて知った落ちベロ、口呼吸の恐ろしさ
第3章　健康になる鼻呼吸、病気になる口呼吸
第4章　落ちベロが招く睡眠呼吸障害
第5章　舌を上あごに密着させれば、睡眠呼吸障害は改善する
第6章　1日5分、鼻呼吸を習慣にするための舌上げトレーニング
第7章　落ちベロを改善して睡眠呼吸障害が改善したケース

• 宮崎　泰成
• 羊土社
• ￥4620

• 2018年04月19日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• グランマガジン社
• ￥3300

• 2022年10月
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 睡眠文化研究所/神山潤
• WAVE出版
• ￥1430

• 2005年06月
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(4)

育ち盛りの子どもにとって、「眠り」は大きな力になります。夜型社会に巻き込まれることなく、ココロ、からだ、脳をイキイキさせる、新しい「眠り」のあり方を本書は提案します。

• 日本抗加齢医学会専門医・指導士認定委員会
• メディカルレビュー社
• ￥4950

• 2022年05月
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 田中智恵子/長田梨那
• 日本医療企画
• ￥1650

• 2018年11月
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

寝付きが悪い、スッキリ起きられないなどの睡眠トラブルは、不規則勤務や看護業務で疲れた心と身体からのＳＯＳかもしれません。睡眠外来クリニックの保健師が、自分でできる、今日からできる、よりよく眠るためのテクニックを教えます。

• 矢間あや
• エクスナレッジ
• ￥1430

• 2019年08月
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

延べ２万人以上の患者を指導してきた気鋭の理学療法士が考案。姿勢やカラダの使い方の問題に注目し、「カラダをゆるめる」ことで、「眠れないカラダ」を「眠れるカラダ」に整えていく、世界一シンプルで効果的な睡眠法。心身ともに深くリラックスし、人生を変える「最高の眠り」が手に入る。

• 西野　精治
• KADOKAWA
• ￥990

• 2020年03月07日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.86(7)

ベストセラー『スタンフォード式　最高の睡眠』著者にして「睡眠負債」で話題の著者が贈る、人生のクオリティを高める”休み方改革”

日本人の5人に1人が睡眠にトラブルを抱えていると言われる今日。スタンフォード大学で睡眠研究に取り組む著者が、現代人の身体を蝕む睡眠障害の種類や恐ろしさを分かりやすく伝える。睡眠障害について正しい知識を身につけ、快適な眠りを手に入れるための手がかりが満載の1冊。

寝る時間を惜しんで仕事に励むことを美徳とする日本人。しかし、睡眠を削ることは「百害あって一利なし」-多様な睡眠障害を分析・解説し、睡眠負債を解消する策を提案！

第1章　　日本人の睡眠が危ない！
第2章　　睡眠障害と睡眠薬
第3章　　「日中眠くなる」という睡眠障害
第4章　　生体リズムを乱す睡眠障害
第5章　　子ども、高齢者、女性の睡眠障害
第6章　　睡眠負債を解消するために
第1章　　日本人の睡眠が危ない！
第2章　　睡眠障害と睡眠薬
第3章　　「日中眠くなる」という睡眠障害
第4章　　生体リズムを乱す睡眠障害
第5章　　子ども、高齢者、女性の睡眠障害
第6章　　睡眠負債を解消するために

• アビヒナブ・シン/シャーロット・ジェンセン/武岡 幸代
• 原書房
• ￥3080

• 2024年10月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(2)

人間に欠かせない質の高い睡眠がいかに健康にとって大事か、米国プロバスケットボールチームの睡眠指導も行い、7000人以上の患者を治療してきた睡眠障害研究の第一人者が解説する「良い睡眠を取る方法と健康の関係」。

