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• ニュートンプレス
• ￥1089

• 2019年06月26日
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科学の話題を面白くビジュアルに紹介世界的に見て，日本は圧倒的に「寝不足の国」です。主な先進国の平均睡眠時間8時間25分に対して，ワーストの日本は「7時間22分」。平均よりも1時間以上少ないのです。数日以上にわたる睡眠不足が積み重なった状態は，重く背負わされた借金にたとえて「睡眠負債」とよばれます。この睡眠負債が，日中のパフォーマンスを低下させ，心身の健康をおびやかすのです。今月号のNewtonでは，「睡眠負債」をキーワードにして，自分の睡眠の量と質を見直し，改善するための具体的な方法を紹介していきます。さらに，近年いちじるしく進展している睡眠研究の最前線でわかってきた，睡眠の科学的なメカニズムについてもくわしく解説します。この特集で，眠りについての最新情報を知り，快眠を手に入れましょう。

• 渡辺範雄
• 創元社
• ￥1320

• 2011年08月
• 在庫あり
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• 4.0(8)

うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人ー４週間でやり方を学び、次の４週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。

• 坪田　聡
• ダイヤモンド社
• ￥1540

• 2016年12月09日頃
• 在庫あり
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• 3.64(44)

ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！　体に無理なく睡眠時間を減らし、朝5時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介。睡眠時間をコンパクトに圧縮し、朝5時起きを習慣化すれば、余裕のある毎日を実現できる！

• 株式会社ブレインスリープ
• 宝島社
• ￥1320

• 2023年03月01日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
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“脳から眠る”ブレインスリープ流睡眠メソッドが満載
最高の睡眠を実現し、最高のパフォーマンスを引き出す一冊
脳まで眠る睡眠医学と、先進のテクノロジーで、人の可能性を目覚めさせる「株式会社ブレインスリープ」。
そんな睡眠のプロフェッショナル集団が提唱する、良質な睡眠を実現させるためのメソッドを解説します。
「仕事におけるパフォーマンス向上」「疲労回復」「免疫力向上」「美肌効果」「記憶力アップ＆認知症リスクの軽減」など、日常生活の悩みを睡眠で解決させます。
ほかにも、快眠できるストレッチ法や、良質な睡眠を実現するカギとなる“黄金の90分”が手に入る枕の選び方など、人生の3分の1を占める睡眠を知り尽くし、日常生活をワンランクアップさせる一冊です。

• 日本睡眠環境学会/日本睡眠環境学会睡眠教育委員会
• 全日本病院出版会
• ￥3850

• 2023年06月06日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(1)

睡眠改善・研究に携わる睡眠のエキスパートから寝具メーカーに従事されている研究者まで、幅広い豪華執筆陣による最新の詳細な実験・調査分析結果や、良い眠りのためのノウハウが凝縮されています。
睡眠不足大国である日本が、質の高い睡眠をとりwell-being向上を目指すために正しい睡眠の知識を学べる入門書！
睡眠のスペシャリスト「睡眠環境・寝具指導士」を目指す方にとってもオススメの一冊です！

