ミラー効果というのがあって、たとえば人が注射針を何度も刺されているのを正視できないように、人は目の前に起こる現象をわがことのように「脳」で感知してしまいます。これと同じ原理で、心の底から不安や怖れを取り除いて、心を楽にしたり奮い立たせる言葉を書いたり読んだり唱えると、心はミラー効果でそれに同調できると思っています。というわけで、そういう言葉を手帳に書くことで、今日を始めます。

ベッドメイキング、筋トレ、5分座禅、ツナとオニオンとホウレンソウのサラダで朝ごはんと、充実した週末の朝です。意識とフォースを集中させて、国家試験の勉強に取り組みます！

上司が人生で出会った中で一番頭が切れて仕事の鬼なので「残業しない。時間内で全力を尽くす」「ソリューションフォーカス」「組織のために死なない」を実践しているぼくに、朝から痛烈な言葉を浴びせかけてきたのだけれども、ぼくも基本365日24時間仕事に身を捧げている人間なので、言っている意味が分かりすぎた。ただスタイルが違っていて、ぼくの理解が圧倒的に足りないのだ。というわけで、一週間くらい雰囲気が悪かったのだけれど、腹を割って、お互いになぜそういう仕事をしているのか、何をすべきかについて真剣に話せてよかった。ぼくははぐれ士業だけど、お互い士業なので、一生学び続けて、お客さんのために全力を尽くすという点で、100%似ているのだ。ぼくはこの人から、全力で学ぶと決めた！

久しぶりに、持ち帰り仕事をしました。
全力で完成。明日も全身全霊で頑張ります！
おやすみなさい⭐

人からお惣菜を貰ったので、お惣菜定食。めかぶとワカメとゴマのお吸い物が美味しい。ぼくは毎日お味噌汁かお吸い物を作っている人ですが、基本出汁を別に取っていて、お椀で溶かした味噌と合わせて完成させる派です。で、毎回こう作っていると、めかぶとワカメの吸水力は半端ないと感じます。食物繊維とは、こんな風に水を吸ったり、糖を包んだりして血糖値上昇を穏やかにして、大腸まで運ばれて菌たちの餌になるのだと色々と想像を巡らせています。

今日、明日とぞっとするくらいハードスケジュールである。「今日は思ったことを実行できる最良の一日である」と唱えながら、ベッドメイキングから始めよう。海兵隊の訓練では、まず「自分を癒せるのは、自分しかいない」と教わるのだ。おはよう。朝ごはんを食べて、任務に向かいます！

深夜にまた眠れずに起きてしまい、このままでは死ぬと思ったので、なっちゃん（グレープ味）をガブ飲みしたら、朝までぐっすり眠れました。頭脳性疲労の時には、迷わずブドウ糖を摂ろう！

一日10時間かけて勉強して、資格試験を受験。なんとか合格できました！複数科目を勉強してのテストだったので、何度も何度もこれは無理だと思った。けれど、やればできる！をまた証明しました（3ヶ月前にも別の資格試験を受験して合格）。頑張ったので、筋トレ、座禅をもう一回やって、水回りを掃除して、クールダウン。スッキリして今日は眠れます。おやすみなさい?⭐??

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。粗食に座禅、筋トレという習慣ができてきたので、ウエストが絞れてきて、腹筋が割れて来ました。「女を惚れさす身体」を目指して、ストレス解消をかねてボチボチ筋トレ部に励みます。

今日も15分座禅。曹洞宗の開祖・道元さんの言葉に「宝蔵自開（宝蔵自ずから開く）」という言葉があるのですが、「座禅とは自らの中にある宝蔵（よいもの・仏性）を開くものなのだ」と感じます。「悪いことは起きない」「すべてのことはよくなる」「嫌なことは思い出さない」という未来に対する恐れや不安を手放す修行に励んでいます。

