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ダイエットのことを語る
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平日の間食制限、2か月終了。
体重は停滞しているけれど、体脂肪率が徐々に落ちている様子。ついに20%を切ったよ!今のペースでもう1か月様子をみてみる。
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職場の自販機で、全糖(と書くと歳がバレる(笑))の炭酸飲料を飲んでしまった後の敗北感。100mLあたり39kcalって、ビール並みじゃん。
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[缶コーヒー部]
職場の缶飲料自販機から、ダイエットの味方・「ゼロの頂点」が次々になくなっていく件。1台でいいから、残しておいて欲しかったんだけど……。
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9月の結果。69.0〜70.0kgの間を行ったり来たりしている。
6月にガツンと落ちて以来、行ったり来たりが続いているんだけど、よくよく月ごとに見ると、その往復の中心が少しずつ下がっている。
6月、スタート当初はガツンと1kg落ちた。
…[全文を見る]
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ユニクロのセールで、ジーンズを1本買った。ウエストは84cmにした。82でもギリギリいけるんだけど、オッサンはシャツをズボンに入れなきゃならない時があるから、その分の余裕。
今穿いているのは、86から88cmだから、ぶかぶか。
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#あれ、レスを書き直そうと思ったら、長文の元記事を消しちゃった……。
というわけで、昨日、女性向けのかわいらしい活動量計を買いました。40代のオッサンですが、ちゃんと性別年齢の設定はできたので、大丈夫。
今日は、主に子守りと昼寝と買い物で過ごした一日。-0.5kg/月狙いの活動量はほぼ達成できた感じ。
カミさんにこの画面を見せたら、やっと活動量計の意味がわかったみたいで、「一日貸してくれ」と言いだしました。育児での消費カロリーがどれくらいなのか知りたいんだそうな。(彼女自身は太っておらず、むしろ現状維持のためにどこまで食べてよいのか考えたいみたい。)
こういう機械は、設定値を積み上げて使うものだから、さっさと貸してさっさと返してもらおうかと思っています。
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健康診断の測定結果。
体重67.7kg
血圧115/80
胴囲80.0cm
禁煙8年目
最低血圧が少し高い気がするけど、めでたく脱メタボを達成しました。
これからは、冬太りに気をつけながら、夢の65kgを目指すよ!
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10月の結果。
69kgを中心にして、先月より振れ幅が大きくなった感じ。
いよいよ絞れなくなってきたなあ。
活動量計のおかげで、平日の、デスクワークの多い日・立ち仕事の多い日・買い物に行った日ごとに、消費カロリーがかなり違う事がわかった。食事制限はやり過ぎず、日々の運動に力を入れるのが王道なんだなあ。
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10月から、筋トレ肌着を再開した。
その効果があったのか、背中周りの脂がかなり落ちている。紳士物の筋トレ肌着は、(下腹部や臀部を直接引き締められる婦人物とは違って)太ももから、歩幅→姿勢→背筋、と間接的に筋トレ効果を出すから、効き目が背中からやってくる。夏まで困っていた、腰の疲れが軽くなるおまけ付き。
けど、肝心の腹の脂はといえば、これがなかなか落としきれないんだよなあ。間接効果だから、まだまだ時間はかかりそう。
あと、これ、夏場はかなり蒸れるから、なかなか穿けないんだよなあ……。改良版があるみたいだから、来夏は1枚買ってみよう。
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12月分のまとめ。典型的な現状維持。
それでも、喫煙無しで68kgというのは、20年前以来の快挙。昨秋の75kgからしたら、十分すぎるくらいよい一年になったと思う。
一応、まだ「夢の65kg」への野望は捨てていないので、体重と運動量のチェックは来年からも続ける予定。
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クリスマスから正月にかけては、移動平均で0.5kg増。微増傾向で何とか乗り切った。
けれど、仕事始め第1週は、デスクワークと会議の連続で、全然歩けていない。
気を抜くと、また70kg台に乗ってしまいそう。
この年末、ジーンズを胴囲82cmで買ってしまったから、引くに引けない……。
腰の筋肉の固まり方がすごいので、筋トレパンツをきょう一日休んでみた。足も腰も楽々。4勤1休くらいにしようかな。
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スーパーで衣料処分市があったから、M体型キープのモチベーションを保つために、サイズの肌着ダウンに初挑戦。
紳士肌着のMとLの境目は、ウエスト84cm。今は82cmのズボンがジャストだから、何とか行けるかも。
まずは、ピッタリが前提の防寒5分丈スパッツと、元々余裕持ちな作りのトランクスから。これで問題なければ、次からはMで行こう。
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1月分のまとめ。
目立った正月太りもなく、67kg台後半を行ったり来たり。
記録はしていないけれど、体重が減らないかわりに体脂肪率が少しずつ下がってきている。
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10月から続けている、筋トレパンツを休んでみた。
1月・2月と、同じマッサージ店に行ってみたら、1月の施術記録に「腰だけじゃなくて、お尻まで凝っている」と書かれていたらしい。2月に施術してくれたおばさまも、「確かに記録の通りですね、がっちがち。」と。
筋トレパンツ、確かに姿勢がよくなるし、ももも腰も鍛えられるんだけど、その分凝りもひどくなる、ってことだよね……。
背中のぜい肉はかなりとれてきたから、本当は腹筋運動でもすればいいはずなんだけど、そこまではがんばれない。
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