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• 西野 精治
• PHP研究所
• ￥1045

• 2025年02月28日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(1)

睡眠とは単なる休息ではなく、あらゆる生命現象の基盤であるーー。
大ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』を著し、「睡眠負債」という概念を日本に紹介した、睡眠研究の第一人者・スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長が、日本人が知らない正しい睡眠常識を紹介する。
睡眠のメカニズムの基本から、睡眠時間と寿命との関係、体内時計の整え方、枕の選び方、女性・子ども・高齢者の睡眠問題、知らないと危ない「睡眠障害」や「睡眠薬」まで、眠りにまつわるさまざまな事象を、科学的根拠を示しながらやさしくコンパクトに解説。
最高のコンディション維持、病気予防、ボケ防止……、あなたを守る理想の眠り、熟睡への決定版！
『スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣』を改題の上、最新の研究成果に基づき、加筆・修正して文庫化。
【目次より】
●第1章　間違いだらけの睡眠常識
●第2章　「睡眠負債」をいかに解消するか
●第3章　生体リズムが熟睡のカギ
●第4章　「仕事中の眠気」の恐るべきリスク
●第5章　女性、子供、高齢者のための睡眠常識
●第6章　熟睡できる環境のつくり方
●第7章　「睡眠障害」について知っておきたいこと
●第8章　「睡眠薬」との賢いつきあい方

• 富田康弘
• 中外医学社
• ￥6050

• 2023年06月
• 在庫あり
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• 5.0(1)

• マガジンハウス
• ￥779

• 2021年06月15日
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• 5.0(2)

ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。

〜基礎知識編〜
なぜ「眠り」が大切なのか？　
若い時と同じままでは通じません！大人にこそ“最高の睡眠“が必須。
小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。
その「眠れない」の理由は？　睡眠外来を体験しました。

〜環境編〜
「眠り」を誘う、空間と条件。
布団内環境は快適ですか？　快眠のための見直しポイント。
睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。
快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。
同室派？　別室派？　パートナーとの寝室問題。

〜体操編〜
体が楽になる、「眠り」の儀式。
誰にでもできる内臓ストレッチ、“鼻呼吸と腹式呼吸“が安眠の鍵。
睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。
足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。
夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。

〜ストレス対策編〜
心をほぐして、深い「眠り」を。
そのイライラ、栄養不足かも？　タンパク質や鉄分でストレス回避。
気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。

これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)

• ホビージャパン
• ￥1760

• 2025年12月19日頃
• 在庫あり
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• 0.0(0)

『パズルぬりえ』シリーズの新形態、誕生！ 眠りのスイッチ、入ります。

大好評の『文様パズルぬりえ』シリーズから、これまでにない新しいスタイルのぬりえが登場します。
その名もーー『睡眠パズルぬりえ』。

テーマは、近年注目を集めている「入眠儀式」。
これは、寝る前に行うちょっとした習慣で、脳に「もう寝る時間ですよ」と優しくサインを送り、より深い眠りへと導く行動のことです。

本作は、指示通り塗り続けるだけで美しい文様が浮き上がる『文様パズルぬりえ』を、入眠儀式用にカスタムしたもの。従来よりピースが大きく、色数も抑えめだから、一日の終わりにリラックスして楽しむのにぴったり。寝る前のルーティンとして取り入れることで、睡眠の質の向上や、不眠の予防・改善効果も期待できます。

ぬりえで心を静かに整えるひととき。
あなたも、「眠りのスイッチ」、入れてみませんか？

• 塩谷英之
• メディカル・ケア・サービス
• ￥1650

• 2025年02月27日頃
• 在庫あり
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• 5.0(1)

決め手はリズム化！　
起床時間と食事が健康リズムを作り出し、昼と夜の過ごし方が快眠を決める！

江戸時代の人々は不眠に悩まなかった？！
朝ご飯を食べて朝ドラを観る人はなぜ元気なの？！
早めの夕食がどうして健康を守るの？！

企業の朝型勤務を提唱してきた大学教授が教える睡眠・食事・運動のリズム習慣
大事なのは、人間が本来持っている体内時計のシステムを取り戻すことだった！

マイリズムの8大原則を知って、自分時間を取り戻し、健康な生活リズムを作ろう！

（1）起床時間を決定し、毎日その時刻にきっちりと起きる
（2）就寝時間を決定し、毎日アバウトにそれを守る
（3）午後から夕方にかけては眠らない
（4）朝食をしっかりと摂る
（5）夕食時間を早くする
（6）座位時間を極力減らして、1日の身体活動を増加させる
（7）就寝時の90分前に入浴する
（8）夜は明るい光を見ない

