★ 「完走請負人」が教える
長く走るための体づくりと
目標にコミットする練習法。
★ レベルに応じたトレーニングで
本番に向けブラッシュアップ!
★ ロスのない走り方
膝への衝撃に耐える脚づくり。
★ 体のアンバランスを改善して
疲れにくい走りへ。
★ 「体力テスト」を活用して
目標を明確にする。
★ 1か月でメリハリを生む
トレーニングメニュー ほか
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
≪市民マラソンランナー増え続けてます≫
健康志向の高まりからランニング人口は増加し、
ほぼ全部の都道府県でフルマラソン大会が
開催されるようになりました。
私もある出版社の方から“マラソン完走請負人"
という名をもらってから、
全国各地マラソン大会で
ランナーサポートを行っています。
そのきっかけになったのが、
2007年からスタートした東京マラソン。
これを機会に大阪や神戸、京都や名古屋、
横浜、福岡など大都市圏は
1万5千人から3万人を超える参加人数の大会が開催され、
延べで考えると年間100万人近くが参加することになるのです。
ランナーたちが抱える悩みを
解消できるポイントをまとめたのが本書です。
ただ走るのではなく良い練習をするために
どのように工夫するのかをまとめ、何よりも自分が目指す、
今の自分を超える練習、そして結果として
記録向上へとつながるものにしました。
マラソンをもっと楽しんでもらうためには
結果のために練習やレースに出るのではなく、
レースに向けてどのように楽しむかが
良い結果を生むものだと思います。
一流選手たちもいい試合を行うと
「楽しい42.195kmでした」などとコメントするように、
どのような練習をするのか、
どのようにレースに臨むのか、
そのチャレンジ自体を楽しんで臨んでほしいと思います。
常にチャレンジャーで常にレースを
楽しんで(苦しんで)日々の走りにつなげてください。
マラソン完走請負人
牧野 仁
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ Chapter1
正しいフォームを追求
全12項目
☆ Chapter2
目標設定のしかた
全11項目
☆ Chapter3
トレーニングの運用
* POINT24
フルマラソンのためのトレーニングは半年は必要
全9項目
☆ Chapter4
ウォーミングアップと筋トレ
全17項目
☆ Chapter5
レース対策のポイント
全11項目
※ 本書は2010年発行の
『市民マラソンで完走する! ランニングのポイント60』
を元に、加筆・修正を行った新版です。
地域における公衆衛生看護活動の真髄を1冊に凝縮。医療経済、国際保健など次世代の保健師に必要な視点を盛り込みました。保健師国家試験出題基準準拠。現場を熟知した執筆陣のわかりやすい解説が好評。
●咀嚼・嚥下機能が低下した方向けの市販食品300超を,適切な選択・紹介のために分類!
●栄養食事指導の要件になった日本摂食嚥下リハビリテーション学会の分類に対応!
●新規製品の追加,終売製品の削除,物性・栄養成分値変更,製品名変更など,のべ100以上の製品情報をアップデート!
●とろみ調整食品12種の使用量の段階別目安,経腸栄養剤(濃厚流動食)にとろみを付ける際の工夫,口腔機能低下症についてのコラムも新規追加!
1 嚥下障害の方への市販食品の利用と有用性
2 学会分類2013 に沿った市販食品分類の意義
3 学会分類2013 に沿った市販食品選択に有用な方法
4 学会分類2013 に沿った在宅での市販食品選択のポイント
5 学会分類2013 に沿った市販食品の分類方法
6 市販食品の利用のための食事観察のコツ
この本は、『物語更新論入門(改訂版)』に続く、文字どおりの「実践編」です。私と私の共同研究者が提案する「物語更新理論」を用いて、シェイクスピアやアメリカ文学の古典から、007シリーズ、B級SFパロディ映画、そして現代日本のアニメ作品まで、いろいろなタイプの物語に観察できる「更新」のありようをできるだけ柔軟にあとづけています。
「公共施設等総合管理計画」の策定や、施設の維持管理費・耐用年数などを試算するソフトのわかりやすいマニュアル書!
