今日の体重と体脂肪 44.6kg/174ｃｍ 体脂肪率14%
やばいやばいやばい。
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くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今日の体重と体脂肪 45.2kg/174ｃｍ 体脂肪率15%
壁腕立て15回 2set
スクワット15回 2set
両脚の後ろ蹴り上げ 左右で10回 3set
素振り100回 2set
ストレッチ（体のゆがみなおし体操ふつうペース）1set
田中宥久子の体整形マッサージ1回
ピアノ HANONと黄色バイエル（アラベスク）とLARGO
バランスボールに座ること0.5時間
素振りは竹刀の替わりに掃除機のホース振ってる。短いので室内で使えて便利。
人生いろいろあるけど、手を掛けた体は正直だし裏切らない。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
田中宥久子の造顔マッサージ 1回 体整形マッサージ1回
あと、カラオケ行って一時間くらい歌った。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今日の体重と体脂肪 45kg/174ｃｍ 体脂肪率14.5% ※変化なし
壁腕立て15回 2set
スクワット15回 2set
両脚の後ろ蹴り上げ 左右で10回 3set
素振り100回 ←New!
ピアノ HANONと黄色バイエル（アラベスク）とLARGO
バランスボールに座ること二時間
今日はピアノの日だと思ったら、今月はお休みだった。
体操してないのは、体操用に広げておいたお布団を干してしまったから。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
食欲がなかろうが重さがなかろうが体力がなかろうが夜眠れているんだから体調はいい。半年前よりずっといい。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
壁腕立て15回 2set
スクワット15回 2set
ストレッチ（体のゆがみなおし体操ふつうペース）1set
田中宥久子の造顔マッサージ 1回 体整形マッサージ1回
ピアノ HANONと黄色バイエル（アラベスク）とLARGO
バランスボールに座ること二時間
汗だくだくです。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今日の体重と体脂肪
45kg/174ｃｍ 体脂肪率14.5% ・・・あれ、内訳が変わってるよ？
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
マサイMBTでご近所夜の散歩
公園でプラスチックバットを見つけて素振り。剣道いいな！
二の腕、胸筋、背筋、握力鍛えられるし、前後に動くから脚にもくる。バット募集
壁腕立て15回 1set
スクワット15回 1set
ストレッチ（体のゆがみなおし体操ふつうペース）1set
両脚の後ろ蹴り上げ 左右で10回 1set
45kg/174ｃｍ 体脂肪率13.5%
出来るかな精神。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
ベアトップの花柄ワンピースに安全靴デザインのマサイMBTでご近所一周
バランスボールに座ること二時間弱
壁腕立て15回 1set
スクワット15回 1set
兄のアドバイスにしたがって”出来るかな”精神でやってみました。
お腹がメリハリついてかっこいい気がする。
44.8kg/174ｃｍ 体脂肪率13% ・・・あれ、いいのかな？
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今夜の体重＆体脂肪
45kg/174ｃｍ 体脂肪率14.5%
ストレッチ（体のゆがみなおし体操をきびきびと）1set
壁腕立て15回 2set
両脚の後ろ蹴り上げ 左右で10回 3set
田中宥久子の造顔マッサージ 1回 体整形マッサージ1回
ピアノ HANONと黄色バイエル（アラベスク）とLARGO ←上達してきてうれしい
昨晩近所の公園にマサイMBTを履いて行って、公園を二周歩いてきた。
マサイMBTで公園一周を単位に入れてもいいな。数えやすいしと思った。
「目が覚めたらすぐに靴を履いて歩きに行っちゃえばいいんじゃない？」
と思ったけれど、部屋着のワンピースに安全靴デザインは浮くな、とか考えている間にお昼。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今日の体重＆体脂肪
45.4kg/174ｃｍ 体脂肪率15% ←今朝は45kg。飲み食いしました
ストレッチ（体のゆがみなおし体操）1set ←いやいや
