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• 功刀 浩
• 翔泳社
• ￥1540

• 2019年01月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.8(6)

専門医が教える
「ライフスタイル改善療法」


薬だけに頼らず、心の病を克服！
最新のエビデンスに基づく
【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣


正しい生活習慣を身につければ、
病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり
一生の宝物になるので、ぜひ実践！


《構成／一部抜粋》
PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」
●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣
●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている
●ストレス太りはホルモンのしわざだった
●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける
●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？
●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった etc.


PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する
●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事
●気をつけたい4つの嗜好品
●デンタルケアはメンタルケア
●誰かと食事をともにする「共食」の力 etc.


PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係
●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？ 腸と脳の密接な関係
●「腸活」で脳を元気に健やかに！
●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！
●心の病気を持つ人はビタミンD不足にもご用心！
●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？
●精製されていない穀物はメンタルを強化する etc.


PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！
●運動不足は、脳の萎縮を招く
●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと
●運動する時間帯に注意
●運動で脳の新しい神経回路が生まれる etc.


PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方
●残業はあくまでも例外措置と考えよう
●効率よく働くために知っておきたいこと
●気をつけたい光ブルーライト
●「メディア拘束ストレス」を避ける
●休日は「ゆる登山」のすすめ etc.


PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力
●不眠と肥満の悪循環に気をつけよう
●自分に合った生活リズムを決めよう
●してはいけないこと
●睡眠薬との賢い付き合い方etc.


〔ふろく〕　心の健康を保つためのライフスタイル50のポイント

PART1　心の病に潜む現代型「隠れストレス」
PART2　食事のとり方が脳の健康を左右する
PART3　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係
PART4　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！
PART5　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方
PART6　脳を守り脳を修復する睡眠の力
ふろく　心の健康を保つためのライフスタイル50 のポイント

• 愛波　あや/三池　輝久
• KADOKAWA
• ￥1650

• 2024年05月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(3)

睡眠は人間にとって必要不可欠。成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。
この本では幼児〜中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です！
【序章】日本の子どもの睡眠、ちょっと危ない？
【1章】ネントレ終了後の幼児のねむり
【2章】リズムが変わる　小学校低学年
【3章】多忙な小学校高学年を「伸ばすねむり」
【4章】中高生〜大人もしっかり眠ろう

• 池谷　敏郎/友野　なお
• KADOKAWA
• ￥1749

• 2016年09月30日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(106)

◆累計部数120万部！「疲れとり」シリーズ、第2弾！◆

ベストセラー「疲れとり首ウォーマー」の
シリーズ第2弾は「冷え」悩みにフォーカスする「足首ウォーマー」。

深部体温の調整に関わり、副交感神経、睡眠の質を左右する「足の冷え」。
つけて眠るだけで、スムーズに入眠、副交感神経をあげて血流・免疫UP。科学の粋を集めたハイテク素材を使った、「足首ウォーマー」つき。

つけてうれしい
〜5つの効能〜
●冷えを解消＝血行促進1.4倍
●寝ながら足浴＝深部体温コントロール
●老化・披露を防ぐ＝抗酸化力40倍
●副交感神経UP＝免疫力2.8倍
●心も体も快調…ストレス12％減


●スムーズな入眠のカナメは「深部体温」
抹消血管を広げる副交感神経があがり足が温まると、夜寝る前の深部体温のコントロール力が正常に回復。スムーズな入眠に。ラジエーターの役割を果たす「足先」を覆わずに、足首だけを温める設計と、密着するのに締め付けないゆったり設計。疲れを芯からとり、冬の温活にも。

●自然にやせる、リバウンド知らずのダイエット効果！
自律神経が整い快眠になると、脂肪燃焼し、食欲を抑制するホルモンが正常に分泌。食べ過ぎが自然に抑えられ、代謝がアップするやせやすい体に。下半身の冷え詰まり解消で、脚やせ効果も。