*2014年4月22日、「公共施設等総合管理計画の策定要請」が総務省から自治体に向けて通知された。そこでは、3年以内に、自治体の保有する公共施設の老朽化の状況や利用状況、維持管理・更新に係る中長期的な経費や財源の見込みを踏まえた計画を策定することが求められている。
その中で、財団法人地域総合整備財団(ふるさと財団)のHPから無料でダウンロードできる更新費用試算ソフトの活用が促されており、この試算ソフトを作成したファインコラボレート研究所によるわかりやすい作成・活用マニュアル。
【目次】
第1章 公共施設等総合管理計画の概要
第2章 更新費用試算ソフトの概要
第3章 更新費用試算ソフトの活用事例ーー基礎編:総合管理計画策定初年度に行うこと
第4章 更新費用試算ソフトの活用事例ーー応用編:将来の継続的・発展的な活動での活用
2015年4月より高度専門知識を持つ有期契約労働者や定年後再雇用者について、契約期間が5年超となっても労働契約法18条の無期転換請求権を発生させないこととする、いわゆる有期特措法が施行された。
また、限定正社員制度の導入や非正規社員の正社員登用の増加等、有期契約労働者をめぐる環境が大きく変わってきている。
本書は、有期特措法や上記の環境変化を踏まえ、企業が有期契約労働者の雇用管理をどのように行えばよいか、書式や就業規則作成例を示しながらわかりやすくQ&A形式で解説。
第1章 有期契約労働者の雇用管理
第2章 有期契約労働者と無期転換制度の制度設計
第3章 有期契約労働者用就業規則の作成・変更
資料 ・労働条件通知書(兼同意書)
・有期契約労働者就業規則
・無期転換社員就業規則
・準社員就業規則
この本は、以前出版した『物語更新論入門(改訂版)』の内容をアップデートした「理論編」に、講義ノートの一部や授業で用いたスライド資料等から抜粋した内容を講義風に再構成した「実践編」を付け加え「新版」とした書物です。物語とは何なのか、物語論が物語研究のツールとしてどうすれば有効に活用できるのか、またリメイクやリブート、リイマジネーションなどとも呼ばれる物語の再創造という文化現象の解明に対して、「物語更新理論」がどれだけ使えるのか、こういった諸問題について、いろいろなタイプの物語に観察可能な「更新」のありようを考察の対象としながら、専門的には物足りないという向きもあるかもしれませんが、あくまで入門書としてできるだけ平易に語っています。物語とはあらゆる可能性の総体です。多様で豊かな物語更新の世界へとみなさんをご案内します。
氷期と間氷期が繰り返した過去500万年間における気候変動の変遷を,海底堆積物中の珪藻化石の解析結果を中心に解説する.前著『珪藻古海洋学ーー完新世の環境変動』で扱った過去1万3000年間からさらに遡る.地球温暖化など未来の環境予測のための貴重な基本文献.
はじめに
1 古気候アーカイブとしての海底堆積物
2 鮮新世温暖期
3 鮮新世?更新世の寒冷化移行期
4 更新世氷河期
5 過去の気候変動に基づく未来予測
おわりに
〜労働保険の手続を実務的に解説〜
労働保険に関しては、保険料の申告・納付や保険給付請求など、一定の事務手続が必要で、特に6月には労働保険の年度更新の準備と申告・納付をしなければなりません。
本書は、労働保険に関する適用から保険料の申告・納付、保険給付請求の諸手続等を各様式の記入例やイラストも使ってわかりやすく解説しています。
1 労働保険適用徴収システム
1 取扱い上の注意
2 記入上の注意
3 具体的な記入方法等
4 標準字体
5 電子申請、電子納付について
2 労働保険の適用と保険料
1 適用のしくみ
2 保険料等のしくみ
3 保険料等の申告と納付
4 保険料等の負担
5 労働保険事務組合
6 労働保険番号
7 労働保険行政の事務分担
3 年度更新の手続
1 年度更新の意味
2 労働保険料等の計算方法
3 賃金総額
4 保険料等
5 年度更新申告書の作り方
6 年度更新申告書の提出と保険料等の納付
7 電子申請を利用した年度更新手続について
8 労働保険料等の口座振替納付について
4 労働保険の諸手続
1 継続事業の事業主が行う手続
2 有期事業(建設事業及び林業の場合)の事業主が行う手続
3 有期事業の一括
4 労災保険の特別加入に関する手続
5 印紙保険料の手続
