カミクズヒロイ書籍検索

• ニュートンプレス
• ￥1980

• 2023年03月16日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

寝不足の国」といわれる日本では，睡眠不足が積み重なり，「睡眠負債」を抱えた人も少ないくないでしょう。しかし，睡眠負債を軽くみてはいけません。日中のパフォーマンスが低下するだけではなく，心身の健康に重大な悪影響を及ぼしかねないのです。本書では，快眠を手に入れる方法や，睡眠負債による健康リスク，「冬眠」や「夢」などといった眠りにまつわるさまざまな話題を紹介します。
　また，眠ることによって定着すると考えられている「記憶」についても，記憶術から，脳と記憶のしくみまで，多角的に紹介します。大きな社会的問題となりつつある認知症についても掘り下げます。
　本書で眠りについての最新の知見を学び，パフォーマンスの向上をもたらす快眠を手にいれてください！
プロローグ

1 睡眠の教科書

PART1　睡眠のしくみ
睡眠サイクル
ノンレム睡眠
レム睡眠
睡眠圧と体内時計
体内時計のタイプと就寝時刻
年齢·性別と眠り
覚醒物質オレキシン
眠気とスニップス
メラトニンとコルチゾール

PART2　快眠の科学
睡眠日誌
1日のスケジュール
睡眠と体温
ブルーライト
寝室の環境
Topics スリープテック
運動と快眠
column1 睡眠薬

PART3　睡眠と健康
睡眠と死亡率
睡眠と肥満
認知症
不眠症
睡眠時無呼吸症候群
ナルコレプシー
Topics 睡眠と免疫機能

PART4　もっと知りたい！ 睡眠
睡眠Q&A
冬眠の不思議 1〜2
Topics 人工冬眠
Topics 夢の不思議

2 記憶の教科書

PART1　 最強の記憶術
記憶の手がかり
ごろ合わせ・チャンク化・場所法
アウトプット
忘却曲線
記憶の干渉
子供と大人の記憶術
column2 睡眠によって記憶が整理されるしくみを解明
column3 集中力は鍛えられる？

PART2　 記憶と脳のしくみ
記憶をつくる「海馬」
覚える原理「シナプス可塑性」
記憶の素子「スパイン」
長期記憶と記憶の転送 1〜2
Topics 記憶と忘却

PART3　 もっと知りたい！ 記憶
記憶の埋めこみ
記憶のエラーと忘却
超記憶
メタ記憶
ワーキングメモリ 1〜2
デジタル健忘症
加齢と脳
認知症とは
アルツハイマー病
アミロイド仮説
タウ仮説
認知機能の指標

• プレジデント社
• ￥929

• 2019年12月23日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

• 堀大輔
• フォレスト出版
• ￥990

• 2019年01月09日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.71(14)

睡眠関連本が多数出版され、最近でもベストセラーが出ているが、本書の著者であるショートスリーパー育成協会代表の堀氏は、それらの本に書かれている内容はいたずらに読者の不安を煽っていると語っている。たとえば、高齢になればなるほど睡眠時間が短くなるのは厚労省も認める「普通のこと」なのだが、「睡眠負債」などという“珍説”を出すことによって、不安に苛まれる高齢者が増えていると警鐘を鳴らす。本書では処女作『できる人は超短眠！』（フォレスト出版）で「寝なければ寝ないほど健康になる」「睡眠はお肌の大敵」「寝ない子は育つ」「最適な睡眠時間などない」と語り、賛否両論を巻き起こした著者が、まことしやかに報道される「睡眠の常識」や思い込みをより深く、丁寧に国内外の文献や実験データを用いて検証していく。「もっと寝ないと早死にしてしまうのではないか？」「朝早く目覚める自分は病気かもしれない」……、そんな悩みを持っている人たちにとって、逆張りで論陣を張る本書は福音となること間違いなし。

• 原　浩貴
• 全日本病院出版会
• ￥2970

• 2026年07月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

睡眠障害をどう診るか、どう治すか。睡眠障害診療に必要な知識と実践を凝縮。成人・小児OSA、不眠症、神経疾患との関連から最新治療、多職種連携まで、各領域のエキスパートにより“今求められる治療戦略”をわかりやすく解説。

