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Tips:引用記法:>>(大なりを二つ)で始まる行は引用文として扱われる。
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サウナが趣味で汗と水分補給には人より詳しいはずと思っていたんですが、大塚製薬の熱中症のサイトを見たら、鬼のように詳しくて驚いた。ぼくはポカリスウェットイオンウォーターが好きなんだけれど、真水よりブドウ糖+果糖液(カロリー減ですが)のほうが小腸での吸収が早いっていうデータに納得。しかし、清涼飲料水などの果糖は真水より遅いらしい。ここでブドウ糖(グルコース・単糖類)と果糖(フルクトース・単糖類)の分子構造を見たんだけれど、なぜ腸管吸収が遅いのかは分からなかった。でんぷん質(アミロース・多糖類)との違いなら一瞬で説明できるけど。ちなみに、世の中でこういう知識が必要な機会は確実に存在しつつも、遭遇するのは稀だ。ぼくは次の人生では物理と化学をちゃんと勉強したい。

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MRI検査を受けた。毎日夕方になると調子が悪く、仕事ができない状態が続いてるので、不安だったけれど、幸い脳に異常はなかった。本当に有難い。四肢がちゃんと動くだけでも、ぼくは幸運だ。できることを、できるだけ、やっていこう。

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(承前)
あんまり需要ないかもしれないけれど、ぼくが使ってて、いいなと思ったiPhone健康アプリ。
・睡眠記録→Sleep Meister(横に置いて寝るだけ。2年愛用)
・散歩記録→歩数計(デザインがいい。1年半愛用)
・体重記録→ハッピースケール(体重系で一番好き)
・瞑想→Meditopia(1年使用。すごくいい)
・座禅→雲堂(5年愛用。上と使い分けています)
・血圧、心拍数および全ての健康習慣の記録→リズムケア(全部を好きなようにつくれて、続けやすく、見やすい)
こんな感じ。特に、リズムケアは最近知ったんだけれど、システムとかを自分でつくる人にとっては感動的なアプリでした。
各項目好きなアプリを使って、半自動集計・手入力が、ぼくには一番合ってると思います(Appleヘルスケアは見てない)。

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毎朝晩、血圧を測ってるのだけれど、薬を飲まなかった時には、200mmHg以上あったのではないか?という疑念がふと浮かぶ。同時に体重も測ってるんだけれど、3日で3kgぐらい変動があって単発の値はあてにならないと思った。というわけで、「リズムケア」というアプリ(めちゃくちゃいい!)を使用して、日常の健康習慣や指標を細かく記録しています。今日は超小型ハンドミキサーも届いたので、明日からバターコーヒーダイエットを頑張ります。

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「特に脳に問題はない」と脳神経外科の先生に言われつつも、来週MRIで検査を行うことに。ただ、来週を待っていられないくらいヤバい感じもするので、別の病院で内科にかかった。
「日中の血圧が下が100、上が160もある」という事実に、もうすぐに降圧剤を飲んで、生活習慣を改善するしかないという結論になった。ずっと躊躇してたクロスバイクも買って、晴れてる日には朝の散歩に加えて、30分運動することにした。
今年は、色んな意味で、人生の転換点にいるなあと思う。とりあえず自転車を買うぞ!!

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スクワット50回、カーフレイズ30回、プランク60秒、プッシュアップ20回、サイドプランク20秒ずつ。久しぶりの筋トレはクラクラした。でも過去にできたことはできる。お前には実力がある。幸せになる力がある。と筋トレだけでなく、自炊や勉強や座禅、仕事などあらゆることに対して、思っています。ある時点からずーっと幸せな/不幸せな「帯状の幸せ」というのは、存在しない。あるのは、限りない「いまここ」の連続だ。

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スクワット50回、カーフレイズ30回、プランク60秒、プッシュアップ20回、サイドプランク30秒ずつ。今日も頑張った!

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スクワット50回、カーフレイズ30回、クランプ60秒、プッシュアップ30回、サイドプランク30秒ずつ。どうでもいいんですが、毎日筋トレを続けていたら、胸筋が発達してきました。習慣の力はすごい。

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スクワット50回、カーフレイズ30回、プランク60秒、プッシュアップ30回、サイドプランク30秒。新しく取り入れたカーフレイズは、ふくろはぎを鍛えるトレーニングです。直立したまま踵を上げるだけの運動だけれど、何回もやると足が攣るくらい負荷がかかります。ふくろはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に降りた血流を心臓へと送り戻す手伝いをしているとも言われます。なので循環器系に何がしかの問題がある人は有用かも知れません。ぼくは足首を骨折して、ふくろはぎの筋肉が落ちてから、ガクンと体力が落ち、体質が一気に変わったので、今さらだけどリハビリです。

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スクワット50回、カーフレイズ30回、プランク60秒、プッシュアップ30回、サイドプランク30秒。今日も筋肉を鍛えました。クエン酸を入れた酵素ドリンクで、リラックスします。

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スクワット50回、カーフレイズ30回、プランク60秒、プッシュアップ30回、サイドプランク各30秒。この2ヶ月くらい何となくやる中で、ようやく自分の筋トレメニューが定まった気がする。特にお腹周りを引き締めつつ、上半身・下半身を無理なく鍛えられる5分間運動になっていると思います。あとは毎日6000歩を目安に歩く。こうやって毎日記録するのも大事。筋トレ部はいつでも入部可能です(笑)。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ30回、カーフレイズ50回。ふくろはぎも鍛え始めた。自炊部も終えた。今日もよく頑張った。

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スクワット50回、プランク60秒。一日中、頭をフル回転させる仕事を終えてから、さらに脳を鍛える過酷な宿題を頑張ってやり遂げました。お風呂に入って、筋トレして、水飲みながら、扇風機に当たって、束の間のリラックスタイム。頭と同じくらい身体を使わねばと思う。1日最低6000歩歩かねば。

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スクワット50回、プランク60秒、サイドプランク両方30秒、プッシュアップ30回。週末は実家へ帰ったのですが、番犬が瀕死の状態、祖母が高度な身体障害、母親が手術、片道3時間の移動と精神的・体力的にもぐったりすることが満載でした。
ただ筋トレは裏切らない。そういうことも筋トレすれば、フラットに考えられる。運動は大事なのだ。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。酵素ドリンクでリフレッシュ。何となく始めた筋トレ部ですが、すごくコスパがいい趣味だなと。①帰って来たらすぐに思考から仕事の悩みを強制分離できる。②毎日続けていると、自信と体力がついてくる。③何もできない日でも、筋トレをすると充実感があり、精神が安定する。今日の現場からは以上です。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。座禅をやっているせいで、1秒のカウント時間が長くなってると感じる。たぶん120秒くらいは耐えれる身体になってきてると思う。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。帰ってきたら、とにかく筋トレ。仕事のことを完全に忘れる作戦!今日も頑張りました。シャワーを浴びよう。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。筋トレ後、シャワーを浴びて、酵素ドリンクを飲んでます。至福。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。ここくらいが心地よい負荷で続きます。腹筋にはスクワットがとても効きます。

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スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。どうでもいいのですが、筋トレしつつ、酵素ドリンクを飲むと、ものすごく身体が引き締まる気がします。ただ、続けないと、すぐに戻るので、毎日筋トレです。