カミクズヒロイ書籍検索

• 山口　真由子
• マネジメント社
• ￥1540

• 2019年05月13日頃
• 在庫あり
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• 2.86(7)

「睡眠負債」を解消し、短時間の睡眠でもハイパフォーマンスに生活できる方法を解説した。著者自ら激務のOL時代を過ごし極度の睡眠障害を抱えた経験から、日本睡眠学会に入会するとともに睡眠について1千本以上の論文を読むなど十数年にわたって研究し、独自のメソッドによる「ハイパフォーマンス睡眠」を確立した。睡眠負債の原因やそれを取り除く方法など科学的な根拠についても解説している。
第1章　人生は睡眠の質で決まる
第2章　睡眠の真実を知れば人生が変わる
第3章　ハイパフォーマンス睡眠ですべての問題を解決する
第4章　あなたの人生を邪魔するたった1つの存在
第5章　最強のパフォーマンスを手に入れる

• 櫻井武
• ニュートンプレス
• ￥1540

• 2026年08月10日頃
• 予約受付中
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• 0.0(0)

仕事が終わらない，試験勉強が間に合わない，インスタを見ていたらついつい夜更かししてしまったーー等々，睡眠をおろそかにしてはいないでしょうか。
　私たちは毎日，さまざまな活動をしています。そして，すべての生命活動をつかさどっているのが「脳」です。この脳が適切にはたらくために必要なのが，ずばり睡眠です。私たちが眠りにつくと，脳はメンテナンス作業に入ります。そして，じっくりと機能を回復させることで，私たちは朝目を覚まし，一日を健康に過ごすことができます。睡眠をとらないと脳はリカバリーできず，さまざまな体の不調につながります。そう，睡眠は，生物が生きるために必要不可欠なものなのです。
　私たちの体には，「体内時計」という機能が備わっています。体内時計は，太陽を基準とした地球の自転周期に対応し，目から入る光の刺激をもとに「朝目が覚めて，夜眠くなる」という自然なリズムをつくります。これは，生物が自然光のみで生きていたころに遺伝子に刻まれたリズムです。このリズムに合わせて，脳は睡眠と覚醒のリズムをつくるのです。
　しかし，現代社会は人工光にあふれています。人々は夜遅くまで活動し，スマホから照射される光は脳を刺激して体内時計を狂わせます。そのため，睡眠に障害をかかえる人が増えているといいます。
　本書は，睡眠のしくみやはたらきについてご紹介しています。本書を読めば，睡眠の大切さを科学的に理解することができるでしょう。ぜひ，健やかな毎日にお役立てください。
1時間目
睡眠はとっても大事

睡眠不足は万病のもと
日本人は世界でいちばん寝不足
週末の寝だめでは睡眠負債は返せない
眠らないとどうなる？
睡眠の目的は脳の機能回復
記憶は睡眠によって定着する
眠るほどバスケのシュートが上手くなる!?
「寝る子は育つ」は，科学的に正しい


2時間目
快眠のススメ

睡眠中は2 種類の眠りをくりかえしている
脳波でながめる睡眠
睡眠日誌をつけてみよう！
快眠の3 条件
よい眠りには体温が大事
寝る前のスマホは厳禁
飲酒は眠りの質を落とす
昼寝は30 分をこえると疲労感が増す
1 回の徹夜が長期的な睡眠負債をもたらす
朝型か夜型かは，遺伝子が関係している
加齢で眠れなくなるのは自然なこと
まずは自分の睡眠を見直してみよう


3時間目
睡眠をもたらす体のしくみ

睡眠をコントロールするのは“ シーソー”と“ 体内時計”
体内時計が時をきざむしくみ
体内時計の部品は遺伝子！
睡眠時に活躍するホルモンたち
覚醒を保つ「オレキシン」
眠りをもたらす睡眠薬のしくみ
コーヒーを飲むと眠気が覚めるのは本当？
時計遺伝子の異常がもたらす睡眠の病
時差ぼけはなぜおきる？
光を照射する治療方法もある
体内時計を使って病気を効果的に治療！