免疫力アップ、アンチエイジング、美肌効果も！

●つけて寝る以外にも！
夏のクーラー冷え対策など日中にも使いやすいデザイン。つけて寝る前ヨガ、呼吸、ツボ押しなどのメソッドも多数掲載。

• 三橋 美穂
• 三笠書房
• ￥836

• 2020年05月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

◆1万人の眠りを変えた快眠セラピストによるベストセラー、待望の文庫化！◆
・朝がつらい
・寝つけない
・集中力が続かない
・肩凝り、腰痛、冷え性に悩んでいる
・イライラする
・いつも眠い
…これらの悩みも、ぐっすり眠ってすべて順調！

「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる、
効果抜群の快眠メソッドをご紹介！
あなたにピッタリの快眠法が、本書で必ず見つかります。

□オーダーメイド枕はタオルで作る
□眠りが浅いのは「寝過ぎ不眠」かも！？
□寝苦しい夜のエアコン設定は2段階
□寝る前1分！　ストレッチで超熟睡
□睡眠負債は土曜日にリセットする
□イビキには舌まわし体操
□睡眠の優先度を上げる　…他

シリーズ累計115万部突破の『おやすみ、ロジャー』監訳者がすすめる、最強メソッド！
睡眠が変われば、人生が変わる！！

• 藤巻弘太郎/佐々生康宏/夫馬吉啓
• デンタルダイヤモンド社
• ￥9350

• 2024年11月01日頃
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

睡眠と歯科医療に密接なかかわりがあるのをご存じでしょうか。睡眠時無呼吸や睡眠時ブラキシズムをはじめ、さまざまな睡眠関連疾患について理解を深め、日々の診療に取り入れることで、乳幼児から高齢者まで幅広く患者の健康に寄与できます。また、眠りの質を高めるためには、寝具や環境などにも気を配る必要があり、それらの知識は歯科医療従事者自身の健康にも役立ちます。本書では、いま国民の注目を集める睡眠歯科医療を導入するためのハウツウを紹介しました。睡眠歯科を始めるにあたって役立つ資料もダウンロードして活用いただけます。

• ヒラノマリ
• 大和出版
• ￥1760

• 2024年11月14日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

睡眠には「守りの睡眠」「攻めの睡眠」があるって、知っていますか？
守りの睡眠ーーーー疲労回復と健康を維持するための“日々の習慣” としての睡眠
攻めの睡眠ーーーー仕事のパフォーマンスアップを意識した“大事な日” のための睡眠
この「2つの武器」を使いこなせば、「いつだって勝てる自分」になれるんです！

「就寝90分前の入浴なんて無理」「寝る直前までパソコンで仕事している」……そんなあなたでも大丈夫。
本書では、プロ野球選手をはじめ、メジャーリーガーの藤浪晋太郎投手、サッカー元日本代表選手、東京五輪銀メダリストなどのスポーツ選手、また一部上場製薬会社、外資系証券会社、大手通信会社など、トップビジネスパーソンをサポートするスリープトレーナーが、忙しい中でもできるコツを紹介していきます。

たとえば、
・日を浴びるーー「セロトニン」を分泌させ、睡眠ホルモンに進化させる
・朝ごはんを食べるーーツナおにぎりで「体内時計」を動かす
・寝る前の光を遮断するーー「ブルーライトカットメガネ」をかける
・お酒の〆にはおにぎりかお茶漬けーー「血糖値」を上げず良質な睡眠がとれる
・布団の中で深呼吸→「ボックスブリージング」で自律神経のバランスを整える
などなど。

睡眠は、「目指す自分」への大きな投資です。
あなたも、「ワンランク上の人生」を選択してみませんか？
プロローグ　パフォーマンスは睡眠が9割
STEP1　「守りの睡眠」で毎日ベストな状態でいる
STEP2　「外側」「内側」から効果的にアプローチする
STEP3　「攻めの睡眠」を武器にして「大事な日」に勝つ
STEP4　どんなときでも結果を出すための最強アイテム
エピローグ　睡眠の質を上げれば、人生の質が変わる

