15分座禅。座禅は「ヴィパッサナー（分析的・洞察的に観察する）瞑想」だなと思う。何かを感じたときに、これに気づき、その刺激に対する反応が、これ以上進まないようにするのだ。
「念を継がない」で、呼吸に集中し、何かを思い、感じ、考えようとする自分を「今考えてたな」というように、俯瞰的に観るのだ。ただそれだけだけれど、心は休まります。合掌。責めず、比べず、思い出さない。