• 宮崎 総一郎/林 光緒
• 放送大学教育振興会
• ￥3190

• 2021年03月20日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

睡眠と覚醒によるリズムは生命現象の基盤にあり、栄養や運動と並んで健康を支える重要な要素である。睡眠は健康の維持増進に関わるライフスタイルの改善に必須であるばかりでなく、労働環境の改善、疾病予防や事故防止にとっても重要である。本書は、健康に関わる睡眠について、眠りのメカニズム等に関わる科学的アプローチ、睡眠に関連した疾病等の医学的アプローチ、睡眠障害の社会に及ぼす課題等の社会学的アプローチにより構成されている。
1.睡眠学への誘い　2.生体リズム　3.睡眠の役割　4.睡眠の構造　5.睡眠・覚醒の制御機構　6.睡眠と発達・性差　7.睡眠と夢・記憶　8.睡眠と環境　9.睡眠と社会　10.睡眠と労働　11.睡眠障害　12.快眠への対処(1)　13.快眠への対処(2)　14.睡眠教育の実践　15.睡眠障害の予防に向けて

• 平田幸一ほか6名
• 文響社
• ￥1738

• 2021年01月14日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

なかなか寝つけない、夜中に目が覚める、朝早くに目が覚める、熟睡できないーーそんな不眠に悩んでいる人が日本に2000万人以上もいます。まさに国民病ともいえる不眠ですが、軽く考えてはいけません。最初は数日続いただけだった不眠が、やがて1週間、2週間と長期化し、病院で「不眠症」と診断される人も急増しています。睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群などの睡眠関連障害を患って睡眠が極端に不足してしまう人も少なくありません。また、ひと口で不眠といっても「入眠障害」「中途覚醒」「早朝覚醒」「熟眠障害」の4タイプに分かれており、治療法や対処法はそれぞれ違います。不眠を放置すると、疲れが取れず精神を病むばかりか、糖尿病や高血圧の悪化、さらにはうつ病まで招く危険性が高まります。本書は、不眠の原因や症状、病院での診察・検査・治療、自分で行うセルフケアについての疑問に専門医がわかりやすく回答します。自分に合った治療法や、睡眠薬に依存することなく不眠を克服できるセルフケアがきっと見つかります。

• 成田 奈緒子/上岡 勇二
• 産業編集センター
• ￥1430

• 2019年04月15日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.4(11)

病気しやすい、勉強しない、いつも不機嫌、肥満、便秘…
睡眠を変えるだけで、子どもの“困った”はなくなる！

子どもにとって睡眠は、脳と体を育てる大切な時間。
毎朝きちんと起きられる生活リズムの作り方、
眠りの質を高められる食事や環境など…
小児科医と臨床心理士が教える
脳科学的に「正しい睡眠」による、心と体にいい子育て。
第1章　子どもの「大変！」の原因はすべて睡眠にあり
第2章　子どもの睡眠の基本を知ろう
第3章　ケース別　睡眠の整え方
第4章　睡眠Q＆A

• 岡島義
• さくら舎
• ￥1540

• 2020年08月08日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(9)

日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている！

睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。

睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本！

寝不足の代償は大きい！
はじめに　　居眠り姫のつぶやき
ステップ1　睡眠不足症候群!?
ステップ2　睡眠専門クリニックに行く
ステップ3　睡眠時間のつくり方
ステップ4　睡眠負債解消へ
ステップ5　眠っていた能力がいっきに覚醒
エピローグ　寝不足から解き放たれた世界

• 古川 由己
• メディカ出版
• ￥3850

• 2025年06月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

不眠症が改善すれば、合併症・併存疾患の治療もスムーズに！ プライマリケア医はもちろん、看護師や心理職、リハ職も介入でき、効果を上げられる！ 一般人口の約10％、プライマリケア患者の約半数が抱える不眠症に対して、国際的に第一選択となっている不眠の認知行動療法（CBT-I）を中心に解説。最新の薬物療法もエビデンスに基づき詳述。

• 林　悠
• ナツメ社
• ￥1540

• 2025年02月14日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.5(2)

眠りの知識をアップデートして、ぐっすり睡眠を手に入れよう！
最新科学からわかった「睡眠のメカニズム」と「よく眠るための生活習慣」

■知れば知るほど面白い！睡眠のしくみ
最も身近な生理現象でありながら、意外と知らない睡眠のメカニズム。
「体内時計のしくみ」「レム睡眠、ノンレム睡眠の知られざる役割」「不眠の要因」などの眠りと覚醒のメカニズムから、「睡眠不足でうつや認知症のリスクが高まる」「記憶の定着のためには睡眠が必要」といった睡眠と脳の関係まで、近年の研究や調査結果をもとに興味深いトピックスを取り上げています。
・ぐっすり眠れたときほど記憶力が高まる
・アルツハイマー病の原因物質が睡眠中に除去されている
・夜型は怠惰なのではなく、原因は遺伝子だった
・睡眠のサイクルは90分単位とは限らない

