/深呼吸

睡眠の不調について、以前、昼間にコーヒーを３杯以上飲むと良く眠れると聞いて実行してたら、いいと思ってたけど、コーヒー飲んだり飲まなかったりでうまくいかなくなりました。
今、やってるのは、足首から先の曲げ伸ばしです。
寝てから２～３時間後には必ずお手洗いに起きるのでこれはしょうがないと思ってるんだけど、その後横になったら、足首をぎゅうーっと曲げて次は思い切りうーんと伸ばすのを１回として、ゆっくり10回します。そのあと深呼吸をゆーっくり繰り返してたらいつの間にか眠ってて五時間くらい眠れます。これが足首曲げ伸ばしのせいかどうかはわからないけど、この何日かはうまくいってます。深呼吸は何秒とかは考えずに気持ちがいいくらいにやってます。
暫くはこれを続けていきます。