it-talks（いっとく）/ショック

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Tips:スクワットは、回数を急に増やすと膝を痛める。調子を見ながら少しずつやってみよう。

応急手当てならば、針金(盆栽用アルミ線がベスト)にセロテープぐるぐる巻きで片方ずつ太さ調節して差し込む。
かんたん。

折れたのが残っている場合は木ネジとか
こんなの↓

少しねじこんで取り出すとか。

gomi53さんの方法がしっかり出来ると思いますが離型処理しないとくっついちゃうので注意が必要です。