/健康

思ったより状況がよくなくてちょっと限界になってしまい、家族や主治医と相談して、今週末からしばらく入院することにしました。
なかなか鬱が手強いです。眠剤とかも少な目で効果を感じていましたが、抗うつ薬は増やしてもなかなか効果を感じにくいです。
病棟は携帯電話を持ち込むことができないため、インターネット環境から離れることになります。
また、コロナ対策の為に入院してから数日は隔離が必要だそうです。うつがひどくなってしまってから、少しの刺激でも敏感に反応してしまい苦しんでいたため、刺激の少ない環境に身を置くことができそうです。しっかり療養し、状況を好転させることができるようにしたいと思います。

激しいうつになってしまっていて、さらに薬が増えてしまった…精神科には10年以上お世話になっているけれど今までで一番具合がよくないかもしれない。
何とか頓服飲みながら一日乗り切ることが精一杯です。日に日にできることが少なくなっていっているのが悲しい。

抗うつ薬を増量してから効果を感じていて、少し調子も良くなった(気がする)。主治医の先生もそれを分かってくれたみたい。よかった。
ただ、体調悪化で動けなかった分、体力が落ちてしまってちょっと街中にでただけで帰宅後1時間くらい動けないのはちょっと困る。(たぶん今日も?)

今週は仕事が、まぁ～ヒマヒマヒマ、でして。
フロアにだれも居ないことを確認しながらひたすら体操をしていました。営業さん出張に出ているので人も少ないのである。
スクワットとか間接を柔らかくする体操とか、ＮＨＫの体操番組を観ているのが役立ちました。
どうやら2月もそんなに忙しくないようなのでひたすら健康維持に努めます（給料ドロボー）

椅子に普通に座っていると腰やお尻が痛くなるし足が寒いので、最近はずっと椅子の上であぐらをかいている。
(もちろん、家にいるときだけ。)
これはこれでちょっと足がしびれたりするけど、多分ちょうど痛かった部分が伸ばされるので、普通に座るよりずっと快適。
同じ姿勢を続けているとまたどこか痛くなるかもしれないけど、しばらくはこれでいこう。

親知らずが埋まっている辺りが痛かったので歯医者に行ったのだけど、何もなかったみたい。
レントゲン写真を見ながら、親知らずを抜くのは大変だから、駄目にしないように気を付けましょうという話をしてもらったのだけど、あの写真くれないかなあ。
時々眺めて、きちんと磨かないといけないという気持ちを起こしたいので。
以前食道を火傷？して病院に行った時も、この写真くれませんかと言いたかった。言えばくれるかなあ。

明け方トイレに行きたくなって目が覚めてしまうことが多いのだけど、どうやら夜塩分を割としっかり摂ると防げる模様。
だけどそれをやると、(詳細は省いてざっくり言うと)便秘気味になる気がする。水分不足らしい。
どちらも起こらないくらいの塩分摂取量を、色々試して見つけないといけないのかな。それとも別の問題なのか。
体のほうでもうちょっとうまくやってくれないのかなあ。

(承前)
試しにキッチンタイマー持って20分磨いてみた。
すごく疲れる……8分ぐらい磨いてるとキュッキュッってなるのにそれでも磨き続けるとまたガサガサいうのはなんなんだ。
歯みがき粉のまやかしか。そして地味にずっと出血混じりでピンク色になる。　ああ歯茎……

もう歯医者に定期的に通うようになって3年は経つというのに、未だにフロス通しただけで歯茎から出血します。
母に相談したら寝る前に20分は磨けと言われましたが「でも今はやってないけどねー」と続けて言われちょっとイラつきました。
歯みがき下手くそなのかなぁ。　歯並びも悪いしなぁ……こんなことなら子供の頃、矯正やっとけばよかったかなぁ。

久々に視力を測ったら酷いことになっていた。悲しい。
裸眼で2.0あったのは遠い昔の話か…。
仕事でPCを見る時間が多いけど、仕事を始めてからも特に視力が落ちることはなかった。
スマホを見始めてから落ちた気がする。
まあ、歳のせいとかもあるかもしれないけど。

