今日、明日とぞっとするくらいハードスケジュールである。「今日は思ったことを実行できる最良の一日である」と唱えながら、ベッドメイキングから始めよう。海兵隊の訓練では、まず「自分を癒せるのは、自分しかいない」と教わるのだ。おはよう。朝ごはんを食べて、任務に向かいます！

深夜にまた眠れずに起きてしまい、このままでは死ぬと思ったので、なっちゃん（グレープ味）をガブ飲みしたら、朝までぐっすり眠れました。頭脳性疲労の時には、迷わずブドウ糖を摂ろう！

一日10時間かけて勉強して、資格試験を受験。なんとか合格できました！複数科目を勉強してのテストだったので、何度も何度もこれは無理だと思った。けれど、やればできる！をまた証明しました（3ヶ月前にも別の資格試験を受験して合格）。頑張ったので、筋トレ、座禅をもう一回やって、水回りを掃除して、クールダウン。スッキリして今日は眠れます。おやすみなさい?⭐??

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。粗食に座禅、筋トレという習慣ができてきたので、ウエストが絞れてきて、腹筋が割れて来ました。「女を惚れさす身体」を目指して、ストレス解消をかねてボチボチ筋トレ部に励みます。

今日も15分座禅。曹洞宗の開祖・道元さんの言葉に「宝蔵自開（宝蔵自ずから開く）」という言葉があるのですが、「座禅とは自らの中にある宝蔵（よいもの・仏性）を開くものなのだ」と感じます。「悪いことは起きない」「すべてのことはよくなる」「嫌なことは思い出さない」という未来に対する恐れや不安を手放す修行に励んでいます。

▼道元さんが書いた座禅本『普勧坐禅儀』の現代語訳
https://www.zen-essay.com/entry/hukanzazengi

チキンカツカレー、叩きごぼう（酢で煮て冷ましたの）、きゅうりと人参のぬか漬け、お味噌汁、番茶。わりとカレーを作る時には、最後に味噌を隠し味で入れているのだけれど、これが美味しい。コクと旨味が増す。味噌って、大豆のタンパク質をアミノ酸（旨味成分）に分解したり、乳酸菌が酸味、酵母がアルコール発酵させたものなので、理に適った調味料なのですよ。というわけで、ご馳走さまでした。

今日は5時起きで、100km以上クルマで走ったので疲れた。明日は有給休暇。ゆっくり休んで、明日は勉強に集中しよう。「一華、五葉に開く　結果、自然に成る」。はじめは上手くいかない物事も、一度コツを掴めば、5つの葉が開く。おやすみなさい。

エターナルエクササイズ20回、スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。今日も頑張りました。

15分座禅。座禅をしている時は、数を数えているのだけれど、自然に1から100までの方法から、1から10までを長く数える正式な方法に変える。座り方も「半跏趺坐（片方の足だけ腿にかける）」から「結跏趺坐（両足を両腿にかける）」に変えた。一呼吸ずつの数息観に変えると、頭の中で妄想（日中の色々なことや人間関係など）が駆け巡っていると、呼吸が早くなっていることに気づく。仏教には「好事も無きに如かず（よいこともないほうがいい）」という言葉があるように、色んな妄想や執着を拭い去っていくのが、座禅という習慣の目的だ。恐れや絶望、不安、奢り、怒り、焦り、悲しみ、孤独…そういうものに捉われている自分に気づく。小さな自分を見つめる、大きな自分を育てるのに、座禅はとてもいい。毎日続けようと思う。

トラウトサーモンのムニエル、チキンと新タマネギのサラダ、油揚げのお味噌汁、寝かせ玄米、番茶。玄米だけを食べる「7号食ダイエット・健康法」というのがあって、この考えに当てはめると、ぼくは大体4号か5号食を摂っているらしい。玄米、味噌汁、漬け物のみの6号食がやはり粗食の理想型だよなと、「結える」という寝かせ玄米メーカーのサイトを見て思う。ぼくの考え方はどんどんお坊さんみたいになっています。合掌。
https://www.yuwaeru.co.jp/shop/genmai/7gou/index.html

今日も早起きして、勉強を1時間頑張れた！今日は長距離移動の仕事の日。この日を楽しみに仕事できるように、先行条件・行動・条件結果を明確にしよう。とりあえずコンビニで、メッチャ美味しいものを買って食べようと思う（お店が全店閉まってるので）。行ってきます！