4時間目
睡眠にかかわる病

必要な睡眠時間は人それぞれ
睡眠時間が短いと肥満になりやすい
睡眠不足は認知症のはじまり
不眠症には四つのタイプがある
呼吸が止まる！「睡眠時無呼吸症候群」
強い眠気に襲われる難病「ナルコレプシー」
眠っている間に動きまわる「夢遊病」

• 米国睡眠医学会/日本睡眠学会診断分類委員会
• ライフサイエンス出版
• ￥8800

• 2025年07月02日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

睡眠障害国際分類（ICSD）の病名、診断基準、症状や経過，合併症，疫学，素因・誘因，鑑別診断に加え，最新の病態生理研究も広く紹介され，治療以外の疾患関連情報がほぼ網羅された睡眠医学の優れた教科書。

• 高野　紀子
• セルバ出版
• ￥1870

• 2026年06月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

その日の気分は睡眠に強く影響する。また睡眠改善方法がわかっても、多くの人が始められないか続けられずにいる。だからこそ、メンタルも整えて「行動できる」「無理なく続けられる」考え方と実践方法が望まれる！本書は、あなたが実際に行動し睡眠の質を高めて、今よりもっと心身健康になり心地よい毎日をつくっていくコツをお伝えする。

• 遠藤 拓郎
• 横浜タイガ出版
• ￥1650

• 2021年06月03日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.67(7)

■ハーバード大学も注目！ ぐっすり眠りたい中高年のための「科学的」熟睡法

なぜ、歳を取ると、ぐっすり眠れなくなるのか？
その理由は「睡眠力の衰え」にあります。

体力、肌力、睡眠力。
この3つの力は、年齢に勝てません。
どんな人でも、歳を重ねるごとに、必ず衰えていきます。

「質の良い睡眠」を得られないと、「認知症」「高血圧」「糖尿病」「自律神経の乱れ」など、あらゆる病気や不調の一因になりかねません。

中高年特有の「睡眠力の老化」をカバーしながら、ぐっすり眠るためには、いったいどうしたらいいのでしょうか？

ハーバード大学からも注目される、テレビでもおなじみの「世界一のスリープドクター」が、その解決策を分かりやすく指南します！

■本書の主な内容

◎多くの中高年にとって、本当に問題なのは「睡眠負債」ではなく「寝過ぎ」
◎「長く寝る人ほど、健康に長生きできる」という科学的根拠は存在しない
◎中高年は長く寝る人ほど、早死にしている
◎「ステイホームによる睡眠の悪化」にどう対処するべきか？
◎「睡眠薬を飲むと認知症になる」は本当か？
◎なぜ、夜中にトイレで目が覚めてしまうのか？
◎歳を取ってからも「深い睡眠」を増やす方法
◎「日本人は働き過ぎ」「もっと寝なければダメ」は本当か？
◎「睡眠負債」という概念が生まれた背景
◎「8時間は寝なさい」は子どもの睡眠習慣で、中高年には通用しない
◎本当に「早起きは三文の得」なのか？
◎75歳までに身につけたい7つの睡眠習慣
◎健康寿命とアンチエイジングのカギになる「成長ホルモン」
◎睡眠とお酒の関係
◎「快適な睡眠環境」の作り方
◎最新の研究に基づく「中高年のための快眠グッズ」

…など、目からウロコの情報が盛りだくさん。

「中高年向けの睡眠本」の決定版です！

• トキオ・ナレッジ
• 宝島社
• ￥1100

• 2021年05月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(3)

寝つきが悪い・起きられない・日中も眠い……あらゆる悩みが1時間でスッキリ解消できる!

• 田口　里奈
• かんき出版
• ￥1760

• 2026年06月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

・1日中同じ色の照明の下で過ごしている
・窓がない or ブラインドを締め切ったオフィスで働いている
・仕事も食事も同じテーブルでする
・部屋の湿度にはあまりこだわっていない etc.