▼道元さんが書いた座禅本『普勧坐禅儀』の現代語訳
https://www.zen-essay.com/entry/hukanzazengi

チキンカツカレー、叩きごぼう（酢で煮て冷ましたの）、きゅうりと人参のぬか漬け、お味噌汁、番茶。わりとカレーを作る時には、最後に味噌を隠し味で入れているのだけれど、これが美味しい。コクと旨味が増す。味噌って、大豆のタンパク質をアミノ酸（旨味成分）に分解したり、乳酸菌が酸味、酵母がアルコール発酵させたものなので、理に適った調味料なのですよ。というわけで、ご馳走さまでした。

今日は5時起きで、100km以上クルマで走ったので疲れた。明日は有給休暇。ゆっくり休んで、明日は勉強に集中しよう。「一華、五葉に開く　結果、自然に成る」。はじめは上手くいかない物事も、一度コツを掴めば、5つの葉が開く。おやすみなさい。

エターナルエクササイズ20回、スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。今日も頑張りました。

15分座禅。座禅をしている時は、数を数えているのだけれど、自然に1から100までの方法から、1から10までを長く数える正式な方法に変える。座り方も「半跏趺坐（片方の足だけ腿にかける）」から「結跏趺坐（両足を両腿にかける）」に変えた。一呼吸ずつの数息観に変えると、頭の中で妄想（日中の色々なことや人間関係など）が駆け巡っていると、呼吸が早くなっていることに気づく。仏教には「好事も無きに如かず（よいこともないほうがいい）」という言葉があるように、色んな妄想や執着を拭い去っていくのが、座禅という習慣の目的だ。恐れや絶望、不安、奢り、怒り、焦り、悲しみ、孤独…そういうものに捉われている自分に気づく。小さな自分を見つめる、大きな自分を育てるのに、座禅はとてもいい。毎日続けようと思う。

トラウトサーモンのムニエル、チキンと新タマネギのサラダ、油揚げのお味噌汁、寝かせ玄米、番茶。玄米だけを食べる「7号食ダイエット・健康法」というのがあって、この考えに当てはめると、ぼくは大体4号か5号食を摂っているらしい。玄米、味噌汁、漬け物のみの6号食がやはり粗食の理想型だよなと、「結える」という寝かせ玄米メーカーのサイトを見て思う。ぼくの考え方はどんどんお坊さんみたいになっています。合掌。
https://www.yuwaeru.co.jp/shop/genmai/7gou/index.html

今日も早起きして、勉強を1時間頑張れた！今日は長距離移動の仕事の日。この日を楽しみに仕事できるように、先行条件・行動・条件結果を明確にしよう。とりあえずコンビニで、メッチャ美味しいものを買って食べようと思う（お店が全店閉まってるので）。行ってきます！

以前読んだ『続ける技術』の中に、人の行動は「A.先行条件、B.行動、C.条件結果」で成り立っていると書いてあったのを思い出す。なかなか勉強できない、運動もできない、ストレスが晴れないみたいな悩みを抱えていたのですが、帰宅→自炊→1時間仮眠（ストレス発散）→10分座禅・筋トレ（勉強の先行条件）→2時間勉強みたいな流れを編み出した。ものごとを続けるには、①目標を達成するための行動を明確にし、徹底的に細分化して作業にする（ケーキは切って食べる！）。②先行条件を試行錯誤して整えていく（座禅のために坐布と専用のお香を買う）。③ライバル行動を遮断する（勉強中にスマホを触ると木が枯れるアプリを入れて時間を測る）。で、多分できる。究極の三日坊主なひとの戯言です。駄目だったら、「もう一度試みる」。ネバーギブアップ！おやすみなさい?

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。プランクからのプッシュアップ20回というのは、なかなかハードだ。トライハード&キャリーオン。

新タマネギのバター醤油蒸し、しじみとワカメのお吸い物、寝かせ玄米、番茶。新タマネギは無理やり一個調理しなくても、半分に切って、蒸してもいいということに気づいた。バター醤油で食べると美味しいです！

本日の座禅終了。座禅を習慣化するために、松栄堂の「堀川」というお香を買ったのですが、残り香がすごくいい。精神的にも、肉体的にもリラックスできる感じ。一本で12、3分持つし、座禅1回分にちょうどいい。座禅したい人にはオススメです。