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• ナショナル ジオグラフィック
• 日経ナショナルジオグラフィック社
• ￥1540

• 2021年07月29日
• 在庫あり
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脳波を読み取り、精神活動を追跡する研究の発展などにより、睡眠の科学は急速な進歩を遂げている。睡眠の各段階の機能と役割が徐々に明らかになり、それらが阻害されることによる肉体的、精神的弊害がはっきりしてきた。ストレスの多い現代社会は個人の眠りの質を下げ、それは結果的に、社会全体に損失をもたらしている。本書は、最新の眠りの科学を、写真やイラストをふんだんに使ってわかりやすく解説し、多忙な現代人が、より良い睡眠を得るためのさまざまな方法を紹介している。
イントロダクション

ー睡眠は本当に必要か？



第1章　睡眠とは何か？

ー昔ながらの疑問に対する新しい答え

　　　睡眠の発見／不眠症／動物と睡眠／昼と夜／体内時計



第2章　夢とリズム

ー浅い眠り、深い眠り、そして夢

　　　入眠／深い眠り／夢の役割／睡眠と年齢



第3章　眠りと健康

ー眠りが心身に役立つ仕組み

　　　記憶の整理／問題の解決／パフォーマンスの向上／健康的な反応／健康と空腹／心臓への影響／精神疾患／認知症



第4章　睡眠と社会

ー電子世界の眠り

　　　始業・終業時間／居眠り事故／百薬の長／より良い睡眠

• 公益財団法人神経研究所睡眠健康推進機構/大川　匡子/高橋　清久
• 朝倉書店
• ￥5170

• 2025年11月11日頃
• 在庫あり
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・睡眠の不調に対して生活の中でどのように対処したら良い眠りを得られるのかという睡眠マネジメントについて中項目形式で解説．
・睡眠（精神科）の医師はもとより，内科・心療内科など患者へのアドバイスのために最適なほか，医学生，コメディカルスタッフ，保健師，心理士などの需要に応える．
・睡眠に興味のあるすべての方，睡眠に悩んでいるすべての方に，より良い眠りのためのエビデンスのある知見を提供．
・「騒音」「季節」「光」「温度」などのほか，「食事」「運動」「昼寝」「入浴」との関係，子どもの「スクリーンタイム」や「寝不足」，勤労者の「労働環境」「感染症による行動変化」「メンタルヘルス」「交代勤務」，女性のライフステージ，高齢者の睡眠環境，新しいところでは「森林浴」や「避難所環境」「時間栄養学」なども取り上げる．

【主な目次】
序論
第 I 部　基礎　
　第1章　睡眠疫学調査
　第2章　睡眠の機能
第II部　ライフステージと睡眠問題
　第3章　発達期の睡眠
　第4章　学校、生徒の睡眠問題
　第5章　女性と睡眠問題
　第6章　勤労者の睡眠問題
　第7章　高齢者と睡眠、認知症
第3部　睡眠環境と生活習慣
　第8章　睡眠環境と寝室環境
　第9章　睡眠と生活習慣
　第10章　睡眠と嗜好品
　第11章　最近のトピック
第4部　障害やその対応
　第12章　睡眠障害の概要
　第13章　認知行動療法
　第14章 薬物療法など
　第15章　睡眠の計測
索引
序論
第 I 部　基礎　
　第1章　睡眠疫学調査
　第2章　睡眠の機能
第II部　ライフステージと睡眠問題
　第3章　発達期の睡眠
　第4章　学校、生徒の睡眠問題
　第5章　女性と睡眠問題
　第6章　勤労者の睡眠問題
　第7章　高齢者と睡眠、認知症
第3部　睡眠環境と生活習慣
　第8章　睡眠環境と寝室環境
　第9章　睡眠と生活習慣
　第10章　睡眠と嗜好品
　第11章　最近のトピック
第4部　障害やその対応
　第12章　睡眠障害の概要
　第13章　認知行動療法
　第14章 薬物療法など
　第15章　睡眠の計測
索引

• Nature Notes
• キングレコード(株)
• ￥2200

• 2021年05月12日
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• 塩谷英之
• メディカル・ケア・サービス
• ￥1650