これに当てはまるあなたは、その「空間」に簡単なひと工夫を入れるだけで、
「睡眠の質」を大きく改善できる可能性があります。

本書は、忙しいビジネスパーソンのための「眠れる環境のつくり方」を
100以上のエビデンスに基づいてお伝えします。

照明の色、ベッドの位置、カーテンや家具の素材、ちょっとした小物の有無ーー。
こうした室内環境の違いが、睡眠の質に影響を及ぼすことが
さまざまな研究によってわかっています。

重要なのは、寝室に加えて、「日中過ごす空間」も整えること。

一人暮らしのワンルームでも、家族と過ごす部屋でも、賃貸でも、どんな家でも簡単に実践可能。
日中の過ごし方については、オフィスでも取り入れられます。

医療職として10年以上のキャリアを持ち、インテリアコーディネート実績も500件以上を誇る著者が、眠りの質を最大化し、日中のパフォーマンスを底上げする、「24時間の空間戦略」をあなたに授けます。
はじめに

序章　長時間の室内生活が睡眠にもたらす悪影響
第1章　規則正しい生活リズムを生み出す照明
第2章　働く・眠るを切り替えるレイアウト
第3章　心身をリラックスさせる色の使い方
第4章　快眠環境をコントロールするカーテン
第5章　心身を整える家具アイテム

特典　今日から眠りが変わる理想のレイアウト
おわりに
参考文献

• 日本睡眠学会教育委員会
• 金剛出版
• ￥3520

• 2026年04月23日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

不眠のための認知行動療法（CBT-I）は、現在高い有効性と安全性が証明され臨床現場に広く浸透している。実施方法もグループで行うものやwebを用いたものなど多様化しているが、基本は対面式で行う個人CBT-Iである。


本マニュアルは、2020年に刊行した『不眠症に対する認知行動療法マニュアル』の改訂版である。外来で個人CBT-Iを実施する際の、患者向けの資料も含んだ手引きとして、睡眠学会のホームページに収載したものを元に作成されている。改訂版作成にあたり、コラム数を増やし実臨床での実践の工夫などの項も追加した。


いま、CBT-Iを実践している方にはもちろん、これからCBT-Iを始めようと思っている方にもすぐに活用していただける一書である。
改訂にあたって（岡島義）
まえがき（山寺亘）
本書の特徴と校正（岡島義）
序章：不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）とは何か？（岡島義）
コラム1（鈴木貴子）
第1章　セッション1：不眠症の認知行動療法とは？（岡島義）
コラム2（岡島義）
第2章　セッション2：不眠症を理解しよう
コラム3（田中秀樹）
第3章　セッション3：意識的にからだをリラックスさせよう
コラム4（石田哲也）
第4章　セッション4：適切な睡眠パターンを取り戻そう1
コラム5（田中秀樹）
第5章　セッション5：適切な睡眠パターンを取り戻そう2
コラム6（羽澄恵）
第6章　セッション6：不眠ループを断ち切ろう
第7章　★実臨床での実践の工夫
★医師によるCBT-Iの実践
★精神疾患を併存する不眠症に対するCBT-Iの実践
★リズム障害と併存する不眠症に対するCBT-Iの実践
コラム7（山中隆夫）
コラム8（井上雄一）
第8章　尺度追加：SRBQ，ICS，SHPS，QOL-I，HS，BPS，RSQ
コラム9（井上雄一・岡島義）
あとがき
引用文献
付録

• 西野　精治/木田　哲生
• 大和書房
• ￥1760

• 2023年03月11日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.83(6)

よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる──



「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」

──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。



本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授/同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、30のアクションで示した一冊です。



