/生活習慣

人間とは一日で 1kg くらいの重くなったり軽くなったり、そうしたことを繰り返しているものなのだという学びがありました。
お昼ごはんはさっき、13:10 くらいに水とトッポギと紅茶を食べました。から。そしておなかいっぱい。さすが餅。あんなにたくさん食べてもよかったのだろうか。苦しい。でも食後のカフェオレは飲みます。

先週はオフ会で飲み過ぎてあっという間に 1kg 増えるという事件があったのですが、皆さんも飲み会一回でそれくらい増えますか？　私は一日で 1kg くらいの増減が日常的にあるのですが、人間ってそういうものですか？
それはともかく、今日は 8 時くらいに水、目玉焼き丼（葱と海苔とキムチを添えて）、紅茶で朝ごはんきめました。

9:00 ごろ、いろいろ野菜とひき肉を炒めてトーストにのっけてチーズものっけて食べました。水一杯、野菜生活シークワーサーミックス、紅茶。

13:00 ごろ、明太子にぎりひとつ。その後アイスコーヒー。
16:00 ごろ、コーヒー牛乳。この前後にのど飴なめた。
20:00 ごろ、レトルトのカレーと、野菜のジュレがけみたいなの（買ってきた）、紅茶で晩ごはん。

そして今、紅茶。
今日は 6km くらい歩いた。これが私の一日です。

15:30 ごろ、午後ローを見ながらアイス。いちごミルク的なの。一回溶けた形跡があった。
18:30 ごろ、ソーダ水一杯、ごはん、舞茸の味噌汁、ひじきとトマトの煮物、キムチ、紅ショウガ、いわしの卯の花挟み焼き、豚キムチ。冷蔵庫の中片付けた！　ぼんやり食べちゃった。「明日何食べようかなあ」とか考えてた。申し訳ありません。
今紅茶。紅茶飲んだら片付けて、基本的にふとんにもぐりこもうと思っている。本を読むわけだが、もしかしたらそのまま明日の朝まで眠ってしまうかもしれません。

起きてすぐ、宅急便を受け付けてくれるコンビニを求めて 3 〜 4 km ほど早歩き。
8:30 ごろ、水一杯、みかんひとつ、オイコスひとつ、カフェオレ一杯。
12:00 すぎ、水一杯、美生柑 1/2 個、プチトマト、豚キムチトースト、紅茶一杯、カフェオレ一杯。

お腹たぷたぷになったので野菜生活シークワーサーミックスはおやつにまわすことしました。お腹いっぱいだな〜と思ってもカフェオレは飲みたいという。

思った通り、22:00 すぎに豚キムチを少量ではあるものの食べた。紅茶も一杯飲んだ。なぜなら、そこからさらにもうひと仕事あると思ったからである。なんと、そこから一時間もせず仕事は片付いてしまった。そんなわけで徹夜を回避して、風呂に入って寝ようと思いますが、22:00 すぎに豚キムチを食べてしまった手前、何らかの労働ぽいことをもう少ししないと……

15:30 ごろ、カフェオレ一杯、ララクラッシュ二つ。
17:30 ごろ、トマトジュース一杯、豚キムチ丼。

今、食後の紅茶。
心の支え、トマトジュースが終わってしまった。コーヒーは本日、カフェオレを入れて四杯飲んだのですが、朝二杯分淹れて、それをちまちまと四回に分けたのです。朝三暮四的……ではない、単に分けただけ。
今日はこのあともうひと仕事するので、十時ごろ何か食べたくなるんじゃないかなあ。そこが問題。まあ、肉を食べてしまうんじゃないかなあ。「寒い……」とか言ってサ。

どういう理屈かわかんないけど、ここに食べたものを記入している間は体重が落ち気味で、書くのをやめると停滞してしまうという現象があるので、しばらく、落ちきるまで書かせてください。
5:00 ごろ、バナナ 1/2 本に甘酒入りヨーグルト、水、アレルケア一錠。
8:00 ごろと 10:30 ごろ、コーヒー一杯ずつ。
12:00 ごろ、エビとほうれん草のトマトソーススパゲッティをカフェで。お腹いっぱいになったので麺は 100 g くらいだったと思います。
12:30、家で食後のコーヒー。

税金払って、通帳に記帳して、図書館で本返して本借りて、カフェでごはん食べて、キムチ買って、早足で帰ってきた。行程は 3 km くらいです。

いくら何でも今年風邪ひきすぎ。疲れたし飽きた。もう一生風邪をひきたくない。
「風邪をひきやすい人の特徴」という記事をいくつか見てそこから関係がありそうな項目をチェックしてみた。
・運動不足（日に 3 km くらいは歩いているけど、それでは全然足りないのだと思う。通っていたツタヤー往復で 5 km くらいのいい感じの立地ーが閉店していよいよまずいことになった）
・アルコールの飲みすぎ（実際問題別に飲み過ぎではないけど、休肝日の取り方が気まぐれ）
・早食い（私より早く食べ終わる人を基本的に見たことがない）
まあ、待ったなしな感じよ。太る理由と風邪を…[全文を見る]

夫のボンズがぴったりフィットする朝です。
これが入らない時代もあったので、よかった、よかった。
昨日は軽い山歩きをしたのですが、登りになると即息が上がってご老人に追い越されました。長距離歩くこと自体はなんともなくても、日頃、腿をあんまり上げずに歩いているわけなのだなあ。