• 河合　真/香坂　俊/龍華　朱音
• 丸善出版
• ￥3850

• 2025年11月27日頃
• 在庫あり
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• 0.0(1)

9年ぶりの改訂・2章新設！

世界の睡眠研究をリードするスタンフォード大学睡眠医学センターで睡眠医学の歴代のレジェンド(先達)より直に教えを受けた河合真先生が次の世代に「睡眠愛」を引継ぎます。新たに睡眠検査の考え方や概日リズムを臨床に応用した24時間医学、睡眠指導の熱い心構えも加えました。最新知見・エキスパートオピニオン(河合節)満載の睡眠医学の「極論」をご期待ください。

• 大川匡子
• 旬報社
• ￥4400

• 2025年09月27日頃
• 在庫あり
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• 0.0(0)

10代の子ども（スマホ世代）の睡眠が大きな社会問題に。小学校から高校生までどの年代も睡眠不足のうえ（日本の学生は米国に比べて3倍居眠りをしているというデータも！）、デジタル機器の影響で眠りの質も低下しています。
睡眠受難の時代にどうすれば良い眠りが取れるのか？　最新の研究成果をもとに睡眠の知識をわかりやすく解説。効果的な入眠テクニックや朝すっきり目覚める方法なども紹介します。
オールカラー大型本。
第1章　眠れない！　デジタル時代の睡眠　--現代の睡眠と生活
第2章　人はなぜ眠るのか　--眠りの不思議
第3章　寝ているときのアタマの中　--睡眠と脳
第4章　寝る子は育つ　睡眠と成長
第5章　すっきり快適　よく寝てよく起きるために
第6章　知っておきたい睡眠アレコレ

• 成田 奈緒子/上岡 勇二
• 産業編集センター
• ￥1430

• 2019年04月15日頃
• 取り寄せ
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.4(11)

病気しやすい、勉強しない、いつも不機嫌、肥満、便秘…
睡眠を変えるだけで、子どもの“困った”はなくなる！

子どもにとって睡眠は、脳と体を育てる大切な時間。
毎朝きちんと起きられる生活リズムの作り方、
眠りの質を高められる食事や環境など…
小児科医と臨床心理士が教える
脳科学的に「正しい睡眠」による、心と体にいい子育て。
第1章　子どもの「大変！」の原因はすべて睡眠にあり
第2章　子どもの睡眠の基本を知ろう
第3章　ケース別　睡眠の整え方
第4章　睡眠Q＆A

• 公益財団法人神経研究所睡眠健康推進機構/大川　匡子/高橋　清久
• 朝倉書店
• ￥5170

• 2025年11月11日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

・睡眠の不調に対して生活の中でどのように対処したら良い眠りを得られるのかという睡眠マネジメントについて中項目形式で解説．
・睡眠（精神科）の医師はもとより，内科・心療内科など患者へのアドバイスのために最適なほか，医学生，コメディカルスタッフ，保健師，心理士などの需要に応える．
・睡眠に興味のあるすべての方，睡眠に悩んでいるすべての方に，より良い眠りのためのエビデンスのある知見を提供．
・「騒音」「季節」「光」「温度」などのほか，「食事」「運動」「昼寝」「入浴」との関係，子どもの「スクリーンタイム」や「寝不足」，勤労者の「労働環境」「感染症による行動変化」「メンタルヘルス」「交代勤務」，女性のライフステージ，高齢者の睡眠環境，新しいところでは「森林浴」や「避難所環境」「時間栄養学」なども取り上げる．

