>> id:a-cup-of-snow
ああ！ポストに気づかずご返信遅くなり恐縮です！ええと、背筋は録画し損ねたので、それ以外、つまり腹筋背筋スクワットをそれぞれ2放送分ずつ6放送分のメニューをやってます。
日替わりで1放送分ずつ、腹筋→腕立て→腹筋→スクワット、というローテーションにしてます。腹筋が多目なのは、大きい筋肉は休ませるためのインターバルを長めにすると良い、腹筋は小さい筋肉だから短くて良いと聞いたからです。
ご参考になれば幸いです。