カミクズヒロイ書籍検索

• マガジンハウス
• ￥709

• 2023年03月09日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作！
全身の筋量がアップする6種目を超厳選。

特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。
いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、
関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、
実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。

そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、
今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き＝「ゆっくりと下ろす」動作。
筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと3秒かけて下ろす」動作を
筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。
メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、
全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。
それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、
よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。

センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。
さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、
自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。
思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。

• 光文社
• ￥929

• 2023年03月07日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

【大特集】
さあ、整えて、元気出していこう！
働くママの春のオシャレバイブル
PART1　キレイめ復職ママの着回しバタバタ30DAYS
PART2 　ワーママ的春の必需品、究極の二者択一！2023
PART3　 復職ワーママの命題はスタイルアップとオシャレ更新の両立
PART4　主演、桐谷美玲。
　　　　スタイルアップ世代の「もはやヒールが履けない」を救いたい！
PART5　働くママの新・制服はオールインワン！
PART6　教えて！先輩ママの愛用グッズ

▼FASHION
スウェット軸の寄り道カジュアル
今こそ、ママたちの心に余白を♡
PART1　神山まりあさん×はあちゅうさん対談！
家族旅行から帰宅後、夫に“今日のご飯なに？”と言われたら。
PART2　3児の母で大忙しな原田夏希さんに、
　　　　いつも心の余白がある理由
PART3　私たちは心の余白を取り戻すことができる
PART4　普段着ジャケットを味方に！
私たち勝手にアンバサダー
ヒールを履く方法、あの手この手。
念願のワンピース復活で「お疲れ様、私！」
“自分のためのオシャレ”はビタミンパンツ！
まとめ髪なら、甘めオシャレがうまくいく！
親子リンクを追い求めたら「茶茶」系が最強だった

▼VERY NaVY
滝沢眞規子さんがミューズの
VERY NaVY
4月号DIGEST版は 全84P♡

▼BEAUTY
時短派こそ、ちょこっとカラーメーク

▼CULTURE
短期集中連載！ VERY新人ライター白書❸
「私、実はVERY定期購読しています！」
「D’FESTA」DVD &カレンダーがkokodeブックスに登場
ピンチを恐れない、お弁当インフラグッズ
時間生み出し上手な人のマミーテック＆サービスが知りたい
“ZIP AIR”子連れで乗ってみたら・・・アリよりのアリだった!!
私には私を支える歌がある♪
『汝、星のごとく』が文学賞に続々ノミネート
凪良ゆうさんインタビュー
もやつくママ続出　夫の筋トレが止まらない！
『父ではありませんが』を出版した武田砂鉄さんの「当事者性」
「〜ではない」立場から見えてくること
「子育ては待つのが大事」がムツカシイ　
あの『家族無計画』から6年、シングルマザー、再婚を経た
「お悩み相談」の達人紫原明子さん
「セサミストリート」なら、子どもが自然に多様性を学べる！

▼連載
SHELLYの「これってママギャップ？」
サスティナママと「ビスポーク」の素敵な関係
今月のSHOES SHOW
My first stageを楽しもう!
大切にしたいBlack名品
ファッションディレクター小島令子さんのカジュアル塾
あの人の「お使いもの」ネタ帳【ゲスト：根岸由香里さん】
私の「新しい時間割り」
森 泉の「カートでさんぽ」
オトナになっても好きなこと 【ゲスト：藤本美貴さん】
辻元 舞の「自分ファースト」で行こう!
「遊びにおいでよ」が似合う家
家族のコトバ
小島慶子 連載短編
武田砂鉄のVERYな言葉狩り