【主な目次】
序論
第 I 部　基礎　
　第1章　睡眠疫学調査
　第2章　睡眠の機能
第II部　ライフステージと睡眠問題
　第3章　発達期の睡眠
　第4章　学校、生徒の睡眠問題
　第5章　女性と睡眠問題
　第6章　勤労者の睡眠問題
　第7章　高齢者と睡眠、認知症
第3部　睡眠環境と生活習慣
　第8章　睡眠環境と寝室環境
　第9章　睡眠と生活習慣
　第10章　睡眠と嗜好品
　第11章　最近のトピック
第4部　障害やその対応
　第12章　睡眠障害の概要
　第13章　認知行動療法
　第14章 薬物療法など
　第15章　睡眠の計測
索引
序論
第 I 部　基礎　
　第1章　睡眠疫学調査
　第2章　睡眠の機能
第II部　ライフステージと睡眠問題
　第3章　発達期の睡眠
　第4章　学校、生徒の睡眠問題
　第5章　女性と睡眠問題
　第6章　勤労者の睡眠問題
　第7章　高齢者と睡眠、認知症
第3部　睡眠環境と生活習慣
　第8章　睡眠環境と寝室環境
　第9章　睡眠と生活習慣
　第10章　睡眠と嗜好品
　第11章　最近のトピック
第4部　障害やその対応
　第12章　睡眠障害の概要
　第13章　認知行動療法
　第14章 薬物療法など
　第15章　睡眠の計測
索引

• 末松　義弘
• 現代書林
• ￥1540

• 2024年09月06日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.5(2)

睡眠時無呼吸症候群は命にかかわる重大な病気です！
本書を読んで、とにかく横向きで寝てください。

******************************************************

「寝ても疲れが取れない」「いびきがうるさいと言われる」「日中、ひどい眠気に襲われる」
このような悩みを抱えている方は、“睡眠時無呼吸症候群”かもしれません。

睡眠時無呼吸症候群は、その名の通り「寝ている間に息が止まる病気」です。
息が止まったまま再開しなければ、身体に酸素が足りなくなり死んでしまいます。

ですが多くの人は、寝ている間の出来事なので、
息が止まっている自覚がなく、深刻には考えていないかもしれません。
しかし、睡眠時無呼吸症候群は放っておくと、心筋梗塞や脳卒中、
認知症などの死に至る合併症をも発症させる、絶対に放っておいてはいけない“病気”です。

著者は心臓血管外科医として、日本だけでなくアメリカ・ハーバード大学や
カナダ・ウェスタンオンタリオ大学で心臓手術をする中で、
「睡眠時無呼吸に気づいて治療をしていれば、この手術は必要なかったのではないか」と思える患者に数多く出会ってきました。

いびき、睡眠時無呼吸は“あること”をするだけで大幅に改善できます。
それが「仰向けで寝ることをやめる」ことです。
本書では仰向け寝、横向き寝それぞれの呼吸のデータを根拠に、
なぜ横向きに寝れば睡眠時無呼吸を改善できるのか、
さらに、睡眠の質を向上させるための方法や生活のヒントを紹介します。

本書を参考に横向き寝を実践して、
生活の質を変えて長生きする「良い睡眠」を手に入れてください。

【目次】
序　章　あなたの睡眠に何か問題は起きていないか？
第1章　いびきや無呼吸は深刻な病気と関係している
第2章　重い無呼吸にはCPAPという治療法がある
第3章　横向き寝でいびき・無呼吸は劇的に改善する
第4章　睡眠に良いとされることは何でもやってみる
序　章　あなたの睡眠に何か問題は起きていないか？
第1章　いびきや無呼吸は深刻な病気と関係している
第2章　重い無呼吸にはCPAPという治療法がある
第3章　横向き寝でいびき・無呼吸は劇的に改善する
第4章　睡眠に良いとされることは何でもやってみる

• 坪田　聡
• 成美堂出版
• ￥1100

• 2023年03月28日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

専門医が、睡眠のメカニズムと不眠のリスクを図解でわかりやすく解説。
ぐっすりと眠るためのノウハウだけでなく、忙しい日々のなかでうまく睡眠をとっていくための効率的な昼寝方法、朝型やショートスリーパーになる方法、自己覚醒法など、心地よい眠りのための生活習慣＆新常識が満載。
【Part1】　知っておくべき睡眠のメカニズム
　●　健康・長寿の基本は睡眠にあり！
　●　睡眠は脳と体のメンテナンス時間
　●　眠気から覚醒までの睡眠のメカニズム
　●　50代から「睡眠力」が落ちはじめる
　●　レム睡眠・ノンレム睡眠の違いとは？
　●　自分の睡眠周期でちょうどよく眠る
　●　寝だめは不可、無理な短時間睡眠もNG
　●　睡眠不足で太りやすくなる理由とは
　●　良質な眠りでアンチエイジング！
　●　夜にぐっすり眠って認知症予防を　　ほか
　コラム：　動物たちのユニークな眠り方

