/みんなで筋肉体操

筋肉体操の本に腕立て伏せするときの手は肩の横に、とあったので意識してみたら今まではちょっと手が前だったみたいで途端にきつくなって膝をついても床ではできなくなり全面的にテーブルに逆戻り。
体の見た目はそこはかとなく締まってきた(この夏はTシャツ姿のションボリ感が低減したなど)気がするけど生活面で何かが楽になったとかそういう実感はない。ただ前からやってる職場までの階段上りがきついときに脳内で「きついけどつらくない！」などの励ましが再生されて頑張りやすくはなったかも。

DVDブック予約しちゃった～

忌引きウィークも毎日の筋肉体操が平常心の取戻しに役立ちありがたし。でも夏バテしているのか前よりもちょっとおっくうになっている。今年は筋肉体操してるだけでなく引っ越しで強いストレスを感じたし骨スカスカが判明したのをきっかけに大豆を毎日取り入れるようにしたことで食事の品数が増えたしでおずぼん類の腹回りががばがばになってきたのでここは調子に乗るとこだぞと自分に言い聞かせて続けたい。それにしても腕立て伏せのテーブルからの卒業の日は遠く、背筋は力の入れ具合がまだぴんと来ないし、腹筋は上体が上がる高さが進歩してる気がしない。来月にDVDブックが発売になるそうなので、入手して研究しようと思う。

スクワット3初体験。キツイ！スクワットしながら跳ぶとかなにそれ。私は下の階の騒音が気になるので跳びません。その分腰位置下げて頑張ります。格闘家女子いい動きでした。

腹筋の変化を写真で確かめるためにハーフトップを購入する気になっている
筋肉に脳を侵食され始めたようだ

>> id:a-cup-of-snow
https://www4.nhk.or.jp/P4975/23/
https://www4.nhk.or.jp/P4975/24/
ここにまとめがあります。なので私も録画がないとか言ってないで背筋もやればいいんですけど、スマホじゃなくてテレビ画面見ながらやりたいし、力の入れ方がよくわかんなくて。
ちなみにハラの線は空腹時など限られたタイミングでうーっすら影のように出現する程度でお恥ずかしいかぎりです。それでも視覚的に変化があると励みになりますね。

>> id:a-cup-of-snow
ああ！ポストに気づかずご返信遅くなり恐縮です！ええと、背筋は録画し損ねたので、それ以外、つまり腹筋背筋スクワットをそれぞれ2放送分ずつ6放送分のメニューをやってます。
日替わりで1放送分ずつ、腹筋→腕立て→腹筋→スクワット、というローテーションにしてます。腹筋が多目なのは、大きい筋肉は休ませるためのインターバルを長めにすると良い、腹筋は小さい筋肉だから短くて良いと聞いたからです。
ご参考になれば幸いです。

腹直筋があるらしい場所の外側に、自分の体では見たことがない縦線がうっすら。引っ越してから脱衣場兼洗面所と浴室の鏡が多すぎて逃げ場がないのでこのままコツコツ見苦しさ抑制に努めたい。

ここ数日涼しかったので（暑いとやらない）1日1種のローテーションをこなしてみた。今日はおとといの腕立てのせいで胸筋が痛い。ちゃんと効いてる。

引っ越し後初筋肉体操。やっぱりまあまあ続けてた時期よりもきつかった。でもなんか気分爽快。

風邪気味で数日自粛している。せっかくちょっとだけついた筋肉が衰えると思うと悔しいなどという気持ちを抱くようになった自分が信じられない。
でも久々に連絡した友人に筋肉体操のLINEスタンプをお見舞いしたら「これ絶対持ってると思った」だって。えっ

日常に組み込まれた筋肉体操。
机で負荷を減らして練習するうちに、床ではできなかった腕立て伏せが、膝をつけば、3回くらいできるようになった…!
机が壊れる前に、はやく床で1セット完了できるようにならないと。

この冬は家ではあまり暖房をしないで厚着と筋肉体操による発熱でしのいでいる。今週はついに筋肉痛がない日は何となく物足りない気持ちが芽生えた。寒いうちしか続かないと思うのでメニューを日替わりでこなしながらゆるゆる続けておきたい。

スクワット2の筋肉痛もさめやらぬまま、腕立て2にチャレンジ…とはいえ胸が床につくまで下ろしたら二度と腕が伸びないので腕立て伏せかけで勘弁。エキセントリックはさらに無理…いつか普通の腕立て伏せができるようになりたい。

スクワット2やりました。腕立てや腹筋は言われたとおりの動きがそもそもあんまりできないがスクワットは一応ついていける分直後から効いてる感が大きいですね。もうダメと思うタイミングで絶妙な励ましが入るところがいいわ。