5 雇用保険の被保険者に関する諸手続
1 あらまし
2 被保険者に関する諸手続についての事務処理単位
3 マイナンバーの記載について
4 雇用保険の適用事業所に関する諸手続
5 被保険者に関する諸手続
6 労災保険の保険給付及び社会復帰促進等事業
1 業務災害に係る保険給付のあらましと手続
2 通勤災害に係る保険給付のあらましと手続
3 自動車事故等第三者の行為による災害
4 労災保険給付と民事損害賠償との調整
5 保険給付に関する処分に対する不服申立て
6 労災保険の費用徴収
7 社会復帰促進等事業のあらましと手続
8 石綿健康被害救済法における特別遺族給付金
7 雇用保険の給付
1 失業等給付のあらまし
2 一般被保険者の求職者給付
3 高年齢被保険者の求職者給付
4 短期雇用特例被保険者の求職者給付
5 日雇労働被保険者の求職者給付
6 就職促進給付
7 教育訓練給付
8 雇用継続給付
9 雇用安定事業及び能力開発事業
付録
1 労災保険適用事業細目・労務費率及び労災保険率表
2 第2種特別加入保険料率
3 特別加入保険料算定基礎額表
4 有期事業の一括ができる隣接する都道府県労働局の管轄区域(厚生労働大臣が指定する都道府県労働局の管轄区域を含む。)一覧表
5 工事用物に関する告示
6 雇用保険率
7 印紙保険料
8 障害等級表 傷病等級表
厚生労働省関係機関等所在地一覧
◇都道府県労働局所在地一覧
◇労働基準監督署・所在地・管轄区域一覧
◇公共職業安定所・所在地・管轄区域一覧
「おしゃれをすることを捨ててはいないけれど、それに縛られてはいない」「がんばっておしゃれしていると思われたくない」、そんな大人の女性のためのスタイリングブック。
1970年代から数々の女優のスタイリングを手掛け、今なお第一線で活躍しているスタイリスト、梅原ひさ江さんが、大人の女性を輝かせるためのメソッドを伝授します。
「若々しく」ではなく、「今の自分」の魅力を引き出し、欠点をうまく隠すためのスタイリングとは? 体に負担をかけず、自然体で着こなすカジュアル、スポーティー、エレガント……、様々なシーンに対応するトップスタイリストのテクニックを大公開。
第1章 おとなの女性の「お悩み解決」テクニック
贅肉はコットンシャツでカバー/ウエストマークが体型の悩みを救う/カーディガンは羽織る、が正解/禁断のチュニックはデザイン&スタイリング次第/年齢が現れやすい首にはスカーフ、巻物を/トップスは半袖NG。ボトムも中途半端な丈はNGです/デニムのトップスにはビビッドカラーを/ジャケットでボディラインを矯正する/ボウタイブラウスは最強/見られたくないパーツはアクセサリーで隠す 1イヤリング・ピアス 2ネックレス 3リング/眼元を隠す眼鏡、サングラスの選び方/バイカラーのパンプスは万能/大人のスニーカー、スリッポン/サブバッグでトレンド感をプラス/トレンドはボトムスで取り入れる/美脚に見せてくれるタイツ&ストッキング/重宝するアイテム、ケープ/必要なのは光沢感。ツヤ感とキラキラ感/大人の差し色、迷ったら「白」
第2章 「おしゃれ」の心構え
「若さ」より「自分らしさ」を重視する/自分のポジションに甘えない/70代、80代・・・・・・これからの私/自分を美しく見せる色を知る/体型をカバーする素材について知っておく/トップスに定番のアイテムを持つ/自分の「アイコン」となるアイテムを見つける/その日の装いのテーマを決める/気に入ったコーディネートは記録しておく/実はスタイルよく見える! 「ワンサイズ上」の服/クローゼットを整える
第3章 「おしゃれ更新」のために私がしていること
健やかでいるために。「自分チェック」を怠らない/新鮮さを保つためにシルエットと素材に敏感でいる/ハイブランドとプチプラブランドを、上手に使いこなして/自分にとって心地よい着方を覚えておく/“初めて”のアイテム、かわいい色に挑戦する/過去シーズンのアイテムを熟成させる/お気に入りの服はリサイズして着る/足や腰に負担をかけないおしゃれ靴/賢い「クリーニング店の使い方」をご存じですか/ネイルはおしゃれに欠かせない。季節の先取りもネイルから/肌を瑞々しく保つためにしていること/私のヘアスタイル考/おしゃれ日々更新
「地域看護学」「公衆衛生看護学」のエッセンスが凝縮された1冊!