• 主婦の友社
• ￥1100

• 2023年03月02日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

年を重ねると、ゆらぐ、ぐらつく、カラダと心。
変わる自分を受け入れながらも、
少しでもできることを始めてみませんか。

今よりちょっと「整った」自分になるために、
「自律神経」の名医・小林弘幸先生と
「睡眠」専門医・白濱龍太郎先生に徹底取材。

ベストセラー医師・鎌田實先生による話題の「ズボラ筋トレ」や
奇跡の50代・佐藤由美子さんによる顔の引き締めセルフケアも紹介しています。

今すぐできるちょっとしたケアでカラダを整えて、
心も晴れやかに春を迎えませんか。


【デジタル特典】
ホルモンバランスの乱れによる悩みを解決！
人気の書籍『女医が教える潤うからだづくり』が
57ページまで読めます！

【巻頭インタビュー】LiLiCoさん
「歩くパワースポットと呼ばれています」

【大特集】
ゆらぎ世代の「自律神経」と「睡眠」を整える！

●Part1　ちょっとした不調を自力でスッキリ改善！
小林弘幸先生　自律神経を整える「上機嫌」のつくり方

●Part2　睡眠専門医が教える
「睡眠」最新スキル33

●Part3　1日3分から！
がんばらない　鎌田式・ズボラ筋トレ

●Part4　脱・マスク前に！
「胸鎖乳突筋ほぐし」で小顔になる！

【特集】
●女医が教える
潤うからだをつくる7つの生活習慣

●産婦人科医・高尾美穂先生に聞きました！
更年期・アフター更年期がこわくなくなるお話

●高カカオチョコで健康長寿をかなえる！

●目の不調や顔の老化を改善「眼軸リセット」

●日本一血糖値が好きな医師が教える
「血糖値コントロール法」

●「本わさび」のすごい力！

●レンチンで完成！　春野菜で糖質オフごはん
●イヴルルド遙華さん　健康にイイコト占い

• 岡田 隆
• 小学館
• ￥1870

• 2023年02月27日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.33(3)

食事（食材・摂取量・タイミング）を目的に合わせ最適化すれば、理想のカラダは手に入る。ＢＣＡＡ・ＥＡＡと筋肥大、脂肪酸の真実、ペプチドの意外な実力、話題のルチン、共役リノール酸…バズーカ岡田が導いた「筋トレ×栄養」の最終結論。

• 比嘉一雄
• 青春出版社
• ￥1100

• 2023年02月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

体力も健康もすべては姿勢の改善からはじまる！負荷は「自分の体重」だけー「スロトレ」だから、自宅でひとりで鍛えられる。

• マガジンハウス
• ￥699

• 2023年02月09日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

やる気、集中力、忍耐力、発想力……、
あなたの「脳力」を高めるエクササイズを提案。
表紙は、サッカー日本代表の”頭脳”、田中 碧選手。

運動が脳を活性化させる、それはなんとなく分かっているけど、
どんなメカニズムなのか、また具体的にはどんな運動メソッドがいいのか。
気になる運動と脳の関係を、さまざまな角度からアプローチしていく特集。
メインコンテンツは、やる気スイッチを
ステップ動作でオンにするところからスタート。
そして「集中力」を高める爪先ダッシュ&ジャンプ、
「忍耐力」を高めるブリッジ&クランチ、
「脳疲労」をリフレッシュさせる動的ストレッチ、
「作業記憶(マルチタスク能力)」を向上させるプランク、
「遂行能力」「発想力」と、
6つの「脳力」別に自宅で気軽にトライできる運動メソッドを紹介していきます。

続けて、天才棋士・井山裕太さんの勝負脳に迫る特別インタビュー、
左利きのレジェンド・鳥谷敬さん(元プロ野球選手)に聞く左利きの神秘検証、
eスポーツと脳の最新研究、
アスリートも実践するメディテーションなど多数展開。
センター綴じ込み企画は、脳を8つの機能で分類した「脳番地」ごとの脳トレ集。
「思考系」を鍛えるなら、身近な人の長所を3つ見つける、
「伝達系」は人真似で笑わせる、
「理解系」は昔読んだ本をもう一度読み返す……と、
こちらは今日からできる34個の行動集を提案します。

表紙は、日本中を熱狂の渦に巻き込んだサッカー日本代表の田中 碧選手。
頭脳派を支える「オン＝筋トレ」と「オフ＝読書」について巻頭インタビュー。
人体の最大の神秘である「脳」の最新事情がたくさん詰まった一冊です。

• 竹田 大介
• ソシム
• ￥1760

• 2023年02月01日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

科学的根拠をもとに筋肉を発達させる方法を解説！本書では、科学的根拠に基づいたトレーニング方法や栄養の摂り方などのコツについて丁寧にまとめました。

• 糸井 嘉男
• 日本文芸社
• ￥1870

• 2023年01月23日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

ついに超人の肉体がベールを脱ぐ！！筋トレというとムキムキになるだけだと思っている方も多いと思うが、じつは心に与える影響のほうがかなり大きい。前向きでいたい、自分を変えたい、そして人生を楽しみたい。あなたの引き出しに筋トレさえあれば、そのすべてが叶っちゃうんです！

• 岡田隆/行徒
• マイクロマガジン社
• ￥1650

• 2023年01月17日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 2.0(1)

自らの体で研究と実践をした経験のある著者だからわかる！体づくりに大切な知識と心構え。筋肉＆メンタル強化は未来を生き抜く無限の可能性を秘めた教養である。ダイエット＆ボディメイクに励む勇気をその手に！！

• ニュートンプレス
• ￥1650

• 2023年01月06日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.33(3)

先生！筋肉って、長生きのホルモンを出してるって本当ですか？筋肉って、体を動かしてるだけじゃないんですか！？この本では、たくさんの楽しいイラストや図を使って、めちゃくちゃやさしく解説します。この本を読めば、筋肉のはたらきやしくみがよくわかると思いますよ！

