・すね上げ（5秒上げ→5秒下げ、追加ウェイトなし）を朝8分間、夜8分間

「足上げ」だとちょっと不正確なので、「すね上げ」と書いてみます。仰向けになって、ひざの下に座布団を入れ、ひざを引き締める力ですねを持ち上げる、という運動。
今日は、職場で力仕事がありました。怪我した右ひざを専用サポーターで固めているせいか、元気な左ひざの方が疲れています。