【Part2】　睡眠の質を高める生活習慣と環境の整え方
　●　朝日を浴びて体内時計をリセット！
　●　起床時間をそろえて良質な睡眠習慣を
　●　最強の昼寝技「パワーナップ」とは？
　●　寝る前の軽い運動でぐっすり快眠！
　●　ゆ〜っくり入浴で深部体温を上げる
　●　すぐに眠りたいときは全身シャワー
　●　忙しい日は手足浴で簡単リラックス
　●　冷え性でも寝る時には靴下NG
　●　パソコン・スマホは就寝1時間前にオフ
　●　眠れない夜は腹式呼吸やストレッチを　　ほか
　コラム：　めちゃくちゃな夢を見る仕組み

【Part3】　快眠ごはん＆眠りを誘う正しい食べ方
　●　快眠体質のカギは3つのアミノ酸
　●　トリプトファンは睡眠リズムのカナメ
　●　グリシンで安眠・美肌を手に入れる
　●　ギャバは副交感神経を助け、眠気を強める
　●　白米を発芽玄米に変えて快眠ごはんに
　●　栄養素別・睡眠によいおすすめ食材
　●　よく噛んで食べて睡眠リズムを整える
　●　快眠に効く朝ごはんはバナナ＆牛乳
　●　ランチは品数の多い定食スタイルで　　ほか
　コラム：　知っておくべき睡眠薬の種類

【Part4】　今までの意識を変える快眠の新常識
　●　眠くない時は無理に眠らなくていい
　●　イメージの力を借りてスムーズに眠る
　●　悩むより “寝逃げ” して問題を解決！
　●　自己覚醒能力を使ってスッキリ起床！
　●　20分ルールで至福の二度寝
　●　休日の朝寝坊・早寝は2時間だけ
　●　睡眠ダイアリーで睡眠状況をチェック
　●　「逆算睡眠法」で自分に合った睡眠を
　●　睡眠時間を減らして睡眠の質をアップ
　●　夜型から朝方に変わるには2週間

• 福辻 鋭記
• 宝島社
• ￥2420

• 2021年03月02日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.4(10)

シリーズ累計118万部突破! 大好評をいただいている『天使の深睡眠マクラ』シリーズから、抗菌機能に加え、防臭機能を追加した嬉しい高級カバー付きの新商品の登場! カバーはしっとりとした肌触りの清潔感があるスノーホワイトカラーを採用しているので、どんなお部屋にもぴったりです。マクラには首にフィットする新感覚の低反発素材を採用し、朝までグッスリ眠ることができます。高さも2通り選べ、仰向けでも横向きでも首にフィットして今までにないほど心地よい眠りを体験できます。良質な睡眠に導くストレス社会の必需品『天使の深睡眠マクラ』をぜひお試しください!

• 石川 泰弘/新見 正則
• 日本文芸社
• ￥990

• 2025年09月30日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

累計25万部突破！『1週間で勝手に〇〇シリーズ』最新作！
どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開！

「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」
そんな状態になっていませんか？

それは"ぐっすりと眠れていない"からかもしれません。

人間にとって一番大事な睡眠。

しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、
体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。

そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。

実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。

これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、
単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、
なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。

本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、
日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、
そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。

すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、
健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。

本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、
入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、
やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の"1週間プログラム"を開発！

体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる"炭酸薬湯"や、
寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う"手冷やし"。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、
専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。

今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。
はじめに
1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法
ぐっすり眠れるようになるだけで自分史上最高の体調になる
睡眠の専門家が考案 1週間で勝手にぐっすり眠れるようになる最強プログラム
ぐっすり眠れるプログラム1　炭酸薬湯
ぐっすり眠れるプログラム2　手冷やし
ぐっすり眠れるプログラム3　睡眠用朝食
ぐっすり眠れるプログラム4　心地良い疲労感増加メソッド
ぐっすり眠れるプログラム5　漢方セラピー
1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるための過ごし方