■健康・メンタル・仕事のパフォーマンスとの関係
何だか調子が悪い時、仕事がうまく回っていない時など、自分のせいではなくて睡眠が足りていないだけかもしれません。
心と体の健康状態や注意力・判断力といったパフォーマンスにも睡眠が大きく影響していることがわかっています。
・5〜6時間寝ていても、注意力やパフォーマンスは下がっている
・睡眠不足だと、3倍もかぜをひきやすくなる
・十分に寝ていないと、食欲ホルモンが増えて太りやすくなる

■ぐっすり眠り、スッキリ目覚めるための行動習慣
「なかなか寝つけない」「途中で目が覚めてしまう」「寝ても疲れがとれない」「朝にスッキリ起きられない」…など眠りの悩みは人それぞれ。
光、音、温度、カフェイン、食事などが睡眠にどのように影響するのかを紐解きながら、睡眠の質を上げるための生活習慣や環境を紹介しています。
・朝は太陽光を浴びて脳を覚醒させよう
・コーヒーは13時以降に飲むと眠りに影響する
・夜はわずかな光でも睡眠リズムを左右する


【目次】
Prologue　朝起きた瞬間からだるい…原因は睡眠負債かも！？
Part1　パフォーマンスが悪化する 睡眠負債の法則【仕事のミスや体調の悪化、もしかして睡眠不足のせい！？】
Part2　最新神経科学でわかった 睡眠のしくみ【ヒトはなぜ眠るの？なぜ眠れないの？】
Part3　朝〜昼のスッキリ習慣【集中力とパフォーマンスを高める】
Part4　夜のぐっすり習慣【寝つきがよくなり、翌日に疲れが残らない！！】

• 田中秀樹/宮崎総一郎
• 全日本病院出版会
• ￥3630

• 2020年05月
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 富田康弘
• 中外医学社
• ￥6050

• 2023年06月
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

• ニュートン編集部
• ニュートンプレス
• ￥1479

• 2023年03月17日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.2(6)

日本は“寝不足の国”といわれます。日本人の平均睡眠時間は，主な先進国の平均睡眠時間よりもなんと1時間以上も少ないのです。睡眠不足が積み重なった状態は「睡眠負債」とよばれます。睡眠負債は，日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく，心身の健康をおびやかします。
　正しい睡眠とはどういうものか?　快眠を手に入れるポイントは?　なぜ私たちは夢を見るのか?　退屈だと眠くなるのはなぜ?　この本では，そんな睡眠のさまざまな疑問に答えながら，その大切さや不思議さをたくさん紹介していきます。

• 今井一彰/古畑　升
• クインテッセンス出版
• ￥5940

• 2022年12月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(3)

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、日中の眠気がつらい、起床後に口が乾く、イビキがあるなど、睡眠に関して悩みを抱えている人は少なくない。睡眠がとれていなければ、生活・仕事のパフォーマンス低下はもちろん、心身の健康に悪影響を及ぼす。本書では、生活上のヒントや眠りに関する簡単なチェックテストなど、患者さんとのコミュニケーションに役立つ情報を中心に紹介。患者だけでなく歯科医療者自身の健康管理にも役立つ1冊。
Chapter 1　睡眠負債を抱えていませんか?
Chapter 2　睡眠障害で人類滅亡?
Chapter 3　健康経営の第一歩は睡眠から
Chapter 4　ADHDと遅い就寝
Chapter 5　肥満と睡眠
Chapter 6　睡眠は生命維持に不可欠
Chapter 7　睡眠は脳の老廃物処理タイム
Chapter 8　加齢と睡眠
Chapter 9　照明を変えれば睡眠が変わる
Chapter 10　日中、なぜ眠くなる?
Chapter 11　就寝前のスマホ使用はNG
Chapter 12　マウステープで気道が拡大!
Chapter 13　マウステープでう蝕予防?
Chapter 14　日中にもマウステープ
Chapter 15　ただの鼻閉とあなどるなかれ
Chapter 16　積極的に昼寝をしよう
Chapter 17　即入眠! ワンポイントレッスン
Chapter 18　睡眠によい食事&習慣
Chapter 19　カフェインによる睡眠障害
Chapter 20　睡眠薬はクセになる?
Chapter 21　寝付きのよすぎもよくない?
Chapter 22　就寝中の金縛りの正体
Chapter 23　睡眠時無呼吸（OSA）って何?
Chapter 24　OSAの症状と診断
Chapter 25　OSAになりやすい人
Chapter 26　OSAの検査
Chapter 27　OSA対応、歯科でできること
Chapter 28　行き場のないOSA患者さん
Chapter 29　OAはCPAPと同等の価値があるのか
Chapter 30　信頼関係が深まるOSA治療
Chapter 31　あいうべ体操でAHIが改善
Chapter 32　無呼吸のないイビキは問題ない?
Chapter 33　上咽頭炎と健康被害
Chapter 34　実は少なくない、子どものOSA
Chapter 35　子どもの大きなイビキに要注意
Chapter 36　子どものOSA治療
Chapter 37　症例でみる子どものOSA治療
Chapter 38　患者さんのやる気を引き出すペップトーク

