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Tips:スクワットは、回数を急に増やすと膝を痛める。調子を見ながら少しずつやってみよう。
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大根と人参のきんぴら、大根葉のきんぴら、ヨーグルト。

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大根と人参きんぴら、鳥肉と里芋の味噌煮、どんこと人参の炊き込みごはん。

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サンドイッチ持参、スープはコンビニで。

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ほぼたんぱく質と炭水化物のみ。

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たまごおかゆと夏野菜と厚揚げ、豚肉のオイスターソース炒め

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ゴーヤチャンプルー、ごはん、プチトマト

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紅鮭のおかゆ、ひじき煮物、ひややっこ、おからクッキー、緑茶

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