第1章　疲れがとれない原因は『行動誘発性睡眠不足症候群』だった！
第2章　自律神経を整えればぐっすり眠れる
第3章　健康寿命も延びる！睡眠の質が上がって体がよみがえるすごい習慣

• 江戸川大学睡眠研究所
• 金子書房
• ￥3190

• 2022年12月13日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

心理学各分野の睡眠研究とその成果を豊富に解説。睡眠研究所が贈る，研究に睡眠を取り入れ、さらなる研究成果を得るための一冊。

目次より

まえがき
第1章　認知心理学と睡眠
第2章　臨床心理学と睡眠
第3章　健康心理学と睡眠
第4章　発達心理学と睡眠
第5章　社会心理学と睡眠
第6章　研究法
あとがき
まえがき

第1章 認知心理学と睡眠
1節　睡眠の乱れに起因する認知機能の変化
2節　独立変数としての睡眠
3節　注意研究において睡眠変数を考慮することの重要性
4節　睡眠と記憶
5節　睡眠研究において用いられる認知課題
6節　睡眠研究におけるメタ認知
7節　認知心理学的夢研究

第2章 臨床心理学と睡眠
1節　心理的支援の場における睡眠問題
2節　睡眠障害の診断基準
3節　児童・思春期の心理学的支援の対象に併存する睡眠問題
4節　成人期以降の心理学的支援の対象に併存する睡眠問題
5節　不眠の心理学的支援
6節　概日リズム問題の心理学的支援
7節　その他の睡眠問題の心理学的支援
8節　精神分析と夢の生理学的研究

第3章 健康心理学と睡眠
1節　睡眠とこころの健康との関連
2節　睡眠とからだの健康
3節　睡眠健康とは？
4節　睡眠健康の現状
5節　生活習慣と睡眠との関連
6節　睡眠衛生教育
7節　睡眠健康教育の実際
8節　睡眠公衆衛生活動

第4章 発達心理学と睡眠
1節　乳児期の睡眠習慣と睡眠問題
2節　幼児期の睡眠習慣と睡眠問題
COLUMN　幼児の昼寝が学習を促す？
3節　児童期・思春期の睡眠習慣と睡眠問題
4節　大学生の睡眠習慣と睡眠問題
5節　成人の睡眠習慣と睡眠問題
6節　高齢者の睡眠習慣と睡眠問題

第5章 社会心理学と睡眠
1節　自己意識と睡眠
2節　対人認知と睡眠
3節　集団と睡眠
4節　メディアと睡眠
5節　睡眠と文化ーー眠りを左右する文化
COLUMN　暗いところで本を読むと目が悪くなる？
6節　睡眠と文化ーー眠りを取り巻く文化
COLUMN　添い寝（Cosleeping）
COLUMN　睡眠問題に対する専門家への援助希求

第6章 研究法
1節　睡眠習慣の測り方
2節　生体リズムの測り方
3節　眠気の測り方
4節　睡眠問題の測り方
5節　睡眠脳波の測定の仕方
6節　脳波計の導入と脳波計以外の機器
7節　睡眠実験室の作り方
COLUMN　「何時に寝たのか」は実は難しい

参考資料
あとがき

• ネリーナ・ラムラカン
• プレジデント社
• ￥1100

• 2021年03月13日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

わたしたちは、自然にぐっすり眠る能力を生まれながらにもっています。本書は西洋の科学と東洋の知恵をもとにした睡眠ガイドブックです。起きている時間に適切な選択をすることで上質な睡眠を取り戻しましょう。

• 西野精治
• 一般社団法人ブレインヘルスラボ
• ￥3300

• 2023年07月26日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

本書は、睡眠資格「スリーププランナー」の公式テキスト。スリープ プランナーは、一般社団法人ブレインヘルスラボが立ち上げた睡眠をビジネスに活かせる資格です。 12名の監修者が専門知識を活かし、エビデンスに基づいた睡眠の知識を体系的に学ぶことができます。 基礎知識、睡眠の改善方法、睡眠に悩む人に対するアドバイス方法、さらには睡眠の計測方法や検証方法などを学ぶことができます。
※資格の受験にはHP（//sleep-planner.com）から別途お申込みが必要です。

