/生活習慣

先月は先々月比で + 1kg で終了してしまったので（寝過ぎ。数の子食べ過ぎ）、今月はまたちょっと健康を意識した生活をしようっと。今月のテーマは「みかんを食べる」「チョコレートを食べるときは皿に出してゆっくり食べる」「休肝日を週三日入れる」です。みかん、体に良いらしい。チョコ、大量にある。食べざるを得ず。

環境が変わると生活習慣も変わりますねえ。
水分をよく摂るようになったとか。シーツを洗ったりシャワーを浴びたりする回数が増えたとか。
果物をたくさん食べるようになったとか。

でもまだ、たまに食事の後片付けを忘れて、無駄な殺生をしてしまうことがあります。甘いもの食べたスプーンを洗っておかなかった…うう…＞＜

【現状】去年一年で 3 kg 太って、とりあえずちまちまと食べたものを記録することを通じて（？　因果関係は不明）3 kg やせて、年末年始の食っちゃ寝ライフで 1 kg もどってきたところで止まっています。
【問題点】
1. 朝ごはんにもう少しあったかいものを食べた方が良いのではないか。今は甘酒とヨーグルトを中心に果物を追加する生活です。ごはんとお味噌汁的なものをちょこっと導入した方がいいのではないでしょうか。
2. 朝の動きが鈍い。ふとんを片付けながら急に手が止まりぼ〜洗濯機を回しながらぼ〜カーペットを拭きながらなぜか一瞬手がとまりぼ〜で気づくと 9 時…[全文を見る]

12:00 すぎくらい？　二、三日前につくった豆腐となめこのおろし煮が残っていたのでそこに白菜のはっぱを足して、どんぶりの底にそうめんを 40 g くらいゆがいたのを敷いて、その上にどっとのせ、醤油と昆布と水をちょっと煮詰めといたのとごま油を上からたら〜っとかけて食べました。まずくはないけど、微妙でした。ばらばらに食べればよかった。
そのあと、コーヒー一杯、みかんひとつ、コーヒーゼリーをひとつ、15:00 くらいまでの間に食べました。
今晩はこのあと、お好み焼き風の何か（千切りキャベツどっさりとせんぎりゴボウに小麦粉をふって、スープと溶き卵を加えて混ぜて豚肉とともに焼いたもの）、ねぎスープ、きのこのマリネ（買ってきた）、酢鶏（買ってきた）、チーズの盛り合わせ、緑茶二杯、甘酒ヨーグルトの予定です。近所においしいお惣菜屋さんがあって、通りかかったときその魅力に負けました。

7:00 すぎくらい？　水一杯、甘酒ヨーグルト、抹茶一杯
今、コーヒー。コーヒーは夫がどこかで買ってきてくれた豆。どこのなんだっけ？　バランスがよくておいしいと思うけど、夫は好みじゃないみたい。彼は果物っぽい風味があるのとか、ナッツっぽい味がするのとかちょっとかわった味がするのが好き。私はコーヒーなら何でも。

太極拳、10分くらいのものなんだけど、やるとへたでもさっぱりして気持ちいいし、続けられそう。
ここまで、特に何か食事を変えたりハードな運動を取り入れないまま、3 kg 落とせました。これは今年一年で太った分に相当します。三週間でとりあ…[全文を見る]

晩ごはんのデザートに葛湯を練るつもりだったんだけど、スケート見るの忙しくて断念。かわりにマンナンライフのララクラッシュ杏仁味を三つ食べました。極度におなかいっぱいになった。二つでよかった。異常においしい。

6:20 ごろ、水一杯、林檎カラメル焼き、甘酒ヨーグルト、紅茶一杯
9:30 ごろ、TOHOシネマズコーヒー一杯
12:00 ごろ、ムサシノドッグ＆武蔵野館コーヒー一杯
15:00 ごろ、家でコーヒー一杯、ナッツすこしとチョコすこし。その後小腹の要求やまず、みかん二つとぱりぱり昆布。
この後、予定では 19:30 ごろ晩ごはん。トマトとアボカドのサラダ、豆腐となめこのおろし煮、ゆでたじゃがいもにチーズ、白菜とベーコンのミルク仕立て、焼き肉（80g くらい）、赤ワイン一杯、紅茶一杯、食後に葛湯。

今日は東京の新宿武蔵野館っていう映画館でお昼でした。ムサシノドッグ。見た目はそれほど期待をそそるものでもないんですが、食べる前にあっためてくれるし、ウィンナーとパンの間に挟まったキャベツがいい感じにしんなりしてるしで、意外とおいしかった。コーヒーと合わせて 650 円。

今日は病院で検査だったので朝食なし。検査結果は「確実には言えることは、気にすることはないということ。どうってことない」だそうです。でも半年後にもっかい検査するんだってサ。
12:00 ごろ、残っていたポトフにレトルトのカレーを足して、カレーライス。トマトジュース一杯、紅茶一杯。食後にコーヒー一杯。この周辺で駄菓子をすこし食べた。「駄菓子やめよう」と決める前に買ったもので、久しぶりに食べたら衝撃的においしかった。砂糖、油、塩以外に絶対、何か人をまどわす成分が入っていると思う。
17:30 ごろ、紅茶一杯、ナッツすこし。
この後、おそらく 7: 30 …[全文を見る]