「最強の脳を育て記憶力を高める」

「生体リズム・自律神経を整える」

「自己肯定感を上げメンタルを強くする」



睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。



今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。

• 内村 直尚
• 西東社
• ￥1210

• 2025年05月19日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

「なんだかよく眠れない…」「寝ているのに疲れがとれない…」
多くの人が悩みを抱えている睡眠をテーマに
しくみからぐっすり眠れる方法までわかりやすく解説！

●睡眠の基本から最新の研究でわかった睡眠のメカニズムまで、イラスト＆図解でやさしくわかる！
●睡眠の質の上げ方や快眠のコツも紹介！
●知れば睡眠がさらに面白くなる！ 睡眠の疑問や豆知識をまとめた特集も。

【テーマ例】
・なぜ、浅い眠りと深い眠りがあるの？
・「睡眠のゴールデンタイム」ってどういうもの？
・エアコンはつけたまま寝たほうがいい？
・足裏を冷やしたほうがよく眠れる？
・睡眠の質って何で決まる？
・睡眠の長さよりも「睡眠休養感」が重要？
・寝落ちは睡眠の質を下げる？
・寝だめで起こる「ソーシャル・ジェットラグ」って何？
・9割の人が「バリアブルスリーパー」？
・なぜ年を取ると熟睡できなくなる？
・高血圧や糖尿病は睡眠不足が原因？
・寝不足が認知症のリスクを上げる？
・睡眠に効果があるグッズや食品はある？
など

＜もくじ＞
1章 まずは知りたい！睡眠の基本
2章 知れば眠りが深まる 睡眠のしくみ
3章 放置するとこわい 睡眠にまつわる不調や病気
4章 やればぐっすり！ 快眠のための生活習慣

特集 もっと知りたい！選んで睡眠

• 宮崎 総一郎/北浜 邦夫
• 北大路書房
• ￥2640

• 2018年11月09日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

これまで消極的・受動的評価を受けてきた睡眠という生理機能に対し，積極的・能動的側面から詳説する。脳を休めるだけではなく，脳を創り・育て・守り・修復するといった睡眠の役割やメカニズム，また，夢の成り立ちとその意味，生体リズムと睡眠，睡眠環境や睡眠健康指導の実際について平易に解説する。テキストに好適。

• 櫻井 武
• 講談社
• ￥1100

• 2017年08月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.71(30)

人はなぜ眠らなければならないのか？　いまだに科学が解明できていない疑問に、覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した著者が挑んだ名著『睡眠の科学』の改訂新版。脳は睡眠時に洗浄されてアルツハイマー病を防いでいるという新研究、世界で初めて日本が発売した画期的な不眠症治療薬、寝不足でたまる「睡眠負債」とは何か、どう返せばいいのかなど、この6年余りでの最新の研究成果を大幅加筆！
はじめに
第1章　なぜ眠るのか？
COLUMN1　ニューロン（神経細胞）
第2章　最新技術で探る「睡眠の正体」
COLUMN2　活動電位（アクションポテンシャル）
COLUMN3　前頭葉と前頭前野
第3章　睡眠と覚醒を切り替える脳のしくみ
COLUMN4　脳の構造
COLUMN5　神経伝達物質
COLUMN6　大脳皮質
第4章　睡眠障害の研究から生まれた大発見
COLUMN7　遺伝子改変動物
第5章　オレキシンが明かした「覚醒」の意味
COLUMN8　モノアミンと精神疾患
COLUMN9　大脳辺縁系(1)「こころ」をつくる場所
COLUMN10　大脳辺縁系(2)扁桃体
COLUMN11　大脳辺縁系(3)海馬
第6章　ヒトはどこまで睡眠をあやつれるか
第7章　睡眠に関する日常の疑問と、これからのテーマ
COLUMN12　レーヴィの実験ーーアセチルコリンの発見
COLUMN13　視覚野とコラム構造
COLUMN14　多型（ポリモルフィズム）
COLUMN15　体内時計
終　章　なぜ眠るのか──私の仮説
あとがき
参考文献