• 岡 靖哲
• 日本医事新報社
• ￥3850

• 2023年04月26日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

◆ 近年増加している睡眠障害について、第一線のエキスパートがジェネラリスト向けにわかりやすく解説！
◆「 不眠症」「睡眠時無呼吸症候群」「レストレスレッグス症候群」など主要7疾患について、「どう疑うか？」「どう対応するか？」「いつ専門医に紹介するか？」を軸に診断・治療の進め方を整理しています。
◆「 COVID-19と睡眠」「睡眠負債と社会的時差ぼけ」「インターネット・ゲーム障害と睡眠」などの最新トピックスについても網羅的に学べます。
◆ ジェネラリスト・非専門医のみならず、睡眠障害を専門とする先生の知識の再整理にも役立ちます。
1章　総論
1. 睡眠のメカニズム（林　光緒）
2. 睡眠を評価するための検査法（藤野葉子／大江晶子／吉良智子／清水洋志）
2章　睡眠障害の診断と治療
1. 不眠症（金子宜之／鈴木正泰）
2. 睡眠時無呼吸症候群（閉塞性睡眠時無呼吸）（中山明峰／寺西正明）
3. 過眠症（本多　真）
4. 概日リズム睡眠障害（概日リズム睡眠・覚醒障害）（淡野桜子）
5. 睡眠時遊行症・睡眠時驚愕症（加藤久美）
6. レム睡眠行動異常症（レム睡眠行動障害）（宮本智之）
7. レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）（岡　靖哲）
3章　医療者が知っておくべき睡眠のトピックス
1. 運転と睡眠（熊谷　元／塩見利明）
2. 地域高齢者の睡眠への非薬物的アプローチ（田中秀樹）
3. 児童の睡眠（笹澤吉明）
4. 未就学児の睡眠（古谷真樹）
5. 睡眠中の乳幼児突然死（高田律美）
6. 神経発達症と睡眠（岡　靖哲）
7. 睡眠に対する認知行動療法（綾部直子）
8. 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）と睡眠（山本隆一郎）
9. 睡眠負債と社会的時差ぼけ（田村典久／佐野彩奈）
10. インターネット・ゲーム障害と睡眠（岡　靖哲）

• 坂田 英明
• 河出書房新社
• ￥1540

• 2025年06月25日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

鼻→咽喉→気管→全身へと及ぶ病魔。鼻づまりは不調の悪循環の始まり！あなどれない鼻水、要因は千差万別。

• 渥美　正彦
• セルバ出版
• ￥1650

• 2021年12月06日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(4)

〇お子さんが「朝起きられない」という悩みを抱えている方は実に多くいます。　本書は、〇眠りの基本と起きるためのヒントをお伝えします。
〇本書に登場するMちゃんとそのお母さんは、皆さんと同じように「朝起きられない」ことで、悩んで、苦しんでいます。彼女たちと一緒に、「朝起きること」や「睡眠のしくみ」について、学んでいきましょう。

• 白濱龍太郎
• アスコム
• ￥1540

• 2024年06月27日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

「夜中に何度も目が覚めてしまう…」
「寝つきが悪い…」
「朝すっきり起きられない…」そんな悩みに。

睡眠の質を高める栄養素がぎっしり詰まった、
すごいスープができました！

睡眠ホルモンの原料となる「トリプトファン」は、
体の中で作れません。

その「トリプトファン」をたっぷり含み、
心身のリラックスに効果的な「GABA」や
ストレス緩和の作用がある「チロシン」などを効率的に摂取できるように、
1杯のスープにしました。

2万人をみてきた睡眠専門医が、
朝・昼・夜の食事に活用できるおいしいアレンジレシピや、
快眠のコツとともにご紹介します。

法　ほか
第1章　これ1杯で快眠！　睡眠にいい栄養が詰まった「ぐっすりスープ」
・いま「ぐっすりスープ」をすすめるワケ
・「トリプトファン」で睡眠ホルモンを働かせよう
・「ぐっすりスープ」の食材とそのすごい効果　ほか

第2章　おいしいアレンジレシピで「ぐっすりスープ」を毎日の習慣に
・スープの素にお湯を注ぐだけ！　簡単でおいしい「ぐっすりスープ」
・朝のアレンジ　セロトニンの生成をうながし、スイッチON！
　-あさりとねぎのみそ汁、シーフードとほうれん草のカレー、みそトマトのおにぎり、さばとトマトと大葉のスープ、ジンジャー豆乳のスープ、納豆とねぎのみそ汁、豆腐とキムチの冷たいスープ
・昼のアレンジ　血糖値の急上昇を防ぎ、午後のパフォーマンスもアップ！
　-オニオングラタン風スープ、トマト坦々スープ、雑穀入りチョップドサラダ、ミートソーススパゲティ＆ドリア、牛肉のブロッコリー巻き、トマトとなすのグラタン
・夜のアレンジ　胃腸への刺激をおさえ、ほっとリラックス
　-牡蠣と白菜のクリームスープ、クラムチャウダー、厚揚げとセロリのココナツカレースープ、ミネストローネ、鮭と根菜の酒粕汁、みそボナーラ、たらこクリーム混ぜうどん、たことセロリのピリ辛トマト煮込み、豚キムチ炒丼、マグロとねぎのぬた