• 池谷　敏郎/友野　なお
• KADOKAWA
• ￥1749

• 2016年09月30日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(106)

◆累計部数120万部！「疲れとり」シリーズ、第2弾！◆

ベストセラー「疲れとり首ウォーマー」の
シリーズ第2弾は「冷え」悩みにフォーカスする「足首ウォーマー」。

深部体温の調整に関わり、副交感神経、睡眠の質を左右する「足の冷え」。
つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

つけてうれしい
〜5つの効能〜
●冷えを解消＝血行促進1.4倍
●寝ながら足浴＝深部体温コントロール
●老化・披露を防ぐ＝抗酸化力40倍
●副交感神経UP＝免疫力2.8倍
●心も体も快調…ストレス12％減


●スムーズな入眠のカナメは「深部体温」
抹消血管を広げる副交感神経があがり足が温まると、夜寝る前の深部体温のコントロール力が正常に回復。スムーズな入眠に。ラジエーターの役割を果たす「足先」を覆わずに、足首だけを温める設計と、密着するのに締め付けないゆったり設計。疲れを芯からとり、冬の温活にも。

●自然にやせる、リバウンド知らずのダイエット効果！
自律神経が整い快眠になると、脂肪燃焼し、食欲を抑制するホルモンが正常に分泌。食べ過ぎが自然に抑えられ、代謝がアップするやせやすい体に。下半身の冷え詰まり解消で、脚やせ効果も。

免疫力アップ、アンチエイジング、美肌効果も！

●つけて寝る以外にも！
夏のクーラー冷え対策など日中にも使いやすいデザイン。つけて寝る前ヨガ、呼吸、ツボ押しなどのメソッドも多数掲載。

• 西川株式会社
• 宝島社
• ￥5280

• 2025年08月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.38(8)

睡眠の「nishikawa」と、愛用者150万人突破の 「天使の深睡眠マクラ」の限定コラボマクラが登場!
びっくりするほど翌朝スッキリと目覚められる感動マクラです。

新感覚のとろふわ素材を使用した今回のマクラは、硬すぎず柔らかすぎない寝心地抜群の低反発素材×マイクロファイバーわたを使用。
首がマクラにぴったりフィットすることで、まるで頭が浮いているような無重力感覚を実現し、マクラのカーブによって首への負担を緩和。
レアなコラボレーションとなるこの機会をお見逃しなく。

サイズ(約)：横50×縦30×両サイドマチ3.5cm

• ナショナル ジオグラフィック
• 日経ナショナルジオグラフィック社
• ￥1540

• 2021年07月29日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

脳波を読み取り、精神活動を追跡する研究の発展などにより、睡眠の科学は急速な進歩を遂げている。睡眠の各段階の機能と役割が徐々に明らかになり、それらが阻害されることによる肉体的、精神的弊害がはっきりしてきた。ストレスの多い現代社会は個人の眠りの質を下げ、それは結果的に、社会全体に損失をもたらしている。本書は、最新の眠りの科学を、写真やイラストをふんだんに使ってわかりやすく解説し、多忙な現代人が、より良い睡眠を得るためのさまざまな方法を紹介している。
イントロダクション

