/運動

一昨日と昨日は腹筋を40回でした.
今日はこれからやります.
報告は明日で.

腹筋x21
腕立x31
背筋x31
半端な回数にしてみました

・両すね上げ（5秒上げ→5秒下げ、ウェイトなし）…朝5分、夜10分＋α
・片足上げ（仰向け、左横向き、右横向き、うつぶせ）…左10回、右20回
まともなメジャーが出てきたので、ひざ上周りの太さをきちんと？測ってみました。左足が42cm、右足が40cm。往復させる足上げとは別に、足上げ止め？みたいな運動も必要かも。
夜は、例によって娘を見ながらなので、休み休みだらだらと。

ちいちゃいこえで・・・
　
腹筋　20回だけしました。

朝:
腹筋x15

夜:
自転車で片道5kmけっこうがんばって走ってクライミングジムで1時間半

さっき:
腹筋x21
腕立x31
背筋x31

当方いんちき腕立てならもっといけますが、腹筋はいんちきしてもこれが限界です。

腹筋（ノーマル）×30
背筋×20
腕立て×30

初出部です。とりあえず一ヶ月間、毎日来れるように頑張ります！皆さんヨロシク！

職場でひとりきりになったので、寝転がって足上げ。帰ったら、娘にかかりきり。サボった罰が当たったのかも。
・すね上げ（5秒置き）×朝両足5分、夜両足5分
・足上げ右だけ前後左右×各20回
右の内ももに、少しだけ「効いてきた」感覚が出てきました。

今日も、腹筋だけ20回。

腹筋×30
左右ひねり腹筋×10
腕立て×30
背筋×30
二日目。とりあえず飛ばしすぎないようにね。と大学生ならサークルの先輩から言われるんでしょうね、こういう場合。明日も来るぜ。

・すね上げ（5秒置き）×夜両足5分
・足上げ右だけ前後左右×各20回
朝は、眠気に負けてすね上げをさぼり。夜は、漫然と上げ下げするのではなく、ひざを引き締める力を強めに。これを書いた後、寝るまでに気が向けばふにふにと回数を増やしています。
ズボンを脱ぎ、サポーターを取って姿見に立つと、右のひざ頭がたるんでいて、左よりも低い位置に落ちています。じん帯1本でこうも変わるのか……。（泣）

火曜深夜は腹筋40回
今日は,
腕立て25回
背筋30回
腹筋25回
を3セット.
もうちょい増やせそうだな.

朝：
腹筋x15
腕立x30
背筋x30
　

さっき：
腹筋x30
腕立x32
背筋x30

熱心ですねw

腹筋×20
背筋×20
腕立て×30
三日目。先輩、筋トレきついっす。最近立ち仕事多いんですよ！
筋トレの目標すか？それはもちろんお腹まわりの肉を落とすためっす。
彼女つくるっす。頑張るっす。
（それにしては回数が微妙に少ないんじゃないかな、君）
（問題は回数じゃないんだ）

・すね上げ（5秒置き）×両足10分
・足上げ右だけ前後左右×各20回
・腹筋10回
足上げを、往復だけじゃなく、すね上げ同様にアイソメトリックっぽく。腹筋は、10回やったらもうしんどい。腕立て伏せも試しましたが、ひざへの負担が思いの外重くて、断念。

腹筋×20
ひねり腹筋×20
腕立て×30
背筋×20
お休みなので今日はちょっと多めに。筋肉の動きを意識しながらやると楽しいですね。明日も来ます！

・すね上げ（5秒置き）×両足15分
・足上げ右だけ前後左右×各20回
・腹筋10回
・両手に1kgダンベルを1本ずつ持って、15分間ふにふに
ひざ。アイソメトリック系はすね上げに任せて、足上げは連続運動に戻しました。腹筋は相変わらず。
腕。松葉杖がとれて1か月になりますが、このまま腕の筋肉を衰えさせるのももったいないので、ダンベル運動を追加します。寝転がった状態で、二の腕を床につけず、同じ姿勢を10秒間続けてはゆっくりと姿勢替え。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30

腹筋×20
背筋×20
腕立て×30
皆さんのおかげで続いてます（ぼくは三日坊主な人なのです）。ありがとう。明日もまた来ます。

・足上げ右だけ前後左右×各20回
ダンベルも腹筋もすね上げも、まだこれからです。娘の抱っこは筋トレに入りますか？（←入らない）