/生活習慣

「今日のさくせん」
6:20 朝食（水、ヨーグルト＋メープルシロップ、バナナケーキ、ぶどう、煎茶）
｜　作業終わったらコーヒー
10:30 間食　バナナケーキ（朝の残り）
｜　勉強
13:00 昼食（弁当）
｜　『サマーインフェルノ』後散歩後料理掃除など
18:00 間食（豆腐五分の一丁くらい、小松菜、納豆）
｜　勉強
？ 夕食（野菜スープ、焼きキャベツ、里芋のごまみそ和え、白菜焼売、さんまできのこ巻いて焼いたの）

一週間くらいまたここにメモさせてください。間食予防のため。最近、元気があって間食してしまいがちだから。
「さくせん」
6:20 朝食（水、バナナ＋ヨーグルト＋メープルシロップ、紅茶）
｜　コーヒー
13:00 昼食（弁当）
｜　コーヒー
18:00 夕食（なにか野菜スープ、水菜のおひたし、かぼちゃと油揚の煮物、煮豚、紅茶）

久々に口角炎できた。甘い物を食べ過ぎた（ドンレミーというお菓子屋さんのアウトレットでロールケーキのはぎれ的なものを大量買いして食べ尽くした。理性のある人間ならやらないなと頭の隅で考えつつ）のが一因と考えられる。口角炎は治りにくい。口、じっとしてないから、開ける度に裂ける。反省しました。
「秋の食べ方見直し週間」
・よく噛む。「早く食べる人間は仕事も早い（よく考えると意味不明）」といったプレッシャーからの解放を目指す。「おいしいな……このおいしさの元は一体なんだろう……」とか考えると良いのではないでしょうか。「なんだかわからないけどおいしかった」という事態を避ける。
・もう秋なのだからぎんぎんに冷えた水を飲まない。常温かそれ以上の温度で。
・夜は基本的に「鍋」的な方向で。

最大の問題は晩ごはんが遅いこと。これをどうにかしようとあれこれ考えて、たまには行動に移したりしてきたものの、どうにもなんない。
理想は最低でも 9 時くらいまでには夕飯を済ませて、日付をまたぐ前に就寝することだけど、夫は会社を出るのが 9 時過ぎることが多く、私も私でそのくらいまでやってることが多い。ここをどうにかするのはもう不可能。だからもう、「夕飯から朝食まで半日空ける」のを習慣にするのはどうかな。夫は出勤の都合でこれが出来ないんで申し訳ないけど私はしばらくこれで行ってみようかなあ。

今日は保健師さんと面談でした。半年で体重は 3.3 kg、腹囲は 5 cm 減って、他の数値もまあまあ成果が出ていると言っても良く、とくに食生活についてはほぼ満点いただきました。次は、今、「とりあえずやってるだけ」の運動の質を上げるように、いろいろと教えていただきました。
私は 3km くらいを毎日歩くのですが、ただうすらぼんやりと歩いているだけなので、40〜50 分かかっておりまして（郵便を出したり買い物したりすると不思議なことに二時間かかることも）、もう少しペースを上げたいなと。それで今後は「大股で歩く」「早足とのんびり歩きを 3 分程度ごとに交代で組み合わせて歩く」ことにしました。
で、ふと思い出したのですが、昔は「iPod からサカナクションが流れてきたら走る」ルールにしていたのですよね。あのころは確かに、太っているなりに痩せていました。そんな時代もありました。

あまりに急激に痩せたのでオフ会のときにみんなに発見してもらえなかった……そんな瞬間を妄想して早半年。特段劇的には痩せないです。
まあそれは良いとして。この半年で変えたこと。
・パーフェクトおこもり脱出。仕事が立て込むと家から一歩も出ないということが度々あったのですが、それはとりあえずなくなりました。
・仕事は机で。リビングではしないという意味。リビングだとぺたっと床に座ることになるから。椅子に座って、時折うろちょろしながらやるスタイルが定着したのはよかった。
・間食も含めて食事の間隔を最低 4 時間空ける。一日 5 食食べていた私はもうい…[全文を見る]

この二年くらいで最も軽い、この身体。二週間前と比べると実に 1.6 kg も軽い（それでは急激に落としすぎではとご心配なさるな。私は月に 3 kg くらい痩せても健康を維持できる、そんな重量です）。「痩せさえすればおそろしく健康な身体が実現するであろう（意訳）」というかかりつけ医の話を鵜呑みにするなら、今、かなり健康な状態だということを想定しても罰は当たるまい。
今朝、新聞にはさまっていたバーガーショップの割引券。これを今日のランチに使っても良かろうと判断するものである。土曜日だし。

昨日の決心「20 時以降は食べない」はうちでは不可能でした。夫、20 時に帰ってくることほぼありえず。我々は起きている時間が長いのよな〜。
よし、こうだ！
6:20 朝ごはん
〜コーヒータイム〜
12:20 昼ごはん
15:20 ティータイム
19:20 晩ごはん
23:00 ごろ、オットー晩ごはん、私はデザートワイン
行ってみよう！