• 2025年02月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

決め手はリズム化！　
起床時間と食事が健康リズムを作り出し、昼と夜の過ごし方が快眠を決める！

江戸時代の人々は不眠に悩まなかった？！
朝ご飯を食べて朝ドラを観る人はなぜ元気なの？！
早めの夕食がどうして健康を守るの？！

企業の朝型勤務を提唱してきた大学教授が教える睡眠・食事・運動のリズム習慣
大事なのは、人間が本来持っている体内時計のシステムを取り戻すことだった！

マイリズムの8大原則を知って、自分時間を取り戻し、健康な生活リズムを作ろう！

（1）起床時間を決定し、毎日その時刻にきっちりと起きる
（2）就寝時間を決定し、毎日アバウトにそれを守る
（3）午後から夕方にかけては眠らない
（4）朝食をしっかりと摂る
（5）夕食時間を早くする
（6）座位時間を極力減らして、1日の身体活動を増加させる
（7）就寝時の90分前に入浴する
（8）夜は明るい光を見ない

• 虎谷生央/青木晃
• あさ出版
• ￥1540

• 2025年08月26日頃
• 在庫あり
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• 0.0(0)

「睡眠時の呼吸を改善するだけで、健康寿命が劇的に伸びる」 ことを、医学的根拠と著者の実体験をもとに解説した一冊。
「深い呼吸を妨げる寝具の問題点」著者自身が開発した「睡眠時の深い呼吸を促す寝具」についても触れ、もし寝具を見直すならどのような基準で選ぶべきか を具体的に解説し、読者が納得して選べるようなガイドも掲載。
また、「寝具を買い替えなくても、すぐにできる」 枕の高さ調整やタオルを使った寝姿勢の工夫など、その日から実践できる「呼吸しやすい寝姿勢」についても詳しく紹介。
「睡眠時の呼吸」というこれまで見落とされてきた視点を提供し、「健康寿命を延ばしたい」「睡眠の質を根本から改善したい」「不眠や慢性的な疲れを解消したい」など不眠や体調不良に悩む人に向けてわかりやすく書かれている。医師の監修付。

• 西野 精治
• PHP研究所
• ￥1045

• 2025年02月28日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤であるーー。
大ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した、睡眠研究の第一人者・スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、日本人が知らない正しい睡眠常識を紹介する。
睡眠のメカニズムの基本から、睡眠時間と寿命との関係、体内時計の整え方、枕の選び方、女性・子ども・高齢者の睡眠問題、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」まで、眠りにまつわるさまざまな事象を、科学的根拠を示しながらやさしくコンパクトに解説。
最高のコンディション維持、病気予防、ボケ防止……、あなたを守る理想の眠り、熟睡への決定版！
『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』を改題の上、最新の研究成果に基づき、加筆・修正して文庫化。
【目次より】
●第1章　間違いだらけの睡眠常識
●第2章　「睡眠負債」をいかに解消するか
●第3章　生体リズムが熟睡のカギ
●第4章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク
●第5章　女性、子供、高齢者のための睡眠常識
●第6章　熟睡できる環境のつくり方
●第7章　「睡眠障害」について知っておきたいこと
●第8章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

• 河合　真/香坂　俊/龍華　朱音
• 丸善出版
• ￥3850

• 2025年11月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

9年ぶりの改訂・2章新設！

世界の睡眠研究をリードするスタンフォード大学睡眠医学センターで睡眠医学の歴代のレジェンド(先達)より直に教えを受けた河合真先生が次の世代に「睡眠愛」を引継ぎます。新たに睡眠検査の考え方や概日リズムを臨床に応用した24時間医学、睡眠指導の熱い心構えも加えました。最新知見・エキスパートオピニオン(河合節)満載の睡眠医学の「極論」をご期待ください。

• 今井一彰/古畑　升
• クインテッセンス出版
• ￥5940

• 2022年12月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(2)