• マガジンハウス
• ￥779

• 2021年06月15日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。

〜基礎知識編〜
なぜ「眠り」が大切なのか？　
若い時と同じままでは通じません！大人にこそ“最高の睡眠“が必須。
小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。
その「眠れない」の理由は？　睡眠外来を体験しました。

〜環境編〜
「眠り」を誘う、空間と条件。
布団内環境は快適ですか？　快眠のための見直しポイント。
睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。
快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。
同室派？　別室派？　パートナーとの寝室問題。

〜体操編〜
体が楽になる、「眠り」の儀式。
誰にでもできる内臓ストレッチ、“鼻呼吸と腹式呼吸“が安眠の鍵。
睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。
足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。
夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。

〜ストレス対策編〜
心をほぐして、深い「眠り」を。
そのイライラ、栄養不足かも？　タンパク質や鉄分でストレス回避。
気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。

これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)

• 岡島義
• さくら舎
• ￥1540

• 2020年08月08日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(9)

日中のウトウトが能力を半減させ、命も短くしている！

睡眠負債とは、必要な睡眠時間が確保されていない慢性化した睡眠不足のこと。不眠など睡眠障害を第一線で研究・治療している著者が、睡眠時間の短さで世界1、2位を競う日本人に警鐘を鳴らす。

睡眠不足は、認知面ではくよくよや後悔を生む。感情面ではやる気を低下させる。集中力・記憶力も低下。脳の老廃物アミロイドβも排出されにくくなる。さらには、日常のパフォーマンスが目に見えて落ちているにもかかわらず、本人は自覚できていない。そんな状況を打破すべく挑んだのが本書。28歳のSEを主人公に睡眠負債解消までのプロセスをわかりやすく描く、画期的な睡眠本！

寝不足の代償は大きい！
はじめに　　居眠り姫のつぶやき
ステップ1　睡眠不足症候群!?
ステップ2　睡眠専門クリニックに行く
ステップ3　睡眠時間のつくり方
ステップ4　睡眠負債解消へ
ステップ5　眠っていた能力がいっきに覚醒
エピローグ　寝不足から解き放たれた世界

• 堀大輔
• フォレスト出版
• ￥990

• 2019年01月09日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.7(10)

睡眠関連本が多数出版され、最近でもベストセラーが出ているが、本書の著者であるショートスリーパー育成協会代表の堀氏は、それらの本に書かれている内容はいたずらに読者の不安を煽っていると語っている。たとえば、高齢になればなるほど睡眠時間が短くなるのは厚労省も認める「普通のこと」なのだが、「睡眠負債」などという“珍説”を出すことによって、不安に苛まれる高齢者が増えていると警鐘を鳴らす。本書では処女作『できる人は超短眠！』（フォレスト出版）で「寝なければ寝ないほど健康になる」「睡眠はお肌の大敵」「寝ない子は育つ」「最適な睡眠時間などない」と語り、賛否両論を巻き起こした著者が、まことしやかに報道される「睡眠の常識」や思い込みをより深く、丁寧に国内外の文献や実験データを用いて検証していく。「もっと寝ないと早死にしてしまうのではないか？」「朝早く目覚める自分は病気かもしれない」……、そんな悩みを持っている人たちにとって、逆張りで論陣を張る本書は福音となること間違いなし。

• プレジデント社
• ￥929

• 2019年12月23日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

• 田中秀樹/宮崎総一郎
• 全日本病院出版会
• ￥3630

• 2020年05月
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• ニック・リトルヘイルズ/鹿田 昌美
• ダイヤモンド社
• ￥1650

• 2018年03月02日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.33(12)

「睡眠に最適な温度」「寝る前・起きた後の行動」から、「ライトの種類」「昼に座るべき位置」に至るまで、あらゆる観点から最良の睡眠メソッドを徹底解明し、世界で多くの人を救っている至高の書！