以前読んだ『続ける技術』の中に、人の行動は「A.先行条件、B.行動、C.条件結果」で成り立っていると書いてあったのを思い出す。なかなか勉強できない、運動もできない、ストレスが晴れないみたいな悩みを抱えていたのですが、帰宅→自炊→1時間仮眠（ストレス発散）→10分座禅・筋トレ（勉強の先行条件）→2時間勉強みたいな流れを編み出した。ものごとを続けるには、①目標を達成するための行動を明確にし、徹底的に細分化して作業にする（ケーキは切って食べる！）。②先行条件を試行錯誤して整えていく（座禅のために坐布と専用のお香を買う）。③ライバル行動を遮断する（勉強中にスマホを触ると木が枯れるアプリを入れて時間を測る）。で、多分できる。究極の三日坊主なひとの戯言です。駄目だったら、「もう一度試みる」。ネバーギブアップ！おやすみなさい?

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。プランクからのプッシュアップ20回というのは、なかなかハードだ。トライハード&キャリーオン。

新タマネギのバター醤油蒸し、しじみとワカメのお吸い物、寝かせ玄米、番茶。新タマネギは無理やり一個調理しなくても、半分に切って、蒸してもいいということに気づいた。バター醤油で食べると美味しいです！

本日の座禅終了。座禅を習慣化するために、松栄堂の「堀川」というお香を買ったのですが、残り香がすごくいい。精神的にも、肉体的にもリラックスできる感じ。一本で12、3分持つし、座禅1回分にちょうどいい。座禅したい人にはオススメです。

月曜日だ！元気よく行ってきますー！

ぼくは母の日も父の日も、基本商業主義ウザイ（笑）という立場で、かつ母親が「母の日のプレゼントは？」としつこく問う人だったので、いつも「なごみのルイボスティー100包入り1000円」を送っていたのですが、今年は楽天ポイントが貯まっていたのでパティシエのベリー盛り沢山ケーキ2980円を送ってしまいました（感動してた）。わりと父親の誕生日には、父が毎日仕事で着ている速乾性のTシャツ1万円分くらい贈ってたりするけど、父の日には何かを贈った記憶がない（誕生日が近いのもある）。今年は母の日が母の月になったけれども、関係ない人には関係ないものだ。ちなみに母の誕生日は年末なので、ぼくは毎年楽天の19800円のおせちを買って誤魔化しています（笑）。

日本は何とか指数関数的な増加を食い止めつつある。でも、たぶん、ここが勝負どころだ。一方で、世界を見渡すと、指数関数的な増加傾向に歯止めがかかっていない。特に、この問題は放置すると言い放っているブラジルがとても心配。

◯新型コロナウィルスの統計資料
◾️新型コロナウイルスダッシュボード
https://www.stopcovid19.jp/#ja

◾️国内感染数の推移
https://toyokeizai.net/sp/visual/tko/covid19/

◾️海外感染者の状況
◯Worldmeter Coronavirus
https://www.worldometers.info/coronavirus/

◯Tracking COVID-19 Coronavirus by Johns Hopkins University
https://www.arcgis.com/apps/opsdashboard/index.html#/bda7594740fd40299423467b48e9ecf6

寝かせ玄米、お味噌汁、サンマの味噌煮、さやいんげんのごま生姜合え、番茶。やっぱり、寝かせ玄米を食べると身体の調子が戻る。おかずを考える必要もないし、満足感がある。ただ高いので、Amazonも、現金もなるべく使うのを止めて、楽天ポイントを貯めて、寝かせ玄米を買うという戦略を取っています（笑）。毎日がハレではなく、充実したケの料理にしていきたい。新タマを消費したらぬか床も再開したい。

(承前)この『Kiitos』をいま買ってみて、読んだら、「健康寿命」「常在菌（皮膚や腸内の細菌叢との共生）」「禅的生活（水のように生きる）」「量子力学」みたいな大体ぼくが好きそうなテーマや言葉が並んでいて驚いた。いま、この時代に静かに人生を送りたい人が考えていることは、結構似ていると思って安心しました。いい夢を見て、眠ろう。おやすみなさい??