>> id:a-cup-of-snow
https://www4.nhk.or.jp/P4975/23/
https://www4.nhk.or.jp/P4975/24/
ここにまとめがあります。なので私も録画がないとか言ってないで背筋もやればいいんですけど、スマホじゃなくてテレビ画面見ながらやりたいし、力の入れ方がよくわかんなくて。
ちなみにハラの線は空腹時など限られたタイミングでうーっすら影のように出現する程度でお恥ずかしいかぎりです。それでも視覚的に変化があると励みになりますね。