スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。ここくらいが心地よい負荷で続きます。腹筋にはスクワットがとても効きます。

10分座禅。すべてはよくなる。困ったことは起こらない。未来も過去も断絶し、今日というひと区切りを生きていく。合掌。

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。どうでもいいのですが、筋トレしつつ、酵素ドリンクを飲むと、ものすごく身体が引き締まる気がします。ただ、続けないと、すぐに戻るので、毎日筋トレです。

15分座禅。座禅をする前に、正面と座る方向へ一礼をするのですが、実家の方向と神社がある方向へも一日の感謝をしながら手を合わせる。ストレスの原因は、不満だったり、不安だったりするのだけれども、何とか一日を乗り越えられたことに感謝すると、すっと収まる気がする。今日は深く座禅ができた。

牛丼大盛り、お味噌汁、ぬか漬け、番茶。今日はタフでクールなマングースもさすがに疲れてたので、写真がありません。でもこの仕事をしてて、よかったと思うことが今日は沢山ありました。よかった。ごちそうさまでした。

日中の疲れで、夜の勉強ができなかった。でも一日は24時まで。今日は休んで、明日もう一度試みよう。諦めなければ、夢はかなう。毎日よくなる。すべてはよくなる。おやすみなさい。

15分座禅する。数息観の方法を変えてから、座禅の間に思い浮かぶ思考がよく見える。ダメダメと数息が気道を通り肺を満たし、また気道を通ってお腹から出し切ることに意識を向ける。終わった後には、安心で安全な自分に戻っている。座禅はとてもいい。

新玉ねぎとベイビーリーフのイタリアンサラダ、チキンハンバーグイタリアン風、叩きごぼう、もち麦雑穀ご飯、お味噌汁、番茶。主食が新玉ねぎになりつつある。食べても食べても減らないので、もういいよという気分で作るのですが、バルサミコ酢のおかげで、食べるとメッチャ美味しいです。

朝1時間勉強、頑張れました！ご飯もちゃんと食べた。行ってきます。今日は雨だけれど、とてもいい一日になりますように！

懸案だった毎週末の宿題の提出が終わる。いつもギリギリの提出。自炊部、座禅、筋トレ部、酵素ドリンクは、夜2時間勉強に取りかかるための前提条件なのだと改めて実感。去年一年の頑張りが今の仕事に繋がったので、さらにもう一つ越えられるように工夫を重ねます。一日フルに頑張った。よくやった。おやすみなさい?

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。筋トレをしていると、謎の自信感がつきます。007みたいにタフでクールな男になりたい。

10分座禅。妄想していると、呼吸が浅くなる。座禅をしていると、「いかに自分がふだん自分自身を傷つける思考をしているか」がよく分かる。座禅タイムは、そういう自分に気づいて、ポジティブにチェンジするためのいい時間です。ちなみにぼくは座禅をする時には「雲堂」というアプリを使っています。5、6年使っていますが、これ以外ないって感じの優れものです。

牛丼、里芋の煮たの、お味噌汁、ぬか漬け、番茶。今日は朝からフル稼働だった。自分を振り返り、反省することって大事だな。でも、念を継がない、未来にも、過去にも。というわけで、ごちそうさま。今日も頑張った！

月曜日だ！働くぞ！行ってきます！

夜なのに、まだ23度を超えているので、パジャマを穴の空いたセーター（まだこちらは寒いのだ）とスウェットから、無印良品のガーゼ生地の上下に替えたら、とてもいい気分になった。季節はもう夏へと向かっているのだ。おやすみなさい。

もやし炒め及びニラレバ炒めが好物なのですが、この3ヶ月くらい食べていないことに気づく。というか炒めもの自体を、この2ヶ月間は自炊で作っていない気がする（ベーコンステーキや帆立のムニエルを除いてフライパンを使っていない）。世の中がもうすこし穏やかになったら、中華料理屋さんでニラレバをたらふく食べるのが直近の夢だなあ。

スクワット50回、プランク60秒、プッシュアップ20回。筋トレをやると、自己制御欲が高まる。カップ焼きそばみたいな不摂生な食事は、絶対摂るまいと思う。昨日、2回も食べちゃってるけどね！あとアイスクリームとお菓子も！

20分座禅部。一呼吸30秒ならば、10分で「20」まで数えればいい。「20」より大きければ、念を継いでいる状態だし、「20」より少なければ、今ここ（呼吸）に集中できていたことになる。座禅は、あらゆる本を読んでいても、心の平穏を保ったり、脳の活性化にもいいと書いてある。実際に効果を実感できるので頑張る。

味玉ビーフカレー、新玉ねぎとハムのイタリアンサラダ、めかぶとわかめのお吸い物、番茶。「バルサミコ酢」を、人生で初めて自炊料理に使用したのですが、ホンマにイタリア料理店の味になってぶっ飛んだ。わりと、これさえあれば、将来結婚した時に喧嘩した奥さんの機嫌を直せるなと確信を持つ。お家で美味しいご飯を作ることは、やはり大事だと思い直しました。

栄養ドリンク、自販機での清涼飲料水の購入を殆どやめて、たまちゃんショップの酵素ドリンクを飲んでいるのですが、わりと効果があるような気がする。外部から摂取する酵素に意味があるのかないのかという議論はさておき、とにかく粉容量に対して濃いことだけは確実だ。ぼくはビタミンCが圧倒的に足りていないので、ビタミンの補給、抗酸化作用だけでも効果があるといいなと思って飲んでいます。