• 内山　真
• KADOKAWA
• ￥1540

• 2018年03月02日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

「人生の3分の1は布団の上」「ナポレオンは1日に3時間しか眠らなかった」など、眠りに関する言葉は多く、人々がふだんの会話で口にすることも少なくない。その一方で、「なかなか寝つけない」「眠った時間のわりには疲れがとれない」という人も多い。実は、睡眠については多くの誤解や不正確な情報があとを絶たない。本書は、精神神経学・睡眠学・時間生物学の第一人者が、「睡眠とは何か」「不眠とは何か」「心身の健康によい眠り」などについてわかりやすく説明、より良質な睡眠を得るためのガイドブック。40代以上の男女の様々な眠りの悩みにこたえる。
プロローグ睡眠で苦しんでいるのはあなただけではない
第一章知っているようで知らない「睡眠」
◇あなたはほんとうに「睡眠障害」に陥っているのか◇8時間睡眠は理想ではない!?◇そもそも人はなぜ眠るのか◇どうして「夜、眠る」のか◇ノーベル賞を授与された「体内時計」の研究◇体内時計と「1日＝24時間」との矛盾◇「ズレ」は男女差のほうが問題？◇体内時計を「修正」しなければ時差ボケにならない◇時差ボケには対処法がある◇多忙なビジネスマンは「観光」しない？◇ビジネスマンよりタフな宇宙飛行士◇若い人たちは「睡眠負債」を抱えている？◇シニアの悩みは「起きられない」よりも「眠れない」◇年をとってからの睡眠の変化に悩まない
第二章「こころ」と不眠との因果関係
◇寝つきを妨げる不安やストレス
▼ケース1　人間関係の不安で寝つけない
▼ケース2　仕事のストレスで寝つけない
◇不安やストレスが入眠困難を引き起こす理由◇不安と上手につきあう方法◇対処法…心地よさの追求で入眠困難は回避できる◇「不眠そのもの」が新たな不安となっている
▼ケース3　早寝しようという努力が不眠を招く
▼ケース4　なぜ自分だけ眠れないのか
◇不眠による身体の不調が生む新たな不安◇不眠が「恐怖」となっている◇対処法…「折り合いをつける」という考え方
★コラム／心配ごとがあると縁起の悪い夢を見る？
第三章　「からだ」と不眠との密接な関係
◇いびきがひどく、熟睡感が得られない
▼ケース5　睡眠時無呼吸症候群の疑い
◇窒息状態で熟睡できるはずがない◇女性は睡眠時無呼吸症候群なりにくい？◇正しい治療で熟睡できるようになる◇脚がムズムズして眠れない
▼ケース6　レストレッグス症候群の疑い
◇思い当たる症状はありますか◇原因はドパミンの不足◇不快な感覚がやわらぎ、不眠も解消される◇脚がピクピクして目が覚めてしまう
▼ケース7　周期性四肢障害の疑い
◇身体がリラックスしたときに起こる◇中高年に多いのも特徴◇レストレッグス症候群の80パーセントで併発◇女性特有の「眠れない」悩み◇ホルモン治療で効果があらわれることも◇「日光浴」で改善する例もある
★コラム／「3時のお茶」の効能
第四章　ちょっとした工夫で「不眠」は解消できる
第五章　さらに睡眠の「満足度」を高めるには
第六章　知っておきたい「睡眠薬」
エピローグ　眠れないことを悩まないのが熟睡するコツ

• 安藤 眞一
• 九州大学出版会
• ￥1980

• 2023年10月18日
• 在庫あり
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• 0.0(0)

いびきをする人は非常に多くいますが、この中に、呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群（Sleep Apnea Syndrome:SAS）」の人も多く混じっています。睡眠時無呼吸があると、睡眠が分断され、数百回に及ぶ覚醒が生じて、寝ても寝ても疲れる、昼間眠くて仕方ない、集中力がない、などの症状が生じます。SASには、こうした、不眠と眠気という側面があり、これに対してしっかり治療を行う必要がある一方、繰り返し生じる低酸素状態、覚醒時に起こる交感神経の活性化などを通じて心臓や血管系に悪影響があることがわかってきました。しかしながら、数多くの研究の結果、全ての睡眠時無呼吸症候群が、身体、特に循環器疾患に悪さをするわけではないこともわかってきました。本書は、夜中に息が止まっている方々に、SASが眠気以外に体に与える影響を正しく知っていただき、正しく恐れ、正しい治療にたどり着いていただきたいという思いで書いたものです（著者より）。

• ディスカヴァー・トゥエンティワン
• ￥1018

• 2020年02月07日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

睡眠、食事、運動、姿勢、アイケア…できる人は上手に休む！戦略的休息の技術３４。

• 石川泰弘
• ゴマブックス
• ￥1320

• 2019年03月
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.0(1)

パフォーマンス向上で効率ＵＰ！花粉症にも負けない、免疫力ＵＰ！疲労回復で集中力ＵＰ！「良質な睡眠」を手に入れる眠り方を公開！

• 松浦雅人
• 診断と治療社
• ￥7150

• 2014年01月
• 取り寄せ
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• 0.0(0)

• 菅原 洋平
• 自由国民社
• ￥1100

• 2014年10月03日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

◆10万部突破のベストセラー
『あなたの人生を変える睡眠の法則』の大反響から生まれた
睡眠を自分でチェックできる大型本


著者が、睡眠治療のノウハウをもとに、
一般の方の睡眠改善に取り組んできた中から生まれたセルフケアの仕方を、
どなたでもわかりやすく実践できるように、
チェックシートと4コママンガ、図解を使ってまとめました