食事の間隔に注意して理想のスケジュールを考えると、以下のように。
05：30　起床
06：30　朝食
（間隔 5 h）
11：30　昼食
（間隔 4 h）
15：30　間食
（間隔 4.5 h）
20：00　夕食
（間隔 3 h）
23：00　就寝

食べる時間もそうなんだけど、夜、「もう一時間早く寝る」を心がけるべきなのよなあ。朝 5:30 起きなのは変わらないから。ついうすらぼんやりしちゃう。

ごはんのあとに何かデザート的なものを食べないと満足できなくなってるっぽいです。朝からルマンドアイス2片、食べちゃった。

おやつは 16:30 ごろ、カフェオレと高級キットカットみたいなのをひとつと、スコットランドの味がするよって書いてあるクッキー一枚。
晩ごはんは 19:00 すぎ、島らっきょうともやしの炒めたの、小松菜と蒸し鶏のごま和え、里芋で肉じゃが、メヒカリの南蛮漬け、ミネストローネ、黒豆茶二杯、焼き芋安納芋ちいさいのひとつ。

高級キットカットみたいなのは、夫が会社の人に本をお貸ししていて、それが戻ってきたときに添えられていたんだって。まあ、まめな方ね。スコットランド味のクッキーはやっぱり夫の同僚の方の出張土産。おいしかった。

朝ごはんは 7:40 ごろ、水一杯、賞味期限が昨夜までのおまんじゅうひとつ、甘酒ヨーグルト、緑茶一杯。
昼ごはんは 13:00 ごろ、名前のないスパゲッティ。今食後のカフェオレ中。


今夜はメヒカリの唐揚げかな。揚げるしかないか〜。どうせ揚げるなら南蛮漬けかな〜。

朝ごはんは 7:00 まえ？　水一杯、ヨーグルトにアーモンドが入ったグラノーラ、牛乳と甘酒すこし、紅茶一杯。
昼ごはんはうっかり 14:00 まえ、コンビニのソーセージにぎりと、ツナのおにぎり。なんとコーヒーなし（売店が見たことない列の長さだった。さすがアカデミー賞発表後最初の週末）。
おやつは 16:30 ごろ、酪王カフェオレ。
今、みかんひとつ。
晩ごはんは多分 20:30 ごろ。もやし炒め、小松菜と蒸し鶏のごま和え、しいたけの肉詰め、里芋で肉じゃが、黒豆入りミネストローネ、赤ワイン、紅茶、チーズケーキの予定。食材の展開に失敗して、どーんとしたメインがなく、中くらいのものをいろいろ食べる感じになりました。

14:00 ごろ、カフェオレ一杯。
16:00 ごろ、コーヒー牛乳とシュークリームひとつ。
晩ごはんは 19:00 ごろ。
・もずく酢☆、ゴボウと舞茸の炊き合わせ、小松菜と蒸し鶏のごま和え
・ぶりとゴボウと長ネギの味噌煮
・きのこと雑穀のスープ
・緑茶二杯、赤ワイン一杯、白どら

「白どら」は正式名称「札幌市わらく堂 白いどら焼き」で、原材料の先頭にレーズンがくるほどレーズンたっぷりでおいしかった！　今日は甘い物をたくさん食べました。おいしくて脳がじ〜んとしました。「効いた」という感じよ。

朝ごはんは 6:20 ごろ。水、ドライフルーツが入ったグラノーラに牛乳と甘酒すこし、緑茶。
午前十時のお茶は 10:00 ごろ、イングリッシュ・ブレックファーストをなみなみ一杯。
お昼ごはんは 12:30 ごろだったかな？　トマトジュース、ニンジンのラペ、ザーサイすこし、鶏肉としめじと春雨のスープ。鍋を片付けたいあまり、スープ二杯食べたからお腹いっぱいになった。どうしても片付けたかった。

今みかん食べた。
この 40 分後くらいに晩ごはんの予定。
・ニンジンのラペ、ゴボウと舞茸の炊き合わせ、もずく酢
・椎茸の肉詰めと焼き鳥
・椎茸と葱と春雨のスープ
・黒豆茶、赤ワイン、抹茶のプリン

青い野菜が全然ないね。明日はなんかどうかこうかして食べよう。焼き鳥は夫のおみやげ。焼き鳥だからワインじゃなくビール飲もうかなあ。

朝ごはんは 6:20 ごろ、水一杯、ドライマンゴーを入れといたヨーグルトにソイグラ（豆が入っているグラノーラ）、甘酒＋牛乳、緑茶でした（昨日と全く同じだったのでコピペした）。
昼ごはんは 12:30 ごろ、突然の松屋。とろふわ豚と温野菜定食っていうの。ショウガ味だった。ごはんをミニにしたけど全然ミニじゃなかった。ミニの時点で大盛だった。あれは若い人の食べ物だねえ。気が済みました。
そして今、ローソンさんが「30 円あげるから何か買いなよ」というのでマカロン買ってきた！　それとミルクコーヒー。

晩ごはんは 9:30 ごろ、緑茶二杯、赤ワイン一杯、もずく酢☆、納☆豆、豆腐とプチトマトと黒豆のサラダ、ごぼうとニンジンとスナップエンドウの炊き合わせ、ぶりの八丁味噌焼き、鶏肉と椎茸と長ネギと春雨のスープ、黒豆プリンでした。

鶏肉と椎茸と長ネギと春雨のスープは、夫が久々にはずした日本酒をどばどば使いました。おいしかった。