• 南陽一/田中秀樹
• 大修館書店
• ￥1760

• 2026年03月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

勉強もスポーツも「最高の睡眠なくして、最高のパフォーマンスなし」子どもがもつ本来の力を発揮するためには、ぐっすり眠ることが必要不可欠です。心身の健康や学業成績、スポーツ能力を高めるためにも睡眠が大切であることが科学的に明らかになってきました。読んだらきっと、今日から子どもの眠りを整えたくなるでしょう。

• 梶本修身
• 大洋図書
• ￥550

• 2019年12月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

• 角谷 リョウ
• PHP研究所
• ￥1980

• 2024年05月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(10)

仕事がデキる人は大谷翔平のように寝る！『ホンマでっか!?TV』などメディアで話題！14万人以上の睡眠を改善した超回復コーチが開発した「7つの眠り方」

　睡眠は、長く寝ればいいわけではありません。一人ひとりに最適な睡眠のスタイル（型）が存在します。本書では、14万人の睡眠を改善してきた超回復コーチによる「7種類の睡眠法」をお伝えします。大谷翔平選手が実践している「長眠戦略」、深夜に起床して活動する「二分割睡眠戦略」など目的別に7つの睡眠スタイルを紹介。各戦略の実践法と注意点を詳細に解説します。疲れをとる目的だけでなく、目標を達成するために睡眠を活用して狙った通りに最高のパフォーマンスを発揮する。この全く新しいアプローチで、あなたの仕事と人生は充実したものになるでしょう。

　
●本書の内容

　
●戦略1　超絶回復力で猪突猛進　ザッカーバーグの「短眠戦略」
●戦略2　幸福とアイデアにあふれる　エリザベス女王の「快眠戦略」
●戦略3　超一流へぐんぐん成長　大谷翔平の「長眠戦略」
●戦略4　深夜に無敵の時間を作る　黒柳徹子の「二分割睡眠戦略」
●戦略5　細切れでも頭すっきり　クリスティアーノ・ロナウドの「多分割睡眠戦略」
●戦略6　自分の時間を生きる　マドンナの「フレックス睡眠戦略」
●戦略7　みんなで眠って、いいチーム　ラリー・ペイジの「チーム睡眠戦略」

• 三島 和夫/NHK出版
• NHK出版
• ￥1210

• 2022年07月19日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

我慢しないで！　睡眠の悩み

睡眠に関する悩みを持つ人の割合や睡眠薬の処方率は、加齢とともに顕著に増加していきます。睡眠の質の低下は、日中の生活にも影響を及ぼします。一般に睡眠不足は、その日のパフォーマンスを下げるだけでなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病や、うつ病、認知症の発症とも関係があり、心身に大きな影響を与えます。
例えば「不眠症」では、夜寝床で眠れない日が続くうちに、寝床に行くだけで緊張感が高まり、さらに眠れなくなるという悪循環に陥ってしまうことがあります。
睡眠に関する病気で不眠の次に多い「睡眠時無呼吸症候群」では、血中の酸素濃度が低下するため高血圧になり、治療しないと心筋梗塞や脳梗塞を発症することもあります。また眠りが浅くなるため日中の運転などで交通事故につながることが社会問題にもなっています。
「夜間頻尿」は、夜トイレのために何度も目が覚めてしまう症状のことです。トイレに行きたい、でも我慢できないほどではないという状態でも、つい念のためトイレに行っておくようになり、目が冴えて眠れないまま朝を迎えることがあります。
さらに年を重ねていると、夜暗い中トイレに行くことが転倒などの原因になり、それが骨折、寝たきりにつながってしまうこともあります。
眠れない、夜トイレに何度も起きる、朝早く目が覚めてしまう、睡眠薬を使って大丈夫？、睡眠薬のやめ方を知りたい、いびきがうるさいと言われる、睡眠時無呼吸症候群ってどんな病気？、C-PAPってどんな治療？など、睡眠の悩みは尽きません。睡眠障害の有病率が増加する働き盛りからシニア世代向けに、睡眠の正しい知識や自分でできる快眠のコツ、治療すべき病気を、専門医が解説します！