誰にでも通用する、睡眠の「質」を良くする方法です。
いまの生活を大きく変える必要はありません。

「睡眠セルフチェックシート」の10個の質問に答えるだけで
あなたの睡眠タイプ（1〜10）がわかります。
そして、一番効く解決法を1つ提示します。

まずはその1つを試すだけです。
睡眠が変われば、人生が変わります！
睡眠についてどう思っていますか？
睡眠の基本となる2つの仕組みとセルフケアの流れ

第1部 睡眠セルフチェックシートをつけてみよう
1 10個の質問に答えるだけ！ 睡眠セルフチェックシートをつけてみよう
2 複数該当して迷ったときは…解決策にはこんな優先順位があります

第2部 菅原洋平の睡眠マネージメント＆アドバイス
1 よい睡眠を続ける方法とは ネルノートをつけてみよう
2 飲み会、長期休みなど… 睡眠が乱れる出来事への対処法は？
3 私はこうして調整をしています！ 菅原のある2週間のネルノート

• 兵庫県立リハビリテーション中央病院/三池輝久
• 診断と治療社
• ￥4620

• 2015年11月
• 在庫あり
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• 田井　真愛
• （株）幻冬舎
• ￥715

• 送料無料（コンビニ送料含む）
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“どこへ通っても”“なにを試しても”改善しない体の不調に悩む人へ。その悩みを解消するには「鼻」と「喉」の炎症を治しましょう。本書では、いかに鼻と喉の炎症が体に悪影響を与えるか、そして鼻の機能や鼻呼吸の重要性を説明するとともに、鼻と喉の炎症を抑える治療法として「6スポット療法」を紹介します。また、6スポット療法がなぜ効果的なのか、その検査や治療の方法を分かりやすく解説していきます。

• 友野なお
• 主婦の友社
• ￥1430

• 2020年04月15日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.5(2)

眠れない大人女性が増えています。世界で一番睡眠時間が少ないのは40代日本人女性だという統計も。仕事も育児も介護も一生懸命な女性を眠らせたい！と、睡眠コンサルタントの友野なおが、様々な睡眠メソッドを、イラストと短い文章でわかりやすく紹介します。まずは深呼吸！　ベッドの中で今日あったことを反省するのも速攻やめて！　スマホも手離し、SNSも見ないで！　そもそも眠くないのにベッドに入るのはNG。そんな身近ですぐ実行できるコツを紹介しています。さらに、生活習慣を睡眠ファーストに変える「逆算スケジュール術」も紹介。眠る時間を決めて、そこから1日の行動を決めると、運動や食事に最適な時間がわかり、そのとおりに生活すると自然と眠くなります。睡眠メカニズムに添った「トリプトファン」を摂取する食事法や、眠れない原因となる人生の整理術も。眠れば美くしく健やかに収入アップにも！本書を読めば人生が変わるかも？！

• スハス・クシルサガール/桜田　直美
• かんき出版
• ￥1760

• 2020年03月18日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(2)

ディーパック・チョプラ医師絶賛!

最新科学と伝統医療が導く
病気にならず、太らない体になる生き方とは?

14カ国で翻訳
世界的ベストセラー日本初上陸!

ダイエットしても、運動しても、なぜ痩せないのか!?
カギを握るのは、「いつ」食べ、眠り、動くかの「時間」!

食べたものを消化する時間も、眠くなる時間も、
自然のリズムによって決まっている。

それだけでなく血圧や代謝、ホルモンの生成、体温、
細胞の修復までも、自然のリズムがコントロールしている

だから食事も睡眠も運動も、
すべて自然のリズムに合わせる必要がある。

それができれば、
夜はすぐに眠れるようになり、
朝もすっきり起きられるようになる。

適正な体重を維持するのも、
免疫力を高めて健康なり、
二度と太らない体になることも
簡単になる。

自然のリズムとともに生きる究極の「健康法」
第1章 問題はあなたではなく、あなたのスケジュールだ
第2章 体内時計を最大限に活用する
第3章 自然のリズムを取り戻すために体の声を聞く
第4章 誰にとっても睡眠は奇跡の万能薬だ
第5章 あなただけの正しい眠り方
第6章 あなたは食べたものでできている
第7章 あなただけのダイエット法
第8章 正しい時間に、正しい運動をする
第9章 あなただけの運動法
第10章 季節ごとに自然のリズムに合わせて生きる
第11章 人生の季節のリズムに合わせて生きる
第12章 理想の1日のスケジュール

• 小林麻利子
• カンゼン
• ￥1760

• 2020年12月14日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.29(7)

睡眠効果、免疫力、集中力がUP！最新データと科学的エビデンスで証明された最強の入浴習慣でたった2週間で睡眠が変わる！