/生活習慣

顔や肩のうえでころころやるやつ買った。お風呂でつかうつもり。マッサージ的なこと、ストレッチ的なことがどうしてもめんどくさくてめんどくさくてめんどくさくて……めんどくさいっ。
というわけで道具を買ってみました。三千円くらいしたよ。これでやってみよー。
ついでに、お風呂で本を読んで寝入るという悪癖からも脱出するのだ。

「前回の反省」
自分は基本的に一日にひとつしか用事をこなせないことがわかりました。
「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、ヨーグルト、甘酒、お好み焼き
　・片付け
　・野菜を切ってゆでる、あるいはゆでて切る、切って焼く、切って塩もみするといったことをする。
10:00 じっくりコーヒー
　・夏になると異臭を放つCDラックを取りだし、ダメ元で何かしてみる。
　・CDの整理をする。今日という今日はやる。
12:00 昼食　お鍋の残りを食べる
　・おそらくCDの整理は一時間や二時間では終わらないだろう。
15:00 おやつ　散歩がてら駅前に出て、バーガーショップで何かふざけた飲み物を飲む。
　・片付け
　・晩ごはんのセッティングをあらかたしておく。
19:00 ? 晩ごはん　今日という今日は、雨夫さん、早く帰ってくると予想。

48 時間ぶりにもぐりこんだ蒲団からほんの 5 時間で起き出せるとか、私もすっかり……と思っていたのですが、座るとやっぱり眠い。今日は映画館無理。断念。
「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、ヨーグルト、甘酒、熟れすぎた洋梨
　・片付け
　・とりあえず冷蔵庫の中を整理しつつ、野菜を切ってゆでる、切って焼く、切って塩もみするといったことをする。
10:00 じっくりコーヒー
　・夏になると異臭を放つCDラックを取りだし、ダメ元で何かしてみる。
　・CDの整理をする。もうちょっとどこに何があるか感覚的にわかるようにしたい。今猛烈に清水ミチコを CD で聴き…[全文を見る]

「このところのさくせん結果」
・おととい、突然ポテロングをむさぼった以外は計画通り。

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、ヨーグルト、甘酒、カステラ
　・片付け＋散歩
9:00 じっくりコーヒー
　・仕事その一
12:00 昼食　弁当
　・新聞読み切る（朝日の書評が土曜に移ったため、読者の負担が重い）
　・仕事その二
15:00 おやつ　みかん
　・洗濯物など、片付け
　・仕事その二
　・入浴
19:00 夕食　ミートボール入りトマトシチューその他
　・仕事その二をやれる限りやり続けて、はたして向こうの期待通りにできるものなのか判断する。できそうになかったらそれを連絡する。

「昨日のさくせん結果」
・午後ローを見ながら突然アイスを食べてしまったこと以外は大体さくせん通り。
・雨夫さん激務につき晩ごはんが 11 時くらいになり、そこからあわわと就寝したのが 12 時半。今朝起きたのが 5 時半。寝る直前まで食べていたから、やはり一度目が覚めてしまった。

「今日のさくせん」
6:20 水、紅茶
　・突然の入浴＋読書＋風呂掃除
　・その他片付け
11:30 朝食　紅茶、バナナ＋ヨーグルト……昨日甘酒を仕込んでおいたのをすっかり忘れていた。明朝は甘酒を飲もう。
　・請求書を印字して署名捺印して出すという一大事業
　・勉強というか仕事の準備運動
15:30 昼食　弁当、コーヒー
　・片付け、晩ごはんセットしておく
　・自分の片付けをする
？　夕食　茄子と大根菜のサラダ、チーズとトマトの前菜、きのこのガーリックソテー、野菜スープ、なにか魚

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、バナナ、ヨーグルト、メープルシロップ
　・片付け
　・甘酒仕込む
9:00 じっくりコーヒー
　・買い物（ゴミ袋、牛乳、チーズ、なにか赤い野菜）兼散歩
　・なにか食べる物をつくる
12:00 昼食　弁当
　・自分のもろもろの片付けしつつ午後ロー。今日はアンジェリーナ・ジョリーの『ウォンテッド』。見たことあるようなないような。
16:00 間食　韓国海苔かトマトジュースかなんか
　・片付け、晩ごはんセットしておく。
　・自分の片付けをする
？　夕食　野菜スープと水菜のおひたしはある。キャベツとじゃがいものグラタンにするのではないかと思う。

