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- へやトレ実践ノート
- 2012年07月
- 送料無料（コンビニ送料含む）
- 4.11(9)
筋トレをレコーディングすることで効果大幅アップ。
- Tarzan (ターザン) 2019年 10/24号 [雑誌]
- 2019年10月10日
- 送料無料（コンビニ送料含む）
- 5.0(1)
快適なんてカンタンだ!疲れたカラダを超回復
最新・超回復メソッドで、
年末へラストスパート!
気が付けば、もう10月。
猛暑の夏が過ぎ去ったこの季節は、
一年の疲労のピークといえる。
そして、年末の足音が聞こえ始める頃でもある。
ここでカラダとココロを立て直してこそ、
2020年を力強く、明るく迎えられるというもの。
キーワードは“超回復”。
筋肥大には筋トレを介した超回復が欠かせないが、
それはカラダ全体の疲労回復でも同じこと。
じっと休んでいるだけではリカバリーは望めない。
受け身にならず、疲れのタイプや部位に応じて、
積極的な“アクション”を起こすことで、
V字回復でパフォーマンスが高められるのだ。
今年は食欲でも読書でもなく、“超回復の秋”にしよう!
- 健康 2023年 4月号 [雑誌]
- 2023年03月02日
- 送料無料（コンビニ送料含む）
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年を重ねると、ゆらぐ、ぐらつく、カラダと心。
変わる自分を受け入れながらも、
少しでもできることを始めてみませんか。
今よりちょっと「整った」自分になるために、
「自律神経」の名医・小林弘幸先生と
「睡眠」専門医・白濱龍太郎先生に徹底取材。
ベストセラー医師・鎌田實先生による話題の「ズボラ筋トレ」や
奇跡の50代・佐藤由美子さんによる顔の引き締めセルフケアも紹介しています。
今すぐできるちょっとしたケアでカラダを整えて、
心も晴れやかに春を迎えませんか。
【デジタル特典】
ホルモンバランスの乱れによる悩みを解決！
人気の書籍『女医が教える潤うからだづくり』が
57ページまで読めます！
【巻頭インタビュー】LiLiCoさん
「歩くパワースポットと呼ばれています」
【大特集】
ゆらぎ世代の「自律神経」と「睡眠」を整える！
●Part1 ちょっとした不調を自力でスッキリ改善！
小林弘幸先生 自律神経を整える「上機嫌」のつくり方
●Part2 睡眠専門医が教える
「睡眠」最新スキル33
●Part3 1日3分から！
がんばらない 鎌田式・ズボラ筋トレ
●Part4 脱・マスク前に！
「胸鎖乳突筋ほぐし」で小顔になる！
【特集】
●女医が教える
潤うからだをつくる7つの生活習慣
●産婦人科医・高尾美穂先生に聞きました！
更年期・アフター更年期がこわくなくなるお話
●高カカオチョコで健康長寿をかなえる！
●目の不調や顔の老化を改善「眼軸リセット」
●日本一血糖値が好きな医師が教える
「血糖値コントロール法」
●「本わさび」のすごい力！
●レンチンで完成！ 春野菜で糖質オフごはん
●イヴルルド遙華さん 健康にイイコト占い
- 疲れない体になる大人の「バランスボールミニ」
- 2013年05月
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進化し続けるロンドン五輪銀メダリスト福原愛選手他、多くのトップアスリートの活躍を支える名トレーナーの“筋肉ケア”。
- Tarzan (ターザン) 2023年 3/23号 [雑誌]
- 2023年03月09日
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健康的な筋肥大を狙った、最強の自宅トレ。
ポイントは、ゆっくり下ろす動作！
全身の筋量がアップする6種目を超厳選。
特別な器具や場所は必要なし、準備もいらない。
いつでも、どこでも、自分の体重のみを強度に実施できるのが、自体重トレーニング。
マシンを使わない筋トレでは、効率的なカラダ作りは難しいんじゃないの?
そんな声も聞こえてくるが、いやいや、自体重トレはきちんと行えば、
関節などにも負担をかけないからケガもしにくく、
実用的で使える、健康的な筋肥大ボディが手に入る最強メソッドなのだ。
そんな自体重トレの効果を確実なものとするべく、
今回注目したのは、筋肉を「伸ばす」動き＝「ゆっくりと下ろす」動作。
筋量がアップする最重要ポイントである「ゆっくりと3秒かけて下ろす」動作を
筋トレ初心者にも分かりやすく、丁寧に解説していく。
メニューは、スクワット、グルートブリッジ、レッグレイズをはじめ、
全身の主要大筋群を狙った6種目に超厳選。
それぞれ基本メニューに加えて、効かない場合の対処法と、
よりレベルアップさせるアドバンスト種目も紹介していく。
センター綴じ込み企画は、最近トレーニング遊具が増えてきた公園での外トレ提案。
さらに後半では、完全栄養食としてトレーニーがいま注目の炊き込みご飯、
自体重トレの質を高めるギア活用術、いまさら聞けない素朴な疑問集なども紹介。
思い立ったら、すぐに実践できる、自体重トレの魅力をまるごと詰め込んだ一冊だ。
- 足立流 最強の筋トレ
- 2017年02月03日頃
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カリスマトレーナー足立光が教える、自宅でできるトレーニング。思い通りのカラダを作る。“レインメーカー”オカダ・カズチカの体を作ったカリスマトレーナーが、自宅でできる効果的なトレーニング方法を詳解！！
- 10分で十分筋トレ
- 日本放送出版協会/久野譜也
- NHK出版
- ￥1100
- 2006年03月
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