/運動

・腹筋
　・普通10回×2
・寝て右足上げ下ろし（ウエイトなし）×10回×3
昨日は、誘惑に負けてさぼりました。1日空けるときつい。

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて10回×3
・寝て右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
風邪っぴきでも、カミさんの風呂の間は娘を抱かないといけません。マスク必須。

・腹筋
　・普通10回×3
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
風邪っぴきでもノーマル。

・腹筋
　・普通10回×2
半年ぶりのボウリング。半年前は、右ひざを怪我してギプスがとれた直後で、スコアは散々でした。今回は、怪我する前のレベルまで戻りました。

一昨日は、残業が長かったので休みました。昨日の分。
・腹筋
　・普通10回×2

・腹筋
　・普通30回
　・娘を持ち上げて5回
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
右ひざのゆるさが、痛みに変わりました。筋肉、落ちたのかなぁ。

普通の腹筋を25回追加。
大人が動いているのを見せるだけでも、娘は喜んでいます。

今日の分。
・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて10回×2
・椅子に座って右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
子守り腹筋は、腕には効きますが、肝心の腹にはあまり効かないようです。娘が寝た後で、普通のを追加しないとダメかも。

昨日の分。
・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×4
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×4
・立って右ひざ曲げ伸ばし(+1.5kg)×10回×3
その後、さらに娘を抱いたり持ち上げたり。腹筋やひざの筋トレ以上に、腕の筋肉の方が疲れています。

・腹筋
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×1
ひざと腰の状態が、あまりよくありません。今夜はかなり控えめに。

・腹筋
　・15回×1
　・7kgウエイト＝娘を持ち上げて5回×3
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
平日は、帰宅後すぐ運動するようになりました。

・腹筋10回×3
・寝て右ひざ曲げ伸ばし(+1.5kg)×10回×3
昨夜は、腰がきつくて腹筋できず。

・腹筋×10回
今日は力仕事でした。ひざと腰が痛いので、今夜は抑えめで。

元気なうちに、今日の分を済ませます。
・腹筋10回×3
　・うち1セットは7kgウエイト＝娘を持ち上げ
・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
今日も、腹筋中に娘をひざに座らせました。喜びますが、昨日ほどではありませんでした。

昨夜は残業で休みました。
今朝の分。
・腹筋10回×1
今夜の分。ひざを曲げて娘を座らせて、腹筋で起きるたびに持ち上げてみました。大はしゃぎ。
・腹筋10回×2

・両足広げ右足上げ下ろし（ウエイトなし）10秒おき×10回×3
・腹筋10回×1
ちょっとだけ根性不足。

・左足で立って右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3セット
・腹筋25回
そこそこ早くに帰ってこられました。体力のあるうちに済ませます。

・腹筋10回×1
・寝て右ひざ曲げ伸ばし(+1.5kg)×10回×3
絶賛秋バテ中につき、省エネモード。
「やらないよりはマシ」の精神で継続。

・腹筋25回
眠っても疲れが抜けません。腹筋が痛む前に、全身の疲れが先にきます。秋バテ？