/運動

初参加
腹筋30
背筋30
腕立20
を2セットやるつもりだったけど, 2セット目の腹筋10回で限界...
1年位前ならコレで3セットできたのになあ...
ううむ衰えてる...

昨日書き忘れてた.
ランニング15分
　　　　1セット目　2セット目　3セット目
腕立て　20回　　　20回　　　20回
腹筋　　 20回　　　20回　　　10回
背筋　　 20回　　　25回　　　25回

今日は筋肉痛でお休み...
ちょっと前なら各25回×3セットでも余裕だったのになあ...

腕立て25
腹筋20
背筋30
を2セット

あと1週間くらいで仕事が暇になりそうなので、半年振りに運動再開のつもり。
腹筋x15
腕立x30
拝金もとい背筋x30
腹筋x12

腹筋がまずい

腹筋部の方に質問なのですが、
　
腹筋の仕方は寝て起き上がるやり方ですか？
もし、そうでしたら足は固定とかしてるのでしょうか？

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
仕事暇になったら4kmちんたら走も再開予定です。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30

腹筋だけ、20回
　
少なっ！　(笑)

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
腹筋が回復しきっていない。これはいかん。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
3ヶ月か4ヶ月ぶりくらいでクライミングジムに行った。へっぽこに磨きがかかっていた。明日はちんたら走りたい。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
ちんたら走り4km
半年ぶりに走った。

明日から入部します。

腕立て：20
腹筋：20
背筋：30
を3セット.
これを続けんとなあ...

腹筋x20
腕立x35
背筋x35
水曜日の壁のぼり筋肉痛が抜けません。困った。

腹筋x20
腕立x35
背筋x35
形や効果はさておいて、回数で自己満足を続けられるようにがんばっています

・足上げ（5秒上げ→5秒下げ、右は重り1kg追加）を朝8分間、夜8分間

3か月前、右ひざのじん帯を1本ダメにしました。ひざへの負担を筋肉でかばうため、太ももの筋肉を増やさないといけません。今の目標は、右の太さ（ひざ下周り37cm）を左（同40cm）と同じくらいにすること。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
腹筋部のおかげで、今日も忘れずにできました!腹筋部に入ってからは何もかもうまくいき、怖いくらいです!
当方柔軟性以外の運動性能は多くの人に劣ると思います。

・すね上げ（5秒上げ→5秒下げ、追加ウェイトなし）を朝8分間、夜8分間

「足上げ」だとちょっと不正確なので、「すね上げ」と書いてみます。仰向けになって、ひざの下に座布団を入れ、ひざを引き締める力ですねを持ち上げる、という運動。
今日は、職場で力仕事がありました。怪我した右ひざを専用サポーターで固めているせいか、元気な左ひざの方が疲れています。

腹筋x20
腕立x30
背筋x30
ねむい

・両すね上げ（5秒上げ→5秒下げ、ウェイトなし）…朝5分、夜10分
・右足上げ（仰向け、左横向き、右横向き、うつぶせ）夜20回

夜は、カミさんがシャワーを浴びている間に、娘と添い寝しながら。昨日から、（すね上げじゃなくて本当の）足上げをプラスしています。娘は生後3週。おっきした時に人の気配がしないと、泣くようになりました。