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、日中の眠気がつらい、起床後に口が乾く、イビキがあるなど、睡眠に関して悩みを抱えている人は少なくない。睡眠がとれていなければ、生活・仕事のパフォーマンス低下はもちろん、心身の健康に悪影響を及ぼす。本書では、生活上のヒントや眠りに関する簡単なチェックテストなど、患者さんとのコミュニケーションに役立つ情報を中心に紹介。患者だけでなく歯科医療者自身の健康管理にも役立つ1冊。
Chapter 1　睡眠負債を抱えていませんか?
Chapter 2　睡眠障害で人類滅亡?
Chapter 3　健康経営の第一歩は睡眠から
Chapter 4　ADHDと遅い就寝
Chapter 5　肥満と睡眠
Chapter 6　睡眠は生命維持に不可欠
Chapter 7　睡眠は脳の老廃物処理タイム
Chapter 8　加齢と睡眠
Chapter 9　照明を変えれば睡眠が変わる
Chapter 10　日中、なぜ眠くなる?
Chapter 11　就寝前のスマホ使用はNG
Chapter 12　マウステープで気道が拡大!
Chapter 13　マウステープでう蝕予防?
Chapter 14　日中にもマウステープ
Chapter 15　ただの鼻閉とあなどるなかれ
Chapter 16　積極的に昼寝をしよう
Chapter 17　即入眠! ワンポイントレッスン
Chapter 18　睡眠によい食事&習慣
Chapter 19　カフェインによる睡眠障害
Chapter 20　睡眠薬はクセになる?
Chapter 21　寝付きのよすぎもよくない?
Chapter 22　就寝中の金縛りの正体
Chapter 23　睡眠時無呼吸（OSA）って何?
Chapter 24　OSAの症状と診断
Chapter 25　OSAになりやすい人
Chapter 26　OSAの検査
Chapter 27　OSA対応、歯科でできること
Chapter 28　行き場のないOSA患者さん
Chapter 29　OAはCPAPと同等の価値があるのか
Chapter 30　信頼関係が深まるOSA治療
Chapter 31　あいうべ体操でAHIが改善
Chapter 32　無呼吸のないイビキは問題ない?
Chapter 33　上咽頭炎と健康被害
Chapter 34　実は少なくない、子どものOSA
Chapter 35　子どもの大きなイビキに要注意
Chapter 36　子どものOSA治療
Chapter 37　症例でみる子どものOSA治療
Chapter 38　患者さんのやる気を引き出すペップトーク

• 遠藤　健司
• KADOKAWA
• ￥2090

• 2022年11月01日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.54(110)

世界初の特殊素材「PHT」を使った肩ウォーマーが付録についた、ハイテク付録ムック！
パジャマの下につけて眠るだけで、血流もアップするのでポカポカに！
オリンピック出場のトップアスリートも愛用する、ハイテク生地の肩ウォーマーです。
●世界初の特殊素材「PHT」　「肩ウォーマー」の驚きの秘密
●肩ウォーマーの使い方「つけて→寝る」だけで身体が変わる！
●トップアスリートも愛用中！東京2020オリンピック出場のママアスリート寺田明日香さん

●肩甲骨と肩は身体のハブ
・こんな症状はない？　肩の”不動化”チェックポイント
・重度の肩こり急増中！/「肩のむくみ」と「不動化」が肩こりの原因！/肩こりはストレスのバロメータ　自律神経との深〜い関係
・肩ウォーマーで温めるだけで睡眠の質アップ！　翌朝スッキリ！

●肩の疲れとり肩甲骨はがしメソッド
・肩甲骨かたまり度チェック/肩甲骨はがし＆ファシア押し流し/姿勢リセット＆あご引き体操/寝る前ゴロゴロストレッチ

• 成田 奈緒子/上岡 勇二
• 産業編集センター
• ￥1430

• 2019年04月15日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.4(11)

病気しやすい、勉強しない、いつも不機嫌、肥満、便秘…
睡眠を変えるだけで、子どもの“困った”はなくなる！

子どもにとって睡眠は、脳と体を育てる大切な時間。
毎朝きちんと起きられる生活リズムの作り方、
眠りの質を高められる食事や環境など…
小児科医と臨床心理士が教える
脳科学的に「正しい睡眠」による、心と体にいい子育て。
第1章　子どもの「大変！」の原因はすべて睡眠にあり
第2章　子どもの睡眠の基本を知ろう
第3章　ケース別　睡眠の整え方
第4章　睡眠Q＆A