• マガジンハウス
• ￥699

• 2023年01月04日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

年間トレーニング計画2023

トレーニングを始めるのは、今しかない！
本気でカラダを変えたい人へのSPECIAL提案。
表紙は、Snow Manの岩本 照さん。

一年の計は元旦にあり、はトレーニングも同様。
2023年、どんなカラダ作りを行っていくのか、どんなトレーニングをしていくのか、
目標をしっかりと立てて、進めていこうと提案する特集です。

まずは、年末年始でゆるんだ肉体を適度に絞り、必要最低限の筋肉を身につける、
そんなカラダの土台作りの3か月計画からスタート。
1か月目は、タンパク質確保の食事と低負荷の筋トレ、
2か月目は、食事のカロリーコントロールと少し負荷を上げた筋トレ……といった感じ。
トレーニング初心者でも無理なく進められる内容でお届けします。
そして、カラダのベースが完成した人は続けて、
柔軟性を高める3か月、筋肥大を狙う3か月、動けるカラダを作る3か月と進んでいく。
気になるテーマだけ取り組んでもいいし、1年間かけてすべてコンプリートしてもいい。
小さな成功体験の積み重ねが、大きな成果を生み出してくれるはずです。

また、後半では、話題のコンビニ型からブティックまで最新のフィットネス・ジム紹介や、
2023年のフィットネス&ウェルネスのトレンドを識者の方にリサーチした企画、
トレーニングの知識をAからZの26のキーワードで学べるページも。
表紙は、2023年に30歳を迎えるSnow Manの岩本 照さんに、
トレーニングにおける年初の決意表明を伺いました。
今年こそ、本気でカラダ改革を行いたい人に向けての、スペシャルな一冊です。

• 樗木邦彦
• ギャラクシーブックス
• ￥1650

• 2022年12月20日頃
• 通常3～7日程度で発送
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

• 枝光 聖人
• 家の光協会
• ￥1540

• 2022年12月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 0.0(0)

腰痛、ひざ痛、肩こり、疲れ…症状別でピンポイントに解消。安心の４ＳＴＥＰ筋トレで効率的に身体を整える。

• 土田隆
• アスコム
• ￥1430

• 2022年12月16日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

このスープ１杯で１日に必要なたんぱく質の約２８％がとれます。そのうえ、特に筋肉を増やす栄養素をたっぷり入れました。その栄養素とは？それが、このスープの秘密です。

• マガジンハウス
• ￥699

• 2022年12月15日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.5(4)

「肝臓」で注意したいのは脂肪肝。
「腎臓」をケアしないと老化加速。
この沈黙の2大臓器が、いま危ない！

肝腎要(かんじんかなめ)という言葉があるように、
肝臓と腎臓は、人体ネットワークの要として、健康を左右する最重要の臓器。
体調維持、老化、免疫、代謝は、この2つの臓器のご機嫌次第といってもいい。
特に、現代のストレスフルな生活、偏った食事と運動不足は、
この“沈黙の臓器“と呼ばれる肝臓と腎臓に、大きな負担をかけているのだ。
日本人の3人に1人は脂肪肝、45歳の4人に1人は腎臓が危険水域、
そんなデータがあるほど、いまこの2つの臓器をケアすべきだと声高に叫ばれている。

まずは、肝臓と腎臓がいまどれだけ大切なのかを解説し、
その具体的な働きや、手軽ですぐに取り入れられる対策法を、
食事面からエクササイズまで、数多く紹介していく。
肝臓は、痩せている人でもなる脂肪肝を防ぐ方法をメインに、
そして腎臓は、排泄が滞ると老化が加速する
必須ミネラルのひとつ“リン“をフィーチャー。
肝臓と腎臓はダメになる寸前まで自覚症状がない“沈黙の臓器“だから、
気がついた時には深刻というケースも多いから、早めに対処したい。

そして、センター綴じ込み企画は、東洋医学の五臓六腑に基づいた薬膳鍋BOOK。
後半では、がんやAI医療、遺伝子治療といった最新医学にもアプローチする。
第2特集は、年末年始のお楽しみのひとつ、サステナブルなお酒との付き合い方。
筋トレ中や減量中のアルコール摂取の正解や、酒席の小噺になるお酒の雑学ネタを。
年末に疲れた内臓をいたわり、より健康的な新年に向けての特集、
ぜひチェックしてほしい。

• ソネジュンコ
• 宝島社
• ￥1100

• 2022年12月14日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(3)

• 西尾正輝
• メディカル・ケア・サービス
• ￥1430

• 2022年12月01日
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.0(1)