ー睡眠は本当に必要か？



第1章　睡眠とは何か？

ー昔ながらの疑問に対する新しい答え

　　　睡眠の発見／不眠症／動物と睡眠／昼と夜／体内時計



第2章　夢とリズム

ー浅い眠り、深い眠り、そして夢

　　　入眠／深い眠り／夢の役割／睡眠と年齢



第3章　眠りと健康

ー眠りが心身に役立つ仕組み

　　　記憶の整理／問題の解決／パフォーマンスの向上／健康的な反応／健康と空腹／心臓への影響／精神疾患／認知症



第4章　睡眠と社会

ー電子世界の眠り

　　　始業・終業時間／居眠り事故／百薬の長／より良い睡眠

• 包 強
• Gakken
• ￥1694

• 2026年07月02日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

★★★「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「スッキリ起きられない」……などお悩みに合うツボを押すだけ！
脳・腸・自律神経が整って、すぐに、ぐっすり眠れる！★★★

□不安やストレスのせいで眠れない
□くたくたに疲れているのに眠れない
□手足が冷えて眠れない
□尿意などで夜中に何度も目が覚める
□夢を多く見て深く眠れない
□朝スッキリ起きられず、寝た気がしない
□日中の眠気がひどくて集中力が低下する

ーーつらい睡眠の悩み。あなたのお悩みのタイプはどれでしょう？
ひと言で「不眠」といっても、これらのお悩みの原因は、同じではありません。
原因が違うということは、改善法も同じではないのです。
「これまでいろんなことを試したけれど、睡眠の悩みが改善できない」のは、これまでやってきたことが、あなたに合っていなかったのかもしれません。

そこで、本書で紹介するのは、「快眠ツボ」を押すこと。
●まずは試してほしい、基本の快眠ツボ
これに加えて、
●お悩み別の眠れない原因にアプローチできる快眠ツボ
●睡眠に大きく関わる脳と腸を整えるツボ
●季節が変わって眠れないときに押したい快眠ツボ
などから、あなたに合う快眠ツボ（または反射区）を選んで押します。
それぞれの眠れない原因にアプローチすることで、自律神経・脳・腸を整え、快適な眠りに導くのです。

自分で簡単に押せる「寝る前5分の快眠ツボ押し」で、睡眠力が上がり、「すぐに」そして「ぐっすり」眠れるようになります！

• ニュートンプレス
• ￥935

• 2021年04月08日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

日本は“寝不足の国”といわれます。睡眠不足は日中のパフォーマンスを低下させ，心身の健康をおびやかします。正しい睡眠とは？　快眠を手に入れるポイントは？　退屈だと眠くなるのはなぜ？　そんな睡眠のふしぎをやさしく解説しました。
プロローグ
日本人の多くは「睡眠負債」をかかえている
終末に寝だめしても，睡眠負債は返せない

睡眠のきほんを正しく知ろう
「朝型」か「夜型」かは， 遺伝子と年齢で決まる
人は眠らないといつか死んでしまう
睡眠には一定の“サイクル”が存在する
ノンレム睡眠中も細胞は活動している
夢を見るのは主にレム睡眠のとき
Coffee Break 夢の中で天才はひらめく
「睡眠圧」がたまってくると眠気を感じる
「体内時計」が覚醒シグナルのリズムをつくる
眠気を引きおこすタンパク質
Coffee Break 体内時計が乱れると免疫機能が下がる

快眠を手に入れるポイント
睡眠サイクルに合わせることで眠りも目覚めもよくなる
「睡眠日誌」で自分の眠りのリズムをつかもう
寝室の環境を整えることも快眠のコツの一つ
寝る前に熱いお風呂に入るのはやめよう
仮眠の取り方にも理想がある
夜に明るい光を浴びるのはNG
徹夜や夜勤は眠りのリズムをくるわす
Coffee Break 眠りはアスリートのパフォーマンスにも影響する

睡眠負債は病気のリスクをあげる
睡眠時間と死亡率には相関がある
睡眠時間が短い人ほど太りがち?
睡眠不足がホルモンの分泌を乱す
睡眠時間が短いと，認知症のリスクも高まる
眠りたいのに眠れない「不眠症」
不眠症のタイプとその原因
「いびき」をかいてしまう原因とは
甘くみると危険な「睡眠時無呼吸症候群」
突然睡魔におそわれる病「ナルコレプシー」
Coffee Break ショートスリーパー には訓練してもなれない

知っておきたい睡眠の雑学
退屈だと眠くなるのはなぜ
金縛りはなぜおきるのか
動物も独特な方法で眠っている
「寝る子は育つ」はほんとうか
お腹の中の赤ちゃんも眠っている？
Coffee Break 脳の活動を解析して夢を解読
Coffee Break 睡眠によってキオックが整理されるしくみ

• Nature Notes
• キングレコード(株)
• ￥2200

• 2021年05月12日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)