• 成田 奈緒子/上岡 勇二
• 産業編集センター
• ￥1430

• 2019年04月15日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.44(10)

病気しやすい、勉強しない、いつも不機嫌、肥満、便秘…
睡眠を変えるだけで、子どもの“困った”はなくなる！

子どもにとって睡眠は、脳と体を育てる大切な時間。
毎朝きちんと起きられる生活リズムの作り方、
眠りの質を高められる食事や環境など…
小児科医と臨床心理士が教える
脳科学的に「正しい睡眠」による、心と体にいい子育て。
第1章　子どもの「大変！」の原因はすべて睡眠にあり
第2章　子どもの睡眠の基本を知ろう
第3章　ケース別　睡眠の整え方
第4章　睡眠Q＆A

• 日本睡眠教育機構/宮崎総一郎/林光緒/田中秀樹
• 全日本病院出版会
• ￥4950

• 2022年05月20日頃
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

ご好評につきup to dateとして約2倍のボリュームでパワーアップ！「睡眠検定」受験に向けて学習しやすい構成です。
睡眠研究の進歩による最新の知見や専門家ならではのコラムも幅広く紹介！睡眠に関心をお持ちの方、睡眠健康指導士、健康・美容関連ビジネス、医療・福祉現場に携わっておられる方、睡眠を改善したい方、睡眠について知りたいすべての方々に、今こそご一読いただきたい必携の一冊です。

• 江戸川大学睡眠研究所
• 金子書房
• ￥3190

• 2022年12月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

心理学各分野の睡眠研究とその成果を豊富に解説。睡眠研究所が贈る，研究に睡眠を取り入れ、さらなる研究成果を得るための一冊。

目次より

まえがき
第1章　認知心理学と睡眠
第2章　臨床心理学と睡眠
第3章　健康心理学と睡眠
第4章　発達心理学と睡眠
第5章　社会心理学と睡眠
第6章　研究法
あとがき
まえがき

第1章 認知心理学と睡眠
1節　睡眠の乱れに起因する認知機能の変化
2節　独立変数としての睡眠
3節　注意研究において睡眠変数を考慮することの重要性
4節　睡眠と記憶
5節　睡眠研究において用いられる認知課題
6節　睡眠研究におけるメタ認知
7節　認知心理学的夢研究

第2章 臨床心理学と睡眠
1節　心理的支援の場における睡眠問題
2節　睡眠障害の診断基準
3節　児童・思春期の心理学的支援の対象に併存する睡眠問題
4節　成人期以降の心理学的支援の対象に併存する睡眠問題
5節　不眠の心理学的支援
6節　概日リズム問題の心理学的支援
7節　その他の睡眠問題の心理学的支援
8節　精神分析と夢の生理学的研究

第3章 健康心理学と睡眠
1節　睡眠とこころの健康との関連
2節　睡眠とからだの健康
3節　睡眠健康とは？
4節　睡眠健康の現状
5節　生活習慣と睡眠との関連
6節　睡眠衛生教育
7節　睡眠健康教育の実際
8節　睡眠公衆衛生活動

第4章 発達心理学と睡眠
1節　乳児期の睡眠習慣と睡眠問題
2節　幼児期の睡眠習慣と睡眠問題
COLUMN　幼児の昼寝が学習を促す？
3節　児童期・思春期の睡眠習慣と睡眠問題
4節　大学生の睡眠習慣と睡眠問題
5節　成人の睡眠習慣と睡眠問題
6節　高齢者の睡眠習慣と睡眠問題

第5章 社会心理学と睡眠
1節　自己意識と睡眠
2節　対人認知と睡眠
3節　集団と睡眠
4節　メディアと睡眠
5節　睡眠と文化ーー眠りを左右する文化
COLUMN　暗いところで本を読むと目が悪くなる？
6節　睡眠と文化ーー眠りを取り巻く文化
COLUMN　添い寝（Cosleeping）
COLUMN　睡眠問題に対する専門家への援助希求