第3章　「ぐっすり眠れている」ってどういうこと？
・真の問題は眠りの「質」が悪いこと
・あなたの不眠はどのタイプ？　ぐっすり眠れない原因をさらに深堀り
・寝不足が原因で引き起こされるこわい病気
・「寝ないと太る」は真実　ほか

第4章　睡眠ホルモン「メラトニン」を働かせて、良い睡眠リズムをつくる
・朝の光がすべてのスイッチを入れてくれる
・「体内時計のリズム」を狂わせないコツ
・眠っているあいだは、脳の老廃物を出す時間　ほか

第5章　あなたは大丈夫？　体をヘトヘトにさせていく睡眠に悪い習慣とは
・昼寝は「とりすぎない」「遅すぎない」ことが大切
・「辛いもの」と「熱いもの」はランチに選ばないで！
・寝る直前の食事、喫煙、歯磨きは絶対NG
・アルコールと睡眠の関係　ほか

第6章　ぐっすり眠るためにもっとできること
・睡眠の質をもっとも高める入浴のコツ
・寝る前の「ぐっすりストレッチ」で深睡眠へ誘う
・いびきや体のほてりに効く意外な体勢とは
・嫌な夢をみてしまったときの対処

• グランマガジン社
• ￥3300

• 2023年10月
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 田井 真愛
• 幻冬舎
• ￥1430

• 2021年02月15日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(2)

鼻・喉の炎症が体にどれほど悪影響を与えるのか!
この炎症を改善へと導く6スポット療法で、笑顔あふれる毎日を送りましょう。
原因不明のつらい症状を抱えている人に読んでほしい一冊です。

現代人の多くは、頭痛、肩こり、冷え症、倦怠感といった慢性的な体の不調に悩んでいます。
これらの症状に対して、頭痛外来で治療を受けたり、マッサージをしてもらったりと対策を講じてきたことでしょう。
しかし一時的には改善されるものの、すぐに再発し、完治には至らないという場合は、

鼻から喉頭までの気道にある、6つの箇所の炎症がそれらを引き起こしているかもしれません。

本書では、この6つを重点的に治療する「6スポット療法」を紹介。
鼻・喉の仕組みから、炎症の原因、炎症が全身に与える影響までを解説したうえで、
6スポット療法によって体の不調がどう改善されるのか、14の症例とともに紹介します。
本書の後半では、再発させないための食生活や生活習慣についても触れています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー目次ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
はじめに

第1章: 慢性的な体の不調は「鼻・喉」の炎症が原因!?

第2章: 鼻・喉 原因となる器官の構造を理解する

第3章: 鼻・喉の炎症が全身に及ぼす影響

第4章: 鼻・喉の炎症を抑える「6スポット療法」とは

第5章: 「6スポット療法」で体の不調が改善した14の症例

第6章: 鼻・喉の炎症を再発させない生活習慣

おわりに

• 吉野　達彦
• 辰巳出版（株）
• ￥715

• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

無理な食事制限、非効率な運動、そして根性は厳禁！！一緒に楽しく、ダイエット迷子から卒業しましょう。

• 小林　弘幸
• ポプラ社
• ￥880

• 2018年11月12日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.0(1)

自律神経の名医が実践する「時間より質」の睡眠技術とは？
「休めない人」のための熟睡ルーティーンを伝授！

30代、40代、50代、60代ーー、年齢があがり、
仕事のプレッシャーも大きくなっていくにつれて、
睡眠時間が確保できなかったり、眠れなかったりすることもしばしば。
でも、大丈夫。
寝入りの90分の質を高め効率よく体を休めれば、脳がしっかり覚醒し、
気持ちよく目覚めることができます。
仕事人間の医師が実践している具体的な睡眠技術を伝授します。