お口の老化は超回復で改善できる！肉や魚をずっと美味しく食べるための１回５秒の簡単トレーニング！ムセ、咳、声がれ…お口の老化が気になりだす５０代以上に始めてほしい、運動生理学に基づく結果が出るノドの筋トレ。

• マイケル・マシューズ/レッカー 由佳子
• 二見書房
• ￥2530

• 2022年11月28日頃
• 在庫あり
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 3.0(4)

間違いだらけの筋トレ情報はもう、いらない。科学的データと数多くの実績に基づいた、シンプルで硬派なガイドブック！筋トレは、もっとシンプルでいい。筋肉を増大させるために、トレーニングのメニューを絶えず変える必要はない。意味のないサプリメントやステロイドに、お金を使う必要はない。退屈で効果のないトレーニングに、毎日２〜３時間も費やす必要はない。シックスパックの腹筋を手に入れるために、有酸素運動を何時間もやる必要はない。本国アメリカのＡｍａｚｏｎレビューが１万件を超える、読者からの圧倒的支持を集めたメソッドが満載。トレーニング・ダイエット・サプリメント、これ１冊ですべてがわかる！

• マガジンハウス
• ￥730

• 2022年11月24日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 5.0(1)

背中・腰・尻・ハム・ふくらはぎの集中トレで、
ボディデザイン、姿勢、体調が劇的に変わる！
表紙はHey! Say! JUMPの知念侑李さん。

カラダの裏側＝背面とは、肩、背中、尻、ハムストリングス、ふくらはぎ、のこと。
鍛えた変化を実感しやすいのは、胸や腹などのカラダ前面だが、
いま現代人が鍛えるべきは、実はカラダの背面だというのをご存知だろうか。
垂れたヒップ、締まりのない二の腕、ペラッペラの背筋といった見た目に気の毒な人、
しつこい腰痛や肩こり、四十肩といった不調を抱える人、すべて背面の鍛錬不足が原因。
そう、あなたの体型やライフスタイルに重大な影響を及ぼしているのは、
カラダの前面よりも、むしろ背面の筋肉だったのだ。

そこで、上半身編と下半身編に分けて、しっかりと背面の鍛え方を紹介していく特集。
姿勢を美しくする、慢性的な腰痛の改善、背中をデカくする、肩幅を広げる、
立体的なお尻を作る、むくみ・下半身太りの解消、ヒップアップして脚長に……など、
17もの目的別に、自宅で自体重でトライできる筋トレ紹介がメインコンテンツだ。
ほかには、ラグビー選手からお笑い芸人、プロレスラーにバレリーナなど、
全22名の背筋自慢たちが集結しての背筋力測定チャレンジ企画や、
ディップスタンド、ダンベル、チューブの3種の神器ギアを駆使したトレーニングも。
センター綴じ込み企画は、巷の公園でちょっとしたブームの懸垂を深掘り。
正しく完璧な1回を行うための基本とドリルから、
最終的には懸垂10回を目指すマル秘トレまで発展させていく。

表紙は、15周年を迎えたHey! Say! JUMPの知念侑李さん。
「イケてる男は背中で語る」と思わせる、カラダの仕上がりを披露してくれた。
見た目もカッコよく、そして不調ともおさらばするには、背面を鍛えるべし。
筋トレ初心者こそ、ぜひ取り入れていただきたい。

• オレンジページ
• ￥599

• 2022年11月02日
• 送料無料（コンビニ送料含む）
• 4.67(6)

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★付録は花ダイアリー2023／新提案 焼き目がおいしい煮込み法★

■うまみも甘みもかなえる
こんがり煮込みに夢中♪

■3号連続腸活企画　読者がトライ！ 今こそ私を整える 冬の腸活
第1回　発酵性食物繊維の上手なとり方

■コツを押さえておいしさアップ
ほめられ秋冬サラダ

■2Kgパックおいしく使いきり！
やわらか＆ジューシー 鶏むね活用術

■オーラルケアのカギ
「口内フローラ」って知ってる？

■運動不足を感じている人へ。
「食べる筋トレ」レシピ
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【連載内容】
・今号のコレ見て!
・ワタナベマキさんの気ままな保存食
・楽しいかも。だけポテサラで夜更かし
・[隔号連載]わが家の暮らしの〈ちょこっと〉リノベ
・角田光代 ゆうべの食卓
・鏡リュウジの星からのエール
・投資のこと教えてください!
・[隔号連載]白央篤司のマイペース自炊日記
・たな パンが焦げてもふたりなら
・ムラヨシマサユキさんの シンプルおやつLesson
・[隔号連載]栗原心平さん流 素材ひとつのだけつまみ
・脱、思い込み 今どき! 見直し美容
・気になるあの人
・伊藤理佐 おかあさんの扉
・始めてみよう! プラントベース生活 　　　ほか