すまん、これ四段階あって
一週目:椅子につかまって10回スクワット
二週目:壁に背中をあてて10回スクワット
三週目:頭の後ろで手を組んで10回スクワット
四週目:腰を落として左右にひねり(息をとめて)10秒×(左右)10回スクワット
の最終段階だから
良ければ最初からやってみて
ちなわたしは初日から膝にきて二週目で太ももきっつくなったお
(なお「痛みのあるかたは無理しないでください」と注意書きがあったよ)