はじめに
第1章　睡眠のウソ・ホント
日本人の3人に1人が睡眠障害ってホント？／年を重ねると睡眠時間が短くてもよくなるってホント？／睡眠薬は使っても大丈夫ってホント？　ほか
第2章　この悩み、そのままにして大丈夫？
眠れない／夜何度もトイレに起きる／いびきが気になる／睡眠薬をやめたい／睡眠に最適な寝室環境を知りたい　ほか
第3章　治療が必要な睡眠の病気
不眠症／睡眠時無呼吸／うつ病　など
はじめに
第1章　睡眠のウソ・ホント
　日本人の3人に1人が睡眠障害ってホント？／年を重ねると睡眠時間が短くてもよくなるってホント？／睡眠薬は使っても大丈夫ってホント？　ほか
第2章　この悩み、そのままにして大丈夫？
　眠れない／夜何度もトイレに起きる／いびきが気になる／睡眠薬をやめたい／睡眠に最適な寝室環境を知りたい　ほか
第3章　治療が必要な睡眠の病気
　不眠症／睡眠時無呼吸／うつ病　など

• 井上 雄一
• 講談社
• ￥1540

• 2023年07月27日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.6(6)

【名医が疑問に答える決定版！】

【こんな人は必読！】
ぐっすり眠りたい！
夜中に何度も目が覚める！
睡眠薬だけに頼りたくない！

【眠りの質を高めるQ＆Aガイド】
なかなか寝つけない、途中で何度も目が覚める、朝早くに目が覚め、その後眠れない‥‥これらの症状のせいで睡眠不足の状態が続いていて仕事中に疲労感を感じやすかったり、作業効率が悪くなったり、ミスばかり続いて困ったりしていませんか。こうした状況は「不眠症」といえます。

不眠症をはじめ、睡眠にまつわることで悩んでいる人は、年齢を問わず多くいます。こうした眠りに関する悩みを甘く見てはいけません。「寝不足くらい」とか「気合でがんばれ」などと切り捨てる人もいますが、それは大きな間違いです。睡眠不足によって重大な病気を招くことがあるだけでなく、ぐっすり眠れない背景には危険な病気が潜んでいることもあるからです。

また、治療に用いられる睡眠薬に関する誤解も多く、そのことが適切な治療を阻む理由になっていることも見過ごせません。

本書ではQ＆A方式で睡眠に関するさまざまな悩みや疑問にお答えしながら、睡眠の重要性と、眠りの質・量を改善する方法を解説しています。睡眠のメカニズムをはじめ、不眠症を含む睡眠障害とはいったいどういう病気なのか、理解が深まります。

【本書の内容構成】
第1章 不眠にはさまざまなパターンがある
第2章 睡眠のメカニズムを知っておく
第3章 睡眠障害ってなに?
第4章 睡眠障害の治療法
第5章 生活習慣を改善して睡眠の悩みを解消する

• 櫻井 武
• 日本実業出版社
• ￥1760

• 2024年08月30日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

ぐっすり眠ってすっきり目覚める新しい眠りの法則。最新の研究から７３例を紹介。

• 櫻井 武
• PHP研究所
• ￥3520

• 2022年10月07日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

脳が発達した生き物の多くは、外敵に対して無防備になる睡眠をとり、睡眠がとれないと死に至ります。なぜ、命がけで睡眠をとるのでしょうか。睡眠中、脳では何が起こっているのでしょうか。眠くなるしくみと睡眠の役割、睡眠中の脳と体の状態、睡眠と成長・運動能力・記憶との関係などを、最新の知見にもとづいて解説。睡眠不足になりがちな小学校高学年から中高生に、睡眠の大切さをわかりやすく伝えます。
第1章　睡眠とは？ なぜ眠くなるのか？・・・・・・動物の睡眠／眠らないと、どうなる？／睡眠の役割／睡眠をつくるしくみ1体内時計／睡眠をつくるしくみ2睡眠圧／なぜ、眠れなくなるのか／Q＆A／コラム：7時間睡眠がみんなを健康にするわけではない
第2章　睡眠時、脳で何が起こっている？・・・・・・睡眠と覚醒の関係／ノンレム睡眠とレム睡眠／ノンレム睡眠の役割／レム睡眠の役割／なぜ夢を見るのか？／成長・運動と睡眠／記憶と睡眠／Q&A／コラム：睡眠と覚醒に向け体を調整するホルモン
第3章　よい睡眠とは？ よく眠るには？・・・・・・なぜ、眠れない日が続くのか／代表的な睡眠障害／「よい睡眠」の条件／よい睡眠をつくる1毎日の生活／よい睡眠をつくる2眠るところ／Q＆A／コラム：いびきが大きい家族には受診をすすめて