看護師課程の地域看護論から保健師課程の公衆衛生看護学まで
地域における看護の基盤となる概念・理論・手法の整理から、理論と実践を結びつける実践的な看護活動の解説まで、幅広くご活用いただいている教科書です
男子マラソンの日本記録が14年も更新されていないのをご存じだろうか。それでもなお、リオ五輪の男子マラソン中継は視聴率ナンバーワンだった。ちなみに女子マラソンは3位。日本人のマラソンへの興味は尽きることがない。かつて世界で名を轟かせていた宗茂、瀬古利彦、中山竹通、その後も日本記録を更新してきた児玉泰介、犬伏孝行、藤田敦史、高岡寿成、この7人にインタビューし、当時の勝利の方程式、現在のマラソン界の問題点を語ってもらった。彼らの多くが口にしたのが、「練習量が少ない」ということだったが、あとがきのなかで現役の川内優輝が見ている“景色”もまた非常に興味深い。2020年東京五輪で再び表彰台に上るために必要なことが凝縮された1冊である。陸上関係者はことのほか、マラソンや駅伝が好きな方には心からおすすめしたい。7人が日本記録を出した当時の練習メニューも付いている。
≪目次≫
●宗茂 2020年東京で、表彰台に上がるために必要なこと。
●瀬古利彦 24時間マラソンのことを考えなくてはいけない。
●中山竹通 人と同じことをやっていては勝てない。
●児玉泰介 成功と失敗を次のためにうまく利用することが大事。
●犬伏孝行 「日本人トップ」ではなく優勝を狙え。
●藤田敦史 東京五輪を目指す大学生が、社会人になる前に出来ること。
●高岡寿成 チャンスは回ってくると思って、行かなければいけない。
あとがき 川内優輝が見たリオ五輪と三村仁司が見てきた男子マラソン
体の内側からパワーが感じられて、みずみずしい「しなやかボディ」こそ、30代からのきれいのキーワード。体を緩めて、安定させて、動かすー38歳からの美ラインづくり。
本書は、「教員免許更新制」をめぐる論点や基本的性格を明らかにするとともに、免許更新制における具体的運用上の特色、制度についてのQ&A、カリキュラム設計、更新講習内容例を提示した。
この本は、「物語」、「物語論」、「物語更新」をキーワードに、物語研究のエッセンスを解説しながら、「物語更新論」とはどんな理論なのか大まかに理解できるように書かれています。
以下では、物語とは何なのか、物語論が物語研究のツールとしてどれだけ有効か、そしてリメイクやアダプテーション作品が創造されつづける現代文化の解明に物語更新論がどれだけ使えるのか、そういった点について、専門的には物足りないと思われる向きもあるかもしれませんが、あくまで入門書としてできるだけ平易に語ることをめざしています。
さあそれでは、可能性に満ちた物語更新論の世界へとみなさんをご案内しましょう。
この本は、日本学術振興会科学研究費補助金の助成を受けた、「メディア横断的物語更新理論を応用した現代表象文化の受容形態の解明」(基盤研究C(2014-16年度)、科研費番号26370426)の成果のひとつです。またこの本の内容は『物語更新論入門』(2016年)を全体的に加筆修正し、静岡文化芸術大学で行った特別レクチャー「文学理論 物語更新論入門」(2017年2月6日)の原稿を統合、さらに文献リストを加えたものです。