• 愛波　あや/三池　輝久
• KADOKAWA
• ￥1650

• 2024年05月22日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(3)

睡眠は人間にとって必要不可欠。成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。
この本では幼児〜中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です！
【序章】日本の子どもの睡眠、ちょっと危ない？
【1章】ネントレ終了後の幼児のねむり
【2章】リズムが変わる　小学校低学年
【3章】多忙な小学校高学年を「伸ばすねむり」
【4章】中高生〜大人もしっかり眠ろう

• 大川匡子
• 旬報社
• ￥4400

• 2025年09月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

10代の子ども（スマホ世代）の睡眠が大きな社会問題に。小学校から高校生までどの年代も睡眠不足のうえ（日本の学生は米国に比べて3倍居眠りをしているというデータも！）、デジタル機器の影響で眠りの質も低下しています。
睡眠受難の時代にどうすれば良い眠りが取れるのか？　最新の研究成果をもとに睡眠の知識をわかりやすく解説。効果的な入眠テクニックや朝すっきり目覚める方法なども紹介します。
オールカラー大型本。
第1章　眠れない！　デジタル時代の睡眠　--現代の睡眠と生活
第2章　人はなぜ眠るのか　--眠りの不思議
第3章　寝ているときのアタマの中　--睡眠と脳
第4章　寝る子は育つ　睡眠と成長
第5章　すっきり快適　よく寝てよく起きるために
第6章　知っておきたい睡眠アレコレ

• 石田陽子
• 文芸社
• ￥1540

• 2025年02月
• 在庫あり
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• 0.0(0)

• マガジンハウス
• ￥779

• 2021年06月15日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。

〜基礎知識編〜
なぜ「眠り」が大切なのか？　
若い時と同じままでは通じません！大人にこそ“最高の睡眠“が必須。
小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。
その「眠れない」の理由は？　睡眠外来を体験しました。

〜環境編〜
「眠り」を誘う、空間と条件。
布団内環境は快適ですか？　快眠のための見直しポイント。
睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。
快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。
同室派？　別室派？　パートナーとの寝室問題。

〜体操編〜
体が楽になる、「眠り」の儀式。
誰にでもできる内臓ストレッチ、“鼻呼吸と腹式呼吸“が安眠の鍵。
睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。
足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。
夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。

〜ストレス対策編〜
心をほぐして、深い「眠り」を。
そのイライラ、栄養不足かも？　タンパク質や鉄分でストレス回避。
気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。

これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)

• 末松　義弘
• 現代書林
• ￥1540

• 2024年09月06日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.5(2)

睡眠時無呼吸症候群は命にかかわる重大な病気です！
本書を読んで、とにかく横向きで寝てください。

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「寝ても疲れが取れない」「いびきがうるさいと言われる」「日中、ひどい眠気に襲われる」
このような悩みを抱えている方は、“睡眠時無呼吸症候群”かもしれません。

睡眠時無呼吸症候群は、その名の通り「寝ている間に息が止まる病気」です。
息が止まったまま再開しなければ、身体に酸素が足りなくなり死んでしまいます。

ですが多くの人は、寝ている間の出来事なので、
息が止まっている自覚がなく、深刻には考えていないかもしれません。
しかし、睡眠時無呼吸症候群は放っておくと、心筋梗塞や脳卒中、
認知症などの死に至る合併症をも発症させる、絶対に放っておいてはいけない“病気”です。

著者は心臓血管外科医として、日本だけでなくアメリカ・ハーバード大学や
カナダ・ウェスタンオンタリオ大学で心臓手術をする中で、
「睡眠時無呼吸に気づいて治療をしていれば、この手術は必要なかったのではないか」と思える患者に数多く出会ってきました。

いびき、睡眠時無呼吸は“あること”をするだけで大幅に改善できます。
それが「仰向けで寝ることをやめる」ことです。
本書では仰向け寝、横向き寝それぞれの呼吸のデータを根拠に、
なぜ横向きに寝れば睡眠時無呼吸を改善できるのか、
さらに、睡眠の質を向上させるための方法や生活のヒントを紹介します。