寝つきの悪い人に耳寄りな情報なんですが、土曜日の『チコちゃんに叱られる！』で「眠るとき羊を数えるのはなぜ?」という話題で「シープ」(羊)と呟きながら寝ると脳がリラックス状態に入り、眠りやすい」という結論になったので、なかなか寝つきにくいと言われる月経ピーク日の夜に試したら、すんなり眠れたのです(体内の動きや不快感で眠りが阻害されやすい)

息継ぎついでに小声で呟くぐらいで、簡単ですし、道具もいらない。
これで寝つきが良くなるならしめたものなので、試してみてね。

先月、手の指の先がボロボロになったので皮膚科にかかったところ「ただの手荒れ。鬼のように保湿しろ（意）」といわれたため、家のあちこちにハンドクリームを置いてこまめに塗るようにしたらかなりよくなりました

今日は会社で、3階から商品を持って階段を勢いよく一階まで駆け下りていたら途中でつまずきあやうく転倒しそうになった。
なんとか持ち直して、無事にお客様へ商品を渡せたが、危なかった(^_^;)
体幹を鍛える運動をやっていたおかげだろうか。今では3日に一回しかやってなかったけど、ちゃんと続けようっと。

気温の激変のせいか、鼻水が止まりません。咳もくしゃみも頭痛も発熱もないので、風邪だとは思えないのですが、とりあえず葛根湯は飲みました。
夕飯食べてから飲んで、食前の服用だったと気付いたのは後のカルナヴァル。もう寝ます。

「痩せたら電話しよう」と思っていてのびのびになっていた健康診断の予約を取りました。基本的に外出せずに机に向かっているので痩せるわけもなく、すごすごと押し迫ってからの健康診断になりました。
一回目の緊急事態宣言後、体重は変わらないものの、体脂肪率ががっと上がって、骨格筋率が下がったのです。それで、何をどうしたらいいかもわからなかったのですが、床にぺたっと座る時間を減らしてなるべく椅子に座っているようにして、後は日に当たることを心がけました。それで今は体脂肪率骨格筋率ともに標準値まで戻っているので、ここら辺で出頭しないと間に合わなくなると思い、電話しました。ぎりぎりセーフでした。あやうく来年になるところだった。

なみなみと注がれたコップを持ってそろそろと歩くような暮らしをしているので、体調が良い時も悪い時もなんだかやんわりとした感じなのです。50を越えてからのモットーは「無理をしない」なので。
とはいえ体力の低下は如何ともしがたく。もう少し涼しくなったらウォーキングでもしようかな、と毎年この時期に思うのでした。
ここに書いたら本気でやるかも。やらないかも。

MRI検査を受けた。毎日夕方になると調子が悪く、仕事ができない状態が続いてるので、不安だったけれど、幸い脳に異常はなかった。本当に有難い。四肢がちゃんと動くだけでも、ぼくは幸運だ。できることを、できるだけ、やっていこう。

怖いことに気づいたけど　酒やめると（私のような中年は）簡単に痩せる
休肝日ていどじゃなく数週間止めないと効果は出ないけど、確実に変わる…同じように食べても脂肪にして溜めない体になる…

昨日はワクチンの副反応か分からんけど(注射は金曜)、一日中めまいと立ち眩みがひどくてミイラになってました。

(承前)
あんまり需要ないかもしれないけれど、ぼくが使ってて、いいなと思ったiPhone健康アプリ。
・睡眠記録→Sleep Meister（横に置いて寝るだけ。2年愛用）
・散歩記録→歩数計（デザインがいい。1年半愛用）
・体重記録→ハッピースケール（体重系で一番好き）
・瞑想→Meditopia（1年使用。すごくいい）
・座禅→雲堂（5年愛用。上と使い分けています）
・血圧、心拍数および全ての健康習慣の記録→リズムケア（全部を好きなようにつくれて、続けやすく、見やすい）
こんな感じ。特に、リズムケアは最近知ったんだけれど、システムとかを自分でつくる人にとっては感動的なアプリでした。
各項目好きなアプリを使って、半自動集計・手入力が、ぼくには一番合ってると思います（Appleヘルスケアは見てない）。