・両すね上げ（5秒置き、右に0.5kgウエイト）×100回
・右足上げ（0.5kgウエイト）
・仰向けで上下往復×30回
・右向きで上下往復×30回
・左向きで上下往復×30回
・うつぶせで上下往復×30回
・仰向けで下→上→左→上→右→上→下×30回
足上げ。どうやら、20回を超えたところに鍛練の壁があるようです。30回に増やした途端、きついのなんの。息が上がりました。
足上げの動きを、詳しく書いてみました。元ネタは、少年サッカーチームのサイト↓
から、お勉強→スタート→研究篇→その10。動きがヘンだとしたら、ぼくの勘違いです。
