/運動

・寝て右すね上げ（+1.5kg）5秒おき×17分間
・座って両足を広げ、右足上げ下ろし（+1.5kg）10秒おき×10回×1
・左足で立って、右もも曲げ伸ばし（+1.5kg）×10回×3
・チューブ運動（ボート漕ぎ腹筋）×3分間

1つ目は、通院先からのノルマ。2つ目・3つ目は、メルクマニュアル最新家庭版オンライン（※http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/index.html）の、スポーツ障害の項から持ってきました。同マニュアルによると、筋力リハビリは、回数や時間よりも1回あたりの負荷が大切なんだとか。確かに、1つ目に近い運動が、より少ない回数・きつい負荷で載っています。そこは、うちの先生との考え方の違いなのでしょう。この手のは、大筋で合っていればいいんです。
職業柄、メルクの本といえば化学物質データベースがなじみ深かったんですが、そもそも製薬会社なんですから、医学書の方が専門ですよね。

※日本語版は、メルク完全子会社の万有製薬のサイトにあります。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
・うつぶせで右もも上げ下ろし（+1.5kg）×20回
・うつぶせで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×20回
・チューブ運動（ボート漕ぎ腹筋）×3分間
仕事のないときくらいは、気合いを入れて。

昼の部：プール調教
・水中歩行（右足→右足→右足→左足）×20分
・水中右足屈伸（左足は着地せず）×100回
・水中で右足前後振り子運動×100回
・クロール25m×4本
夜の部：ウエイト
・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
・うつぶせで右もも上げ下ろし（+1.5kg）×10回
・うつぶせで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×30回

2日さぼった分、今日はがっちりと。プールでは、水の抵抗を活かすこと。

昨日は職場の納涼会で飲み倒したため、休みました。
今日は……しまった、筋トレ前に飲んでしまった……明朝に期待。盛り上がっているときにコレじゃあね、自分(^^;。

今日、整形外科の診察でした。相変わらず、右太ももの細さを指摘されるものの、次の経過観察は1か月後でよいとのこと。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×10分間
・うつぶせで右ひざ曲げ伸ばし（+1.5kg）×50回
いつものやつは、10分で娘が泣き出したので中断。
太ももの裏側の筋肉も鍛えたいので、少し追加。

今朝（昨日の分）
・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
今夜（今日の分）
・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間

こつこつと。それでも太らぬ我が右腿。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
今日もノルマ達成だけ。娘が寝てから。

そんな芸（笑）、もしできたら間違いなくムービー撮りますね。

娘さんが、腹筋を鍛えているのかと驚きました。(笑)

只今すね上げ中。いつもの、ウエイト入りで右だけ5秒おき17分間。
娘がうつぶせで寝たがるので、目が離せません。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
今日も娘のそばで。機嫌は良かったけれど、寝てはくれませんでした。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
・右足上げ（+1.5kg、うつぶせ）×30回
平日の朝に筋トレ、というのは難しいですね。結局夜に実行。娘が眠るのを確認しながら。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
結局、昨夜ではなく今朝実行。明日も朝できるかなぁ。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
昨晩休んだ分を、今朝のうちに忘れずに。今晩もやるかな。

・右すね上げ（+1.5kg）5秒置き×17分間
久々のノルマ達成。鏡で、今の左右の太ももの違いを見てがっかり。
昨日・一昨日は、風邪で休みました。そりゃ寝苦しいわけだ。

・右すね上げ（ウェイトなし）5秒置き×？回
疲れがひどいので、筋トレは休んで横になったら……眠れません。そのまま筋トレを始めたら、回数も時間もわからなくなりました。アホか。

25日の分。
・右すね上げ（ウェイトなし）5秒置き×8分
26日は休みました。27日の分。
・右すね上げ（＋1.5kg）5秒置き×17分
右ひざは相変わらずだるいのですが、休めば休むほどひどくなるので、どこかで思い切って筋トレを再開せにゃなりません。とりあえずはノルマ達成から。

・右すね上げ（ウェイトなし）5秒置き×8分
昨日は休み。今日も控えめに。仕事で歩いて、ひざがゆるくなっているのがわかります。筋肉をつけたいのに、筋トレを控えなきゃならん状態が辛い。

今日の分。
・右すね上げ（＋1.5kg）5秒置き×8分
・チューブ運動（腹筋・脇腹）×3分
19〜21日は帰省中で休みました。
今日は整形外科で診察。先生は、まだまだ筋肉不足だと指摘されます。
ノルマのすね上げをやってみても、ノルマ分の半分で痛みが。あせりたいところですが、ここで休み。また今日からか……。

昨夜は接待飲みで休み。飲むと力の加減がわからなくなるので、翌日はひざが痛くて困ります。今日は、久しぶりに装具に頼りました。
今夜の分。
・両すね上げ（左フリー、右＋1.5kg）×5秒置き×10分間
・チューブ運動（腹筋、両脇腹、背筋）5分間