本書を参考に横向き寝を実践して、
生活の質を変えて長生きする「良い睡眠」を手に入れてください。

【目次】
序　章　あなたの睡眠に何か問題は起きていないか？
第1章　いびきや無呼吸は深刻な病気と関係している
第2章　重い無呼吸にはCPAPという治療法がある
第3章　横向き寝でいびき・無呼吸は劇的に改善する
第4章　睡眠に良いとされることは何でもやってみる
序　章　あなたの睡眠に何か問題は起きていないか？
第1章　いびきや無呼吸は深刻な病気と関係している
第2章　重い無呼吸にはCPAPという治療法がある
第3章　横向き寝でいびき・無呼吸は劇的に改善する
第4章　睡眠に良いとされることは何でもやってみる

• ネリーナ・ラムラカン
• プレジデント社
• ￥1100

• 2021年03月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

わたしたちは、自然にぐっすり眠る能力を生まれながらにもっています。本書は西洋の科学と東洋の知恵をもとにした睡眠ガイドブックです。起きている時間に適切な選択をすることで上質な睡眠を取り戻しましょう。

• 福辻 鋭記
• 宝島社
• ￥2420

• 2021年03月02日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.4(10)

シリーズ累計118万部突破! 大好評をいただいている『天使の深睡眠マクラ』シリーズから、抗菌機能に加え、防臭機能を追加した嬉しい高級カバー付きの新商品の登場! カバーはしっとりとした肌触りの清潔感があるスノーホワイトカラーを採用しているので、どんなお部屋にもぴったりです。マクラには首にフィットする新感覚の低反発素材を採用し、朝までグッスリ眠ることができます。高さも2通り選べ、仰向けでも横向きでも首にフィットして今までにないほど心地よい眠りを体験できます。良質な睡眠に導くストレス社会の必需品『天使の深睡眠マクラ』をぜひお試しください!

• 佐々木 広行
• 七星出版
• ￥1980

• 2025年04月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

トップアスリートやエリートたちが実践する最新の睡眠メソット
1滴の水がもたらす睡眠革命
15分でゴースト血管が再生
1時間で7時間分の熟睡に匹敵

良質な睡眠の鍵は、実は私たちの体の60-70%を占める「水」にあったのです。
本書が注目する「水滴極小化」技術は、医師をはじめとする専門家たちは「睡眠の革命的ブレイクスルー」と評価。この技術を活用することで、わずか15分でゴースト血管が再生し、1時間で7時間分の熟睡効果が得られるという衝撃的な結果が示されています。
保存料なしでカビないイチゴ、7ヶ月経っても新鮮なままのリンゴなど、すでに食品分野で画期的な成果を上げているこの「水滴極小化」技術。その応用が、私たちの睡眠を根本から変える可能性を秘めています。
世界の睡眠市場は2030年には110兆円規模に達すると予測される中、本書は最先端のスリープテックによる革新的なアプローチを提案。 マッサージや寝具といった対処療法ではなく、体内の水をコントロールすることで、睡眠の質を根本から改善する方法を解説します。
細胞の真のリカバリーができるのは睡眠だけ。その睡眠の質を決めるのが体内の水なのです。トップアスリートやグローバルエリートたちが実践する最新の睡眠戦略。その核を心に留める一冊です。
ヒトはなぜ眠るのか？
序章　自分の睡眠に満足していますか？
第1章　睡眠の本質を知る
今、睡眠が危ない
閃きのレム睡眠、修復のノンレム睡眠
眠っている間、体の中で起きること
睡眠禁止ゾーン
睡眠と記憶の深い関係
睡眠不足がもたらす記憶への影響
第2章　日本人は睡眠不足
眠らない日本、なぜ？
寿命と健康寿命の差がもっとも大きい日本
女性と高齢者は睡眠不足に陥りやすい
良質な睡眠で健康寿命を伸ばそう
成功者ほどよく眠る
睡眠関連事業の成長性
健康意識の劇的な変化
第3章　良い眠りは血流が運んでくれる
毛細血管が元気な人ほどよく眠れる
ゴースト血管がもたらす健康リスク
体温を上げると良いことだらけ
ゴースト血管は蘇る
血液の巡りが最良の睡眠を運んでくれる
第4章　水が眠りを変える
アクアポリンと細胞の若返り
水滴極小化と連珠結合が起こす奇跡
開発者インタビュー「水を制するものは、すべてを制する」田中久雄氏