決めたわ。20 時以降は食べないことにする。20 時以降がなんともなかったら 19 時以降食べないルールにする。朝ごはん 6 時半くらいだからそれほど間隔が開くわけではないけれど。ある程度体重が落ちるまで。

今日のことはもういい。
「理想の明日」
・食事の間隔を最低でも 4 時間。
・しょうもない間食はしない。
・よく噛む。
・朝、太極拳する。
・たまごを買いにわざわざ遠くの店に行く。往復 6 km くらいになる。早歩きする。調子よかったらすこし走る。

9:00 ごろ、水一杯、アレルケア一錠、バナナ、甘酒ヨーグルト、紅茶で朝ごはん。数ヶ月摂取してみて、私はアレルケアが体質に合わないと結論。副作用ってほどのことはないんだけど。
12:00 ごろ、いろんなパン 5 つ買ってきて、雨夫さんと 3:2 の割合で分けて食べた。ソーダ一杯、紅茶一杯、アイスひとつ食べました。
13:30 ごろ、特に何の意味もなくコーヒー牛乳。この間にもちょこまかチョコとか食べていた。
19:30 ごろ、お茶一杯、カボチャの煮物、塩漬け豆腐とプチトマトにオリーブオイルかけたの、赤ピーマンにキノコとチーズのっけて焼いたの、ししゃも丼、野菜スー…[全文を見る]

朝が「なしくずし」感あふれているのでそれを変えたい。
現状：目覚ましの音で「うああああああ」と起きる。「二度寝！　二度寝しそうになった！」とか言いながら起きていやいや台所に行って弁当をつめる。オットーはその間に身繕いしながら新聞を読む。グルーミング的なものが終わったところで、ぬいぐるみのみなさんを起こして定位置につれてくる。朝ごはんをみんなで食べてJR運行状況、道路交通情報、天気などをチェックし、オットー出勤。この時点で私はまだパジャマで、ふとんも敷きっぱなしである。ここで豪快に寝てしまっても、私が悪いとは言えない状況がある。
理…[全文を見る]

7:20 ごろ、水一杯、アレルケア一錠、りんごとくるみをさっと焼いたのすこし、バナナ、甘酒ヨーグルト、トマトフレーバーティーで朝ごはん。
12:30 ごろ、トマトジュース一杯、イカとセロリとタマネギその他の黒焼きそば、新タマネギとキュウリともずくの酢の物でお昼ごはん。食後にコーヒー牛乳。
15:00 ごろ？　緑茶、お団子 1 と1/2 本。ロシアみやげのなんとも言えないおかし二つ。
今、カフェオレ中。
そんなわけで今日は食べすぎデイとなりましたので、「リミッター解除」という感じです。
晩ごはんは 19:00 ごろの予定。クリーム仕立てのロールキャベツ with マッシ…[全文を見る]

6:20 ごろ、水一杯、アレルケア一錠、りんごとくるみをさっと焼いたの、甘酒ヨーグルト、ふつうの紅茶で朝ごはん。
9:30 ごろ、一杯目のコーヒー。
12:00 ごろ、お弁当。食後にカフェオレ。
16:00 ごろだったかなあ、お腹空いたっていうより疲れちゃって、なにかでエネルギーを得たくて、蕪の漬け物とキムチ食べた。ちょっとお腹痛くなった。
今、カフェオレ。
晩ごはんは何時かわからないけど、クリーム仕立てのロールキャベツ with マッシュルームがメインで、キュウリと新タマネギともずくの酢の物、かぼちゃの煮物、プチトマトとおくらのおひたし、キャベツのラー油和え（なくなる気配がない）、ところてん、お茶ってところです。ところてんはデザートにカウント。あんまり夜遅かったら食べない。

今日は久しぶりにコーヒーが効いて、作業が進みました。覚醒した。午前中だけ。午後はいつも通り。

6:20 ごろ、水一杯、アレルケア一錠、バナナ一本、甘酒ヨーグルト、トマトティーで朝ごはん。
9:30 ごろ、グレープフルーツジュース一杯。
12:00 ごろ、お弁当。食後にカフェオレ。
15:00 ごろ、キャベツ太郎。
19:00 ごろ、トマトジュース一杯、キャベツとベーコンを蒸したの、イカと夏野菜のバター炒めで晩ごはんの前哨戦。お腹空いてがまんできなかった。
そして今カフェオレをじっくり飲んでいます。
本格的な晩ごはんは、最速でも 21:30 すぎかなあ。豆腐の赤だし、蕪の漬物、キャベツのラー油和え、それにお茶とところてんくらいにしておこう。そこまでで抑制できますように。

今日は作業の調子が悪くて間食に駄菓子を食べてしまいました。たまに食べると脳天をつきぬけるおいしさです。

8:00 ごろ、水一杯、アレルケア一錠、バナナ一本、甘酒ヨーグルト、トマトティーで朝ごはん。トマトティー、気に入ったんだけど、利尿作用があるような気がする。
12:30 ごろ、ニンジンラペ、夏野菜たっぷりトマトソーススパゲッティ、ふつうの紅茶、アイスで昼ごはん。
16:00 