• 大堀　裕太
• 第一公報社
• ￥2200

• 2026年02月27日頃
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

「早く寝なさい」だけでは、子供の睡眠は変わりません。
本書は、子供と親が一緒に“睡眠を学び、整えていく”ための実践書です。

本書は【子供向け】【親向け】の2部構成です。
第1部の子供向けパートでは、すべてルビ付き・簡単な言葉で、睡眠が心と体、学びや活動にどんな良い影響をもたらすのかをやさしく解説します。
さらに、毎日の睡眠を「見える化」し、前向きに取り組める睡眠チャレンジシートを収録。読むだけで終わらず、「やってみたくなる」工夫が詰まっています。

第2部の親向けパートでは、起床から就寝までの一日の流れに沿って、親子で無理なく続けられる睡眠習慣改善の具体策を紹介。
生活リズム、光・食事・行動のタイミングなどを、最新の研究やデータを踏まえてわかりやすく解説し、睡眠を整えることで得られる学習面・健康面・情緒面のメリットにも丁寧に触れています。

コラムでは、横濱中華學院で実施された「睡眠教育プロジェクト」の実践事例を紹介。現場で得られたリアルな気づきと成果は、家庭での取り組みにも活かせます。

子供の未来を支える「眠り」を、知識と実践の両面から整える一冊です。

著者経歴
大堀裕太
東邦大学薬学部卒。薬剤師。睡眠健康指導士。日本睡眠学会会員。いそごスイミンひろば副代表。スリープデザインLab代表
医療・健康の専門的知見を基盤に「日常生活の中で実践できる睡眠改善」を軸とした啓発・支援活動を行う。久保田とともに、幅広い世代を対象に、睡眠の基礎知識から最新の研究動向、年代別の睡眠特性、快眠のための具体的な工夫、勉強や学習効率と睡眠の関係、睡眠環境の整え方などで講話・指導を実施
小・中学校の出張授業や学校と連携した睡眠習慣改善プロジェクトの企画・実践に携わり、子供の生活リズムと学習・心身の健康を支える取り組みを継続。オンライン睡眠相談やコンサルティング、パネルシアターを用いた啓発活動、国家試験受験者向けの睡眠と集中力・学習効率に関する講座、動画制作など、伝え方の工夫にも力を入れる
「正確な知識を無理なく続けられる形で届けること」を大切に子供から大人まで、それぞれの生活に根ざした睡眠教育の普及を目指している

コラム執筆者略歴
久保田雄太
豊橋技術科学大学大学院修了　一級建築士。睡眠改善インストラクター、上級睡眠健康指導士、キャリアコンサルタント。日本睡眠学会会員。いそごスイミンひろば代表。
これまで大堀と共に延べ1,000人以上を対象に、睡眠や生活リズム、学習環境に関する講演・ワークショップ・相談支援を行ってきた。
本書ではコラム執筆を担当し、実践現場で得た気づきや視点を整理・言語化している

推薦文寄稿者　略歴
駒田陽子
東京科学大学 リベラルアーツ研究教育院 教授
日本睡眠学会 幹事、日本時間生物学会 理事
主な著書として「子どもの睡眠ガイドブック」（朝倉書店）