スクリーンショットの撮り方についてはお使いのパソコンによって違うので
"スクリーンショットのとり方"などで検索してみて下さい。Windowsだと"プリントスクリーン"のほうが早いかもしれません。
フォトライフは http://f.hatena.ne.jp/ にアクセスして、右上あたりからアップロード画面に進めばやり方は分かると思います。
まずはそこまでやってみてください。
ハイクやフォトライフのヘルプを熟読するだけでもそこから先はわかるかも知れません。
どうしてもわからなければ教えてはてなハイク！で質問すると誰かが答えてくれますよ。