【目次】
第1章　「眠れない」ことを怖がらなくていい
第2章　睡眠の常識・非常識　眠れなくなるNG習慣とは
第3章　睡眠の質と仕事の成果を握る「腸内環境」
第4章　寝入りの90分を深く眠るためのフィジカル技術

• 工藤 孝文
• 講談社
• ￥1430

• 2020年07月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.67(3)

若々しくありたい、美しくありたい、元気でありたい……
誰もが望むことです。

工藤医師は、女性外来、減量外来、疲労外来など、暮らしに密接した分野の専門医です。工藤医師は、ダイエットを深く掘り下げ、緑茶コーヒーダイエットやきゅうりダイエットでプチブームを巻き起こしてきましたが、その中で、ダイエットの本質はメンタルであると説いています。

しかし！
ダイエットしたいのに、なんとなく食べてしまう
規則正しく暮らしたいのに、なんとなくだらだらしてしまう
そんなこと、ありませんか？
これ、実は全部ホルモンのせいなんです。
つまり、どんなにメンタルが強くても、ホルモンのはたらきには、実は逆らえない、というのが、人間のサガなのです。

では、ホルモンをコントロールすることはできるのでしょうか。
工藤医師は、実はホルモンは暮らしの中のちょっとした工夫でコントロールすることができて、実際に、工藤内科ではそのようなアドバイスを患者さんにして「ホルモンコントロール」をすすめていると言います。
そこで、本書では、ホルモンとはいったいなんなのか？　という解説からはじめ、工藤医師オリジナルの「ホルモンコントロール術」をご紹介いたします。

はじめに　これ　全部ホルモンの話なんです

第一部　ホルモンはこうしてはたらいている
人生はホルモン次第
ホルモンがはたらく仕組み
一日にはたらくホルモン
だからホルモンは面白い

第二部　 ホルモンはこんなにはたらいている
ダイエットを成功させるホルモン
　レプチン／グレリン／アディポネクチン／インクレチン／ビーマルワン／ヒスタミン
仕事力をあげるホルモン
　アドレナリン／ノルアドレナリン／ドーパミン／テストステロン
メンタルを左右するホルモン
　オキシトシン／セロトニン／βエンドルフィン／エストロゲン
免疫・慢性疾患にかかわるホルモン
　インスリン／オステオポンチン／ビタミンD
疲労回復のカギになるホルモン
　コルチゾール／マイオカイン／メラトニン

第三部　ホルモンにはたらきかけるもの
漢方／アロマ／飲み物／食べ物／工藤先生オリジナルやせる出汁

ホルモンINDEX

• 豊田由貴夫/睡眠文化研究会
• 淡交社
• ￥3080

• 2025年02月07日頃
• 在庫あり
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• 5.0(2)

〈睡眠という人間の営みを文化として捉える！　睡眠文化論の世界へようこそ。〉
〈私たちはいつ、どこで、どのようにして眠り、眠ってきたのかーー時間と空間を越えて展開される論文集〉
睡眠は人間の生理的現象だけれど、「食文化」があるように「睡眠文化」という概念のもと学びや知識の提供があってしかるべきではないかーーそんな名目のもと、京都大学（2009年〜2018年）や立教大学（2009年〜）で多様な分野の専門家によって行われたリレー講義を13の論文と4つのコラムで書籍化。寝所の建築史、シェイクスピア劇の眠り、世界の人々がみる夢、文化によって解釈が異なる金縛り、チンパンジーのベッド作りから考察する睡眠の進化……本書を読んでも安眠・快眠効果は得られませんが、深い知的探求・関心を満たしてくれます。

• 角谷リョウ/サトウ未来
• 光文社
• ￥1650

• 2024年08月21日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.8(5)

家事、育児、介護に仕事ーー家庭でも職場でも役割が多い女性は、とかく睡眠時間を削りがち。しかし！日々のタスクをこなし、人生をうまく回すためには、ぐっすり眠ることこそ最優先なのです。快眠方法は簡単、7つのアイデアから3つ選んで実践するだけ。しかもそのアイデアは「ぬいぐるみを抱きしめる」「整腸剤を飲む」など、長年のセミナーで効果の高かったものを厳選して紹介しています。期間は2週間、5万人の成功実績あり!!