8:20 ごろ、水一杯、バームクーヘン、甘酒ヨーグルト、抹茶一杯。
12:30 ごろ、トマトジュース一杯、マスカルポーネでカルボナーラ（スパゲッティ、70 g くらい食べたかも）、アボカドとトマトのゆずサラダ、紅茶一杯、食後にコーヒー一杯。
さっき、ビスカウトっていう横浜みやげをひとつ、夫とはんぶんこしました。おいしかった。
晩ごはんは、「ごはん、下仁田葱のホイル焼き、キャベツのナムル、焼き肉、ポトフ、紅茶、甘酒ヨーグルト」の予定です。
今日は 5 km くらい元気に歩いた。今は年賀状を印刷しています。うちの印刷機が悲鳴をあげています。目を離すとすぐ止まる……。労働感爆発です。

6:50 ごろ、水一杯、バームクーヘン、甘酒ヨーグルト、抹茶（朝ごはん）
11:00 ごろ、水一杯、スープストックで豚トロトマトストロガノフ（軽め昼ごはん）
11:30 ごろ、映画館コーヒー一杯（新宿武蔵野館、それほどまずくないです）
15:30 ごろ、野菜ジュース、あさりとキャベツのスパゲッティ（スパゲッティは 60 g くらい、過激なおやつ）

18:30 ごろ、トマトジュース一杯、豆腐と野菜と卵の炒め物、キャベツと豆苗とあさりの酒蒸し、ポトフ
今、コアントロー入りカフェオレ。

これが茶筅で立てたネスカフェよ。

13:30 ごろ、コーヒー一杯
15:00 ごろ、カモミールティー、夫のおみやげの、素朴な味がする、見かけはケーキで食べるとクッキーっぽい菓子
19:40 ごろ、トマトジュース一杯、キャベツと豆苗とあさりの酒蒸し、ポトフ、みかんひとつ

今、紅茶。
あさりはおいしいな〜。
今夜は夫の帰りが遅い日で、帰ってきたとき何か食べるかもしれないから若干控えめ晩ごはん。でも、ポトフにじゃがいも入ってたからお腹いっぱいにはなりました。

○　スタコメ
×　引用スター
ハイク的基本的教養があやしいわたくし。

なぜこのエントリーだけスタコメできるんですかね！やっぱり健康そうな生活習慣だから！？＼(^o^)／

11:00 ごろ、コーヒー一杯
12:00 ごろ、トマトジュース一杯、豆腐と野菜の炒め物、大根と何か魚肉の煮物、ミニチーズハンバーグ、抹茶葛

いわゆる、晩ご飯の残り物定食〜。
ところで抹茶、牛乳と砂糖と葛といっしょに練ってみたよ！　これはおいしい。おそらく「漉す」「我慢強く練る」的な工程が必要なのだと思われますが、適当に作っても結構おいしかった。葛粉、夢が広がる食材。

6:50 ごろ、水一杯、バームクーヘンにバナナのカラメル焼きを添えて、甘酒ヨーグルト、紅茶一杯
10:20 ごろ、抹茶一杯

この抹茶は賞味期限が大分豪快に切れています。今年、急に「生活に抹茶を導入しよう」などと思っていたのでした。しかし茶筅もネスカフェを立てることにばかり使われ、今日、初めて抹茶を点てた。おいしいね。

時間不明、みかんふたつ。
20:00 ごろ、豆腐と豆苗ともやしの炒め物、大根と何か魚肉を練ったものの煮物、ゆでたブロッコリースティックとチーズの盛り合わせ、ハンバーグにきのこソースを添えて、ボルシチ風チキンスープ、紅茶、、、赤ワイン一杯
20:40 ごろ、葛湯、紅茶一杯

赤ワインを飲んでしまいました。
わかりました。私の晩ご飯の問題点が。つい酒の肴っぽく仕上げてしまうのです。まあ、明日明後日はひとりごはんなので大丈夫でしょう。
今夜はハンバーグを基本に忠実に作ったらおいしかったです。今まで焼きすぎていました。

6:20 ごろ、水一杯、バームクーヘンバナナのカラメル焼きを添えて、甘酒ヨーグルト、紅茶一杯
9:00 ごろ、コーヒー一杯
10:00 ごろ、みかんひとつ
12:00 ごろ、なめこおろしそば（干しそば 50 g で）、トマトジュース一杯
今、コーヒー。なめこおろしそばには豆苗とかえのきとかもたくさん入れたのでお腹いっぱいになりました。朝のバームクーヘンは甘い物好きの夫が昨日脈絡なく買ったもの。ほかに甘酒、葛（葛湯にする）と、甘いものが潤沢にあって、朝しか食べるタイミングがないのです。

うすうす気づいていましたが、休肝日がありません。
「これまでの私の言い訳」
・消毒になる。
・埴谷雄高は毎日赤ワイン飲んでた。
ふ〜む。いきなり週に三日も四日も飲まないのはさみしいので、まずは週二日から……。

18:00 ごろ、みかんひとつ
19:00 ごろ、トマトジュース一杯、豆腐ともやしのサラダ、ボルシチ風チキンスープ
今カモミールティー。

今飲んでいる、群馬県、尾瀬トマトのジュースがあまりにおいしく、もうこれ以外だめなんじゃないかという不安をおぼえるほどです。

6:20 ごろ、水一杯、洋梨四分の一、甘酒ヨーグルト、紅茶一杯。
10:00 ごろ、映画館コーヒー一杯。
14:30 ごろ、水一杯、トマトジュース一杯、きのこのパン、クロックムッシュ。

今、なみなみカフェオレ。

夜はボルシチ風チキンスープがあるので余裕。今年は野菜くずでスープを取る習慣を手にしたので、以前よりスープがおいしくなった。野菜くずをためといて一週間に一度か二度、まとめてスープを取るというのが、やる前には聞くだにめんどくさそうだったのですが、やってみるとそうでもなかったです。野菜くずとっといて、洗って、火にかけるだけなので。よかった、よかった。