壁腕立て15回 2set ←いやいや
両脚の後ろ蹴り上げ 左右15回ずつ 1set ←いやいや
田中宥久子の体整形マッサージ1回 ←うんざり
このあとピアノの練習と田中宥久子の造顔マッサージ 1回するつもり。
それからシャワー浴びてマサイMBTを履いて出かけよう。
体動かすとだるいか痛いか疲れるかで気が乗らない。
”続ける技術“という本に「自分で誓約を立て、ご褒美と罰を用意する」という方法があったけれど、こんなに辛い思いをして罰まで食らうなんてごめんだ。やりたくなくて当然じゃないか。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
陽が落ちて涼しくなった瞬間、「お魚焼いて食べよう！！」と思い、お味噌汁とご飯とキンピラと鯖の塩焼きを作って、確信した。秋になったらきっとわたし、またご飯が作れるわ。あの葉が赤く色づくまで、生き延びてみせるわ。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
このほかピアノを弾くときと机に向かっているときはバランスボールに座っていることが多い。鍛錬のためというより、痩せすぎてどこに座っても脚の骨が突き刺さって痛かったからなのだけれど、バランスボールは侮りがたくて、これで腹筋がかなりついて、なんと長年の胃下垂が治った。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
体重落ちてくると、ストレッチはともかく筋トレしていいのかな、とか外に出ていいのかな、とか不安になってくる。でも動かないといよいよ食欲が沸かないんじゃ、とそれも不安。使わない筋肉が萎えることとか。で、外に出ると階段を使うことにこだわったりして、出先で具合が悪くなって困る。
お散歩部のハイカーさんからお散歩入門メールをいただく。
・遠出出来ないなら近所の散策から始める
・ゆっくりしか歩けなければ道々じっくり丁寧に観察してみる写真など撮る
・面白いものが撮れたらお散歩部に写真を送る
なるほど－。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
脚を中心にストレッチ
ピアノレッスンの日
マサイを履いてちょっと外に出る
マサイというのは船底型になった靴底が揺りかごのように前後に揺れるウォーキングシューズで、立っているだけで筋肉を使う歩くエクササイズマシーン。別名MBT。
http://jp.mbt.com/Home/Benefits.aspx
私の幅細い足に合うのは安全靴のようなごついデザインのもの。加えてこの靴を履くと身長が4.5cmアップするせいか、この靴を履いて出かけて男性に間違われたことが何度かある。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今朝の体重＆体脂肪
44.6kg/174ｃｍ 体脂肪率14.5%
違うもん、拒食じゃないもん。食べてるもん。
昨日はお素麺とミューズリーを朝昼食べて、パイナップルも食べて、夜はサラダとご飯とスープと鮭のトマトチーズバジル風味を食べたもん。ライムジュースのカクテルも飲んだもん。食欲さまがいなくても、がんばってるんだ！ 「もー、ちゃんとご飯作って食べないと」とか軽く言わないでよ！
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今朝の体重＆体脂肪
44.8kg/174ｃｍ 体脂肪率15%
45kg切った。やばいやばいやばい。
でも体操も筋トレもしたくない。だるいだるいだるい。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今朝の体重＆体脂肪
45kg/174ｃｍ 体脂肪率15.5%
食欲さまが帰ってきてくれないと、困るわ。パイナップルも切らしているのに。
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今朝の体重＆体脂肪
45.4kg/174ｃｍ 体脂肪率13%
くたびれはてこだけど、くたばらないようにあれこれするよのことを語る
今日から新たな三日坊主目指してがんばります。
今夜の体重＆体脂肪
46kg/174ｃｍ 体脂肪率13%
ストレッチ（体のゆがみなおし体操）1set
壁腕立て15回 2set
田中宥久子の造顔マッサージ 2回 体整形マッサージ2回
ピアノ HANONと黄色バイエルとLARGO
「ああ、痛い、だるい、、めんどくさい、楽しくない」と思いながら体操をして、
「ああ、わからない、めんどくさい、楽しくない」と思いながらピアノの練習をした。
体動かすと痛いし疲れるし上手に出来ないしで気分悪い。リハビリ嫌がる人の気持ちがよくわかる。くたばらないようにするのはたいへんだ。でもここに書き込むために我慢してやった。ハイクもたまには役に立つ。