目次
PART 1 睡眠の基礎知識
1｜睡眠の重要性と役割
人はなぜ眠るのか
睡眠学の歴史
適切な睡眠とは
2｜睡眠と健康／疾患との関係性
肥満
生活習慣病
感染症
がん
精神疾患
認知症
3｜生体リズム
恒常性（ホメオスタシス）とサーカディアンリズム（概日リズム）
朝型・夜型
その他の生体リズム
睡眠禁止ゾーン
4｜睡眠のメカニズム
睡眠の種類
脳波と覚醒・レム睡眠・ノンレム睡眠の分類
睡眠覚醒と脳内の神経生理現象
覚醒に関わる神経伝達物質
睡眠に関わる神経伝達物質
5｜睡眠に密接に関連する生理現象
体温調節
自律神経
ホルモン
脳の発達／記憶
レム睡眠と夢
加齢と睡眠
女性の睡眠
赤ちゃんの睡眠
子どもの睡眠
家族・ペットの睡眠
PART 2 睡眠の応用知識①
1｜よい睡眠のために
眠れないとき、どうする？
入眠前の行動
起床時の行動
日中の行動
2｜睡眠環境
温度
湿度
光
音（騒音／音楽）
香り
寝具・パジャマ
3｜睡眠と嗜好品
カフェイン
アルコール
ニコチン
4｜睡眠と運動
タイミング
頻度
効果的な運動
5｜睡眠と食事
睡眠と食事について
睡眠によい食事と悪い食事
睡眠によい栄養素
睡眠と腸内環境
朝食／夕食のとり方
睡眠パターンによる食事の選択傾向
6｜睡眠評価・相談・指導
睡眠評価
睡眠相談・指導
7｜睡眠改善方法
認知行動療法
仮眠
PART 3 主な睡眠障害
1｜主な睡眠障害　症状、疫学、検査・診断、治療
睡眠障害の種類と原因
不眠症（不眠障害）
睡眠関連呼吸障害
中枢性過眠症群
概日リズム睡眠・覚醒障害群
睡眠時随伴症群
睡眠関連運動障害群
子どもの睡眠障害
高齢者の睡眠障害
2｜睡眠薬の効果と注意点
睡眠薬の種類
睡眠薬使用上の注意点
睡眠に影響を与える内服薬
PART 4 睡眠と労働
1｜睡眠と労働
健康経営とは
健康経営推進としての優良法人制度
睡眠と産業事故
睡眠と労働生産性
時差ボケ
夜勤・交替制（シフト）勤務
PART 5 睡眠の応用知識②
1｜日本が抱える課題
グローバル規模で進む「超高齢化」
「未病」とこれからのヘルスケア
人生100年時代〜求められる人生モデルの変換
新時代のヘルスケア
「未病」による新しい政策潮流とパラダイムシフト
2｜基本の呼吸と睡眠
理論編：呼吸とは？
理論編：睡眠と呼吸
実践編：睡眠によい呼吸
実践編：仕事場でできる呼吸

• 角谷リョウ/林宏明
• Gakken
• ￥1650

• 2024年10月31日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.88(9)

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
15万人の“日本人”のデータを集め、
睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている
“日本人”に最も合う「熟睡スキル」が、勝手に体に染み込む！

「寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」
「日中眠い」「いびき・無呼吸」…、二度と悩まない！

「驚くほど疲れが取れる！」「性格、努力は一切関係なし」
日本人による日本人のための睡眠法の決定版が、ここに。
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇


読んで真似するだけで「熟睡できる能力」が自然に身についてしまう。
本書はこれを目指しました。

実際に著者は、それを証明してきました。
しかも“日本人に合う”方法というものが存在するのです。
というのも、日本人の遺伝的な体質、
日本の社会ならではの住環境など、
“日本ならではの”要素というのがあるから。

15万人以上の日本人の睡眠改善をサポートしてきて、
医師や学会で最新の知識を集めてきた「上級睡眠健康指導士」である著者が、
これまでの経験と知見を総動員させて、1冊にまとめています。
実際に睡眠が気になる人に直接、ここまで出会って、
ここまでデータを集めて、ここまで改善してきた実績を持つ人は、なかなかいないでしょう。

