やむにやまれず検索してこんなの見つけたからやってみた。

http://www.aiwave.com/youtsu/youtsuu.html
理学療法室ですが、片道２時間では継続できないと判断し、「自宅でできるプログラム」を詳しく教わりました。
試行錯誤のうえ、理学療法室で教わった「最も痛みの激しい時の処置法」を基本に、「怠け者の私」でも継続できるこの「自力快復プログラム」を作りました。
そして、毎朝起床前に布団の上でこの体操にたっぷり１時間費やして行うことで、「習慣」となり頭が寝ていても体が自然とこの体操をするようになりました。

今日初めてやったばかりだからなんとも言えないけど、確かに「効いている」感触はあった。
気長に続けたい。