• 川岸 卓哉/佐々木 司/高橋 賢司
• 日本評論社
• ￥2420

• 2024年10月02日頃
• 在庫あり
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• 0.0(0)

いまだ後を絶たない日本独自の過労死問題。睡眠科学と医学からのアプローチを活かし、健康と安全の見地から労働時間規制を再考。
序 章　日本の働き方の何が問題なのか、
　　　 日本の労働時間規制の何が問題なのか
　　　 ……高橋賢司
第1章　過労死が止まらない─現行制度の限界
　　　 ……川岸卓哉
第2章　日本の労働法制の何が問題なのか
　　　 ─工場法上の就業時間規制から現代の「働き方改革」まで
　　　 ……高橋賢司
第3章　間違いだらけの働き方・休み方の「常識」
　　　 ──「疲労の進展」と「疲労の回復」から日本人の働き方を科学的に診断する
　　　 ……佐々木司
第4章　過労死・過労自殺につながる健康障害とその背景
　　　 ……広瀬俊雄
第5章　疫学からみた急性心筋梗塞と労働時間との関係
　　　 ……笽島 茂
第6章　睡眠科学からみた夜勤・不規則労働と勤務間インターバル
　　　 ……佐々木司
第7章　〔事例研究〕どのような働き方が危ないか
　　　 ─長時間労働、深夜・不規則労働の危険な組み合わせ
　　　 ……川岸卓哉
第8章　実現可能な労働法制改革の方向性─EU の労働時間規制
　　　 ……高橋賢司
第9章　実現可能な労働法制改革の方向性─ドイツの労働時間規制
　　　 ……高橋賢司
第10章　［提言］あるべき労働時間規制のベストミックス
　　　 ……高橋賢司・川岸卓哉
特別寄稿　刊行に寄せて
　　　 ……渡辺淳子
あとがき

• シギ乃
• 一迅社
• ￥825

• 2025年02月15日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

• 河合 真/香坂 俊/龍華 朱音
• 丸善出版
• ￥4070

• 2016年09月30日頃
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(4)

• 苺みかん
• パブファンセルフ
• ￥1375

• 2025年04月01日頃
• 通常3～7日程度で発送
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

※ページ数は他の書籍に比べ少なめではありますが、内容がとても濃いものとなります。





**「あなたの人生を変える睡眠の秘密」**



私たちの日常生活において、睡眠は欠かせない要素です。しかし、現代社会において、ストレスや不規則な生活習慣が原因で、不眠症や睡眠障害に悩む人が増えています。この本「あなたの人生を変える睡眠の秘密」では、快適な睡眠を手に入れるための実践的な知識と技術が詰まっています。



良質な睡眠は、ただの疲れを癒すだけでなく、ダイエットや健康、美容にも深く関与しています。睡眠不足は、代謝の低下を招き、痩せることを妨げるだけでなく、食事の選択にも悪影響を及ぼすため、体重管理が難しくなります。さらに、適切な睡眠は免疫力を高め、心身の健康を維持するための鍵となります。



本書では、安眠を実現するための環境づくりや、枕やマウスピースなどのアイテムを使ったり、お風呂や温泉でリラックスする方法など、多様なアプローチをご紹介します。睡眠導入がスムーズになる習慣や、運動を取り入れることでより良い睡眠を得る方法も詳しく解説しています。



また、無呼吸症候群やその他の睡眠障害に悩む方々に向けた、有効な対策やサポート情報も提供しており、この本を通じて、より豊かな睡眠ライフを提案します。ストレスの多い現代社会において、質の高い睡眠を確保することは、心と体の健康を維持するための重要なステップです。



「あなたの人生を変える睡眠の秘密」を手に取り、あなた自身の睡眠の質を向上させ、健康で美しい生活を手に入れましょう。本書があなたの睡眠の悩みを解消する手助けになりますように！