第6章 研究法
1節　睡眠習慣の測り方
2節　生体リズムの測り方
3節　眠気の測り方
4節　睡眠問題の測り方
5節　睡眠脳波の測定の仕方
6節　脳波計の導入と脳波計以外の機器
7節　睡眠実験室の作り方
COLUMN　「何時に寝たのか」は実は難しい

参考資料
あとがき

• I feeling/鈴木皓雄
• 青春出版社
• ￥1540

• 2022年11月29日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

イヤーエステ「I feeling」のリラクゼーションは、夜ぐっすり眠ることができる手技です。本書では自分でできる耳への刺激（耳脳テラピー）と、体をほぐすストレッチで、自律神経をととのえ、快眠へ誘います。歯磨きするように、耳への刺激も習慣化することで、体のバランスがととのっていきます。

• ネリーナ・ラムラカン
• プレジデント社
• ￥1100

• 2021年03月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

わたしたちは、自然にぐっすり眠る能力を生まれながらにもっています。本書は西洋の科学と東洋の知恵をもとにした睡眠ガイドブックです。起きている時間に適切な選択をすることで上質な睡眠を取り戻しましょう。

• 渥美　正彦
• セルバ出版
• ￥1650

• 2021年12月06日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(4)

〇お子さんが「朝起きられない」という悩みを抱えている方は実に多くいます。　本書は、〇眠りの基本と起きるためのヒントをお伝えします。
〇本書に登場するMちゃんとそのお母さんは、皆さんと同じように「朝起きられない」ことで、悩んで、苦しんでいます。彼女たちと一緒に、「朝起きること」や「睡眠のしくみ」について、学んでいきましょう。

• アリス・グレゴリー/西多　昌規/日向　やよい
• ニュートンプレス
• ￥2899

• 2021年11月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(2)

睡眠研究のさまざま事例をもとに，不眠をひき起こすあらゆる原因や，年代別の快眠のヒントをわかりやすく解説。「子どもがなかなか寝てくれなくて困っている」「ベッドに入ってからついスマホを見てしまい眠れなくなってしまう」「若いときにくらべて眠りが浅く，短くなった」「過労やストレスが重なって不眠症が改善されない」などのお悩みも，この1冊ですっきりと解決できます！

主な内容
●赤ちゃんから晩年まで，年代別の不眠の原因と快眠のコツがわかる
　・乳幼児の眠り方
　・未成年の睡眠
　・働き盛り世代の睡眠
　・高齢者の睡眠
●発達障害と不眠の関連性や改善方法がわかる
●仕事や生活環境，食生活と睡眠の関係がわかる
序文
第1章　睡眠に関する入門講座
第2章　赤ん坊の眠り方：乳幼児の睡眠について
第3章　園児と小学生：睡眠にまつわる多様な問題
第4章　未成年の睡眠：なぜ宵っ張りの朝寝坊なのか？
第5章　青少年期の睡眠：非定型発達と心の健康
第6章　大人になる：一日ひと眠りが，労働，休息，娯楽につながる
第7章　人生のラッシュアワー時代の睡眠
第8章　長くつらい夜：高齢者の睡眠
第9章　眠りの国への切符：最高の眠りを手に入れて夢を実現するためのヒント
あとがき

• 福辻 鋭記
• 宝島社
• ￥2420

• 2021年03月02日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.4(10)

シリーズ累計118万部突破! 大好評をいただいている『天使の深睡眠マクラ』シリーズから、抗菌機能に加え、防臭機能を追加した嬉しい高級カバー付きの新商品の登場! カバーはしっとりとした肌触りの清潔感があるスノーホワイトカラーを採用しているので、どんなお部屋にもぴったりです。マクラには首にフィットする新感覚の低反発素材を採用し、朝までグッスリ眠ることができます。高さも2通り選べ、仰向けでも横向きでも首にフィットして今までにないほど心地よい眠りを体験できます。良質な睡眠に導くストレス社会の必需品『天使の深睡眠マクラ』をぜひお試しください!