「なかなか寝付けない」「夜中に目が覚める」「目覚めが悪い」
「日中眠い」「いびきや無呼吸」といった
睡眠にまつわる多くの悩みの解決策も、徹底網羅しました。

しかも、本書で紹介する方法は、そんなに面倒ではありません。
簡単なエクササイズなどもあり、これらは新たに行うことにはなるでしょうが、
ほんの数分、中にはたった30秒で終わってしまうものもあります。

最も健康効果が高いけど、最も改善が難しい睡眠…。
本書でいくらでも向上できます。

＊＊＊以下、掲載項目の例＊＊＊
・日本特有の睡眠不調を招く7つの原因
・「睡眠は深ければいい」「睡眠時間は長ければいい」は×
・勝負は夜ではなく、朝についている
・寝る前に口にすると寝つきがよくなるのはコレ！
・マットレスは材質や価格よりも「広さ」を重視
・温度だけじゃない。「湿度」も快眠に大きく影響する
・50代以上の半数以上が、夜中にトイレで起きている
・寝る前に「排尿体操」をする
・中途覚醒をしたときに絶対にしてはならない「2大ミス」
・朝型の人と夜型の人はここが違う
・体内時計は自分でコントロールできる！
・日中に眠気が起こる6つの原因
・仮眠で驚くほどすっきりするためのコツ
・いびき・睡眠時無呼吸症候群を自力で改善する方法
・整腸剤は睡眠でもぜひ覚えておきたい頼もしい味方
・悪しき習慣を断ち切る「エモーションシフト」

• 愛波　あや/三池　輝久
• KADOKAWA
• ￥1650

• 2024年05月22日頃
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睡眠は人間にとって必要不可欠。成長期の子どもにとっては、脳の発達、学習や記憶の形成、感情の安定、免疫システムの強化、注意力と集中力などに関係してくるので、非常に重要です。
この本では幼児〜中高生、とくに小学生の睡眠にスポットを当てて、勉強にもスポーツでも最大限の能力を発揮でき、賢い子に育つ睡眠メソッドをご紹介します。とくに中学受験のための通塾などで睡眠時間の確保が課題となっているご家庭には必見の内容です！
【序章】日本の子どもの睡眠、ちょっと危ない？
【1章】ネントレ終了後の幼児のねむり
【2章】リズムが変わる　小学校低学年
【3章】多忙な小学校高学年を「伸ばすねむり」
【4章】中高生〜大人もしっかり眠ろう

• 日本睡眠教育機構/宮崎総一郎/林光緒/田中秀樹
• 全日本病院出版会
• ￥4950

• 2022年05月20日頃
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ご好評につきup to dateとして約2倍のボリュームでパワーアップ！「睡眠検定」受験に向けて学習しやすい構成です。
睡眠研究の進歩による最新の知見や専門家ならではのコラムも幅広く紹介！睡眠に関心をお持ちの方、睡眠健康指導士、健康・美容関連ビジネス、医療・福祉現場に携わっておられる方、睡眠を改善したい方、睡眠について知りたいすべての方々に、今こそご一読いただきたい必携の一冊です。

• 遠藤　健司
• KADOKAWA
• ￥2090

• 2022年11月01日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.54(112)

世界初の特殊素材「PHT」を使った肩ウォーマーが付録についた、ハイテク付録ムック！
パジャマの下につけて眠るだけで、血流もアップするのでポカポカに！
オリンピック出場のトップアスリートも愛用する、ハイテク生地の肩ウォーマーです。
●世界初の特殊素材「PHT」　「肩ウォーマー」の驚きの秘密
●肩ウォーマーの使い方「つけて→寝る」だけで身体が変わる！
●トップアスリートも愛用中！東京2020オリンピック出場のママアスリート寺田明日香さん

●肩甲骨と肩は身体のハブ
・こんな症状はない？　肩の”不動化”チェックポイント
・重度の肩こり急増中！/「肩のむくみ」と「不動化」が肩こりの原因！/肩こりはストレスのバロメータ　自律神経との深〜い関係
・肩ウォーマーで温めるだけで睡眠の質アップ！　翌朝スッキリ！

●肩の疲れとり肩甲骨はがしメソッド
・肩甲骨かたまり度チェック/肩甲骨はがし＆ファシア押し流し/姿勢リセット＆あご引き体操/寝る前ゴロゴロストレッチ