/くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよ

美味しいものを食べていると舌もさることながら、胃にダイレクトに快感がある。不味いものを食べると胃が痛かったり重かったりする。そして舌がすぐに痛くなる。

カロリーの高いものを食べても胃が受け付けないと吸収できないし、舌が痛くてたいして食べられない。

野菜ばかりでも胃が歓迎するものを毎食あれこれ食べて、胃腸を元気にすることが健康に繋がると思った。

鶏胸に豆腐、またはおからを混ぜた肉団子やハンバーグを作ってみたら、食べ疲れず食事が楽になった。

このところなにか食べるたびにどっと疲れてしまうので、食事が苦痛になり、食が細くなって悪循環だった。でも鶏胸豆腐は食べても疲れないでたんぱく源がとれるので、食事が楽しみになってきた。

食事がとれると元気も出てきて、野菜ばかりだけどせっせと料理もして、鶏胸豆腐団子を味噌汁に入れたり、タレに絡めたり、たこ焼き風にマヨネーズとソースと青海苔オカカをかけたのをメインにして食事の用意をした。少しずつ胃腸が丈夫になってきて、食事の時間が待ち遠しくなってきた。

そしたらなんと平均体重が2kg 増えた。4年前、鹿肉で一時的に元気になって以来だ。それ以前に体重が45kg を上回ったのは20年近く前のこと。いまならガン保険に入れる。大豆ばんざい。

体重増加には酒（特にビール）を飲みながら美味い物（油分と炭水化物）を食べるのがもっとも効率がいい。

ということが、体重増加で大成している友人の行動を観察していてわかった。
酒に弱くて缶瓶溜まるの嫌がるやつはなかなか太れないってことだな。
夕食のときに梅酒を飲むくらいは出来そうだ。
でもその場合は何もかも終わらせてあとは歯を磨いて寝るだけにしてから夕飯に入らないといけない。

催事で飲んだ「毎日飲める酢　ゆず」がたいへん美味しかったので、お徳用サイズで買ってうまうまと飲んでいた。

また、痩せた。平均最低体重44㎏体脂肪率14%状態で安定しつつある。

プーアル茶とか烏龍茶とか酢とか美味しいものは痩せるように出来ているのか。
痩せるようなものを美味しいと思う体質なのか。

これいま気が付いた。
花王が提供する90年代の昼ドラの小姑を連想した。お義姉さま・・・！

最近とっても元気。普通のちょっと虚弱な人くらい。
でも体重計ったら最低体重が約1kg減って44.4なっとった。体脂肪率14.5%
筋肉作るのに脂肪使ったんかな。

基礎代謝と消費カロリーを計算してみた。
↓
一日2200～2500カロリー食べないと痩せる。
太るためには一日3000カロリー必要。
胃腸が許せば3食カツカレーとビールくらいいっていい。

体重44kg 体脂肪率14% BMI14.53　標準体重比較 -22.6kg

久々のK点超え。重機恐るべし。
何食べたらいいんだ。パスタか。カルボナーラか。
ナタポーが「ブラック・スワン」の撮影後パスタばっか食べて体重戻したって言ってたもんな。

44.8kg　15.5%　なんか痩せてる。

寝る前に体重を量ったら46kg　体脂肪率14%だった。
14%ってことはあるまい、お茶飲み過ぎだろと思って今朝トイレの後で量り直したら
体重45.2kg　体脂肪率15.5%だった。筋すじしてる。強く柔らかくないだけで筋肉は足りなくないのがわかった。
ヨガは楽しいので体重と体脂肪のことはひとまず忘れて続けようと思う。

最近知ったこと　食事の量じゃなく筋肉が足らないから体重が増えない。

ステッパーの方は筋肉の成長に伴ってもともとあった足のしびれがじんじんじんじんするのに耐えられず中断していた。
でも日頃の運動習慣があんまりだと思ってここ三日3分ずつくらいやってる。

はてダで話題だった瞑想を一日一回やると夜の寝つきがぐぐっとよくなるのでやっていた。
でもやってる最中見た目は超リラックスしてるんだけど頭の中が大忙しでちっともくつろげないので辛くて中断してる。
いいとわかっていて中断してることがたくさんある。過程がきついとやりたくなくなる。意志が弱い。

今日は何もかも置いて自転車で外に行こうと思って玄関まで自転車出したけどもう夕暮れだ。
自転車は乗ると楽しいんだけど団地の階段10kg抱えてえっちらおっちら降ろしすことを考えると萎える。
甥介1歳だって10kgなのになぜこんなに違うのか。

でも長生きするかどうかはともかく生きている間元気でいたいから体使った方がいいよねー。

「こんなんできるか！生まれたときから体固いんや！ばああああか！」
と思いながらここ三日「はじめてのきくち体操」を再開してみたんだけど、今日は三日前よりできるようになってて驚く。

ステッパーを一日10分前後踏み続けている。
シーソーの真ん中に立ってバランスを取るときのような楽しさがある。
大腿筋が順調に育ち、座ったとき床と骨に挟まれて凹んでいた部分が盛り上がってきた。

今朝シャワーを浴びようとして、足踏みは太腿だけじゃなく腹筋背筋も使っているのだと知った。
腹がならされた畑のようにまったいらになって6分割しようとしている。
たぶん人生でいちばんウエストが細くなっている。色気0。

一日10分前後ステッパーを踏み踏みしている。
座るときちょっと痛くなくなってきた。すこし人間らしいお尻になってきましたよ！

年末年始にかけてお腹を壊してサンクロンはお休みしていた。
ドライアイ＆ドライマウスが戻ってきたので再開しようと思う。
甥介1歳がお目々きらきらさせながら涎垂らして寄ってくると
「垂らすほどあるのね・・・」
と若さを羨ましく思う41歳の新春。

筋肉をつけようと実家の運動部屋からステッパーを借りてきた。
電話しながら本読みながらネット見ながらだらだら踏めて楽しい。
でも休み休み全部で15分程度で全身疲れて手足がぽっぽする。
借りてきた日は3分くらいでお尻が筋肉痛になった。
やばい、やばい。

認知行動療法「トイレにはとてもとてもきれな女神様がいるんやで」

掃除洗濯整理整頓が基本だそうですので生活の延長として取り入れやすかったです。
本のタイトルが「絶対に眠れる風水」でもお護符を貼って呪文を唱えて水ごりとかだったらちょっと。

「やってはいけない風水」を読んではじめたことはほかにもあります。

・メリハリつけなさいというので起きたら短時間でも服に、寝るときは短時間でもパジャマに着替えるようにした
・毎日布団を上げるかベッドメイクを必ずやりなさいというので毎日ベッドメイクをするようにした
・玄関とトイレを毎日きれいに掃除しなさいというので毎日きれいに掃除するようにした
・廊下を明るくしないというのでこまめに明かりをつけるようにした
・出かけるときと帰ったとき「いってきます」「ただいま」とげんきに挨拶しなさいというので挨拶するようにした
・一日を終えたら必ず入浴…[全文を見る]