• 坪田　聡
• 成美堂出版
• ￥1100

• 2023年03月28日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

専門医が、睡眠のメカニズムと不眠のリスクを図解でわかりやすく解説。
ぐっすりと眠るためのノウハウだけでなく、忙しい日々のなかでうまく睡眠をとっていくための効率的な昼寝方法、朝型やショートスリーパーになる方法、自己覚醒法など、心地よい眠りのための生活習慣＆新常識が満載。
【Part1】　知っておくべき睡眠のメカニズム
　●　健康・長寿の基本は睡眠にあり！
　●　睡眠は脳と体のメンテナンス時間
　●　眠気から覚醒までの睡眠のメカニズム
　●　50代から「睡眠力」が落ちはじめる
　●　レム睡眠・ノンレム睡眠の違いとは？
　●　自分の睡眠周期でちょうどよく眠る
　●　寝だめは不可、無理な短時間睡眠もNG
　●　睡眠不足で太りやすくなる理由とは
　●　良質な眠りでアンチエイジング！
　●　夜にぐっすり眠って認知症予防を　　ほか
　コラム：　動物たちのユニークな眠り方

【Part2】　睡眠の質を高める生活習慣と環境の整え方
　●　朝日を浴びて体内時計をリセット！
　●　起床時間をそろえて良質な睡眠習慣を
　●　最強の昼寝技「パワーナップ」とは？
　●　寝る前の軽い運動でぐっすり快眠！
　●　ゆ〜っくり入浴で深部体温を上げる
　●　すぐに眠りたいときは全身シャワー
　●　忙しい日は手足浴で簡単リラックス
　●　冷え性でも寝る時には靴下NG
　●　パソコン・スマホは就寝1時間前にオフ
　●　眠れない夜は腹式呼吸やストレッチを　　ほか
　コラム：　めちゃくちゃな夢を見る仕組み

【Part3】　快眠ごはん＆眠りを誘う正しい食べ方
　●　快眠体質のカギは3つのアミノ酸
　●　トリプトファンは睡眠リズムのカナメ
　●　グリシンで安眠・美肌を手に入れる
　●　ギャバは副交感神経を助け、眠気を強める
　●　白米を発芽玄米に変えて快眠ごはんに
　●　栄養素別・睡眠によいおすすめ食材
　●　よく噛んで食べて睡眠リズムを整える
　●　快眠に効く朝ごはんはバナナ＆牛乳
　●　ランチは品数の多い定食スタイルで　　ほか
　コラム：　知っておくべき睡眠薬の種類

【Part4】　今までの意識を変える快眠の新常識
　●　眠くない時は無理に眠らなくていい
　●　イメージの力を借りてスムーズに眠る
　●　悩むより “寝逃げ” して問題を解決！
　●　自己覚醒能力を使ってスッキリ起床！
　●　20分ルールで至福の二度寝
　●　休日の朝寝坊・早寝は2時間だけ
　●　睡眠ダイアリーで睡眠状況をチェック
　●　「逆算睡眠法」で自分に合った睡眠を
　●　睡眠時間を減らして睡眠の質をアップ
　●　夜型から朝方に変わるには2週間

• ラウール・ジャンディアル/橋本篤史
• 光文社
• ￥2530

• 2025年02月19日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

古今東西、人類は似た夢を見続けている。襲われる夢、遅刻する夢、パートナー以外の人と性的関係を持つ夢……。実は人類は進化の過程でそんな夢を見る能力を獲得してきた。夢によって、感情や記憶が整理され、学習能力や創造性が高まり、将来の特定の病気を予測することもできるのだ。世界第一級の医療研究施設、米シティ・オブ・ホープの神経外科医が語る驚異の夢学最前線。