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、緑茶、ぶどう、ヨーグルト、甘酒
｜　片付け
9:00 じっくりコーヒー
｜　仕事（今日締め切りだということに今ひとつ実感がわいていない恐怖）
12:00 昼食　弁当
｜　仕事、発送
16:00 間食　韓国海苔かトマトジュースかなんか
｜　片付け、晩ごはんつくる
？　夕食（魚を焼くんじゃないかな）

今日はまじでこの通りに進まないとやばいのであった。あれ〜〜こんなに不安なのはやだ初めて〜〜

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、パンすこし、ぶどう、ヨーグルト
｜　片付け
9:00 じっくりコーヒー　おいしかった。
｜　仕事 & コーヒー
12:00 昼食　弁当
｜　仕事 ＆ コーヒー
16:00 間食　韓国海苔かトマトジュースかなんか
｜　一旦片付け、買い物、晩ごはんつくる。その後仕事
？　夕食（キーマカレー）

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、ぶどう、ヨーグルト、チョコパン
｜　片付けのち買い物のち桃受け取り
10:00 コーヒー
｜　仕事
12:00 昼食　弁当
｜　仕事
16:00 間食　韓国海苔かトマトジュースかなんか
｜　一旦片付けのち仕事
18:00　夕食（ひとりごはんなので、何かゆかいなものを）
｜　仕事

「今日のさくせん」
6:20 朝食　水、紅茶、リンゴとバナナのソテー＋ヨーグルト
｜　片付けのち映画館へ
10:30 コーヒー＆映画
｜　
13:00 昼食　そばかな？
｜　本屋と文具店に寄ったのち生協の配達物を受け取って整理してごはんつくる
18:00 間食　韓国海苔かトマトジュースかなんか
｜　明日到着予定の桃の面倒を見る準備をする。できたら勉強も。
？　夕食（芋煮、ししゃも、もずく酢、納豆は決定。他になにが出来るかは、生協が来てみないとわからない）

「今日のさくせん」
6:20 水、煎茶
｜　片付け
10:00 朝食　水、ぶどう＋バナナ＋ヨーグルト
｜　11:00 に美容院。ついこないだ行った気がするのに今月もまた美容院の日になりました。
14:00 昼食　お弁当
｜　炊事、その後余裕があれば勉強
？ 夕食（芋煮、焼きししゃも、きのこのソテー、長芋ともずくの酢の物、納豆、ぶどう）

夕べ、晩ごはんが遅かったので、まだ胃がお休み中。

「今日のさくせん」
6:20 朝食（水、グラノーラ＋ヨーグルト＋牛乳、ぶどう、煎茶）
｜　片付けおわったら散歩と買い物、その後コーヒー
11:00 昼食　今日はお弁当をさぼったので、なにか愉快なもの
｜　コーヒー＋勉強
15:00 おやつ　韓国海苔かナッツかなにか
｜　炊事、その後余裕があれば勉強
？ 夕食（煎餅汁、春菊と小松菜をどうにかしたもの、何か野菜の煮物、肉をどうにかしたもの）

「今日のさくせん」
6:20 朝食（水、ヨーグルト＋メープルシロップ、柿、煎茶）
｜　片付けおわったらコーヒー、勉強
11:00 昼食　弁当
｜　勉強、生協受け取り、ごはん的なものをつくる
14:00 NHK 杯スタート
｜
15:00 間食（非甘物）
｜
21:00？ 夕食（白菜焼売ほか。生協が来てみないと何ができるかわからない）

「今日のさくせん」
6:20 朝食（水、ヨーグルト＋メープルシロップ、バナナケーキ、ぶどう、煎茶）
｜　作業終わったらコーヒー
10:30 間食　バナナケーキ（朝の残り）
｜　勉強
13:00 昼食（弁当）
｜　『サマーインフェルノ』後散歩後料理掃除など
18:00 間食（豆腐五分の一丁くらい、小松菜、納豆）
｜　勉強
？ 夕食（野菜スープ、焼きキャベツ、里芋のごまみそ和え、白菜焼売、さんまできのこ巻いて焼いたの）

一週間くらいまたここにメモさせてください。間食予防のため。最近、元気があって間食してしまいがちだから。
「さくせん」
6:20 朝食（水、バナナ＋ヨーグルト＋メープルシロップ、紅茶）
｜　コーヒー
13:00 昼食（弁当）
｜　コーヒー
18:00 夕食（なにか野菜スープ、水菜のおひたし、かぼちゃと油揚の煮物、煮豚、紅茶）

久々に口角炎できた。甘い物を食べ過ぎた（ドンレミーというお菓子屋さんのアウトレットでロールケーキのはぎれ的なものを大量買いして食べ尽くした。理性のある人間ならやらないなと頭の隅で考えつつ）のが一因と考えられる。口角炎は治りにくい。口、じっとしてないから、開ける度に裂ける。反省しました。
「秋の食べ方見直し週間」
・よく噛む。「早く食べる人間は仕事も早い（よく考えると意味不明）」といったプレッシャーからの解放を目指す。「おいしいな……このおいしさの元は一体なんだろう……」とか考えると良いのではないでしょうか。「なんだかわからないけどおいしかった」という事態を避ける。
・もう秋なのだからぎんぎんに冷えた水を飲まない。常温かそれ以上の温度で。
・夜は基本的に「鍋」的な方向で。

最大の問題は晩ごはんが遅いこと。これをどうにかしようとあれこれ考えて、たまには行動に移したりしてきたものの、どうにもなんない。
理想は最低でも 9 時くらいまでには夕飯を済ませて、日付をまたぐ前に就寝することだけど、夫は会社を出るのが 9 時過ぎることが多く、私も私でそのくらいまでやってることが多い。ここをどうにかするのはもう不可能。だからもう、「夕飯から朝食まで半日空ける」のを習慣にするのはどうかな。夫は出勤の都合でこれが出来ないんで申し訳ないけど私はしばらくこれで行ってみようかなあ。

今日は保健師さんと面談でした。半年で体重は 3.3 kg、腹囲は 5 cm 減って、他の数値もまあまあ成果が出ていると言っても良く、とくに食生活についてはほぼ満点いただきました。次は、今、「とりあえずやってるだけ」の運動の質を上げるように、いろいろと教えていただきました。
私は 3km くらいを毎日歩くのですが、ただうすらぼんやりと歩いているだけなので、40〜50 分かかっておりまして（郵便を出したり買い物したりすると不思議なことに二時間かかることも）、もう少しペースを上げたいなと。それで今後は「大股で歩く」「早足とのんびり歩きを 3 分程度ごとに交代で組み合わせて歩く」ことにしました。
で、ふと思い出したのですが、昔は「iPod からサカナクションが流れてきたら走る」ルールにしていたのですよね。あのころは確かに、太っているなりに痩せていました。そんな時代もありました。

あまりに急激に痩せたのでオフ会のときにみんなに発見してもらえなかった……そんな瞬間を妄想して早半年。特段劇的には痩せないです。
まあそれは良いとして。この半年で変えたこと。
・パーフェクトおこもり脱出。仕事が立て込むと家から一歩も出ないということが度々あったのですが、それはとりあえずなくなりました。
・仕事は机で。リビングではしないという意味。リビングだとぺたっと床に座ることになるから。椅子に座って、時折うろちょろしながらやるスタイルが定着したのはよかった。
・間食も含めて食事の間隔を最低 4 時間空ける。一日 5 食食べていた私はもうい…[全文を見る]

この二年くらいで最も軽い、この身体。二週間前と比べると実に 1.6 kg も軽い（それでは急激に落としすぎではとご心配なさるな。私は月に 3 kg くらい痩せても健康を維持できる、そんな重量です）。「痩せさえすればおそろしく健康な身体が実現するであろう（意訳）」というかかりつけ医の話を鵜呑みにするなら、今、かなり健康な状態だということを想定しても罰は当たるまい。
今朝、新聞にはさまっていたバーガーショップの割引券。これを今日のランチに使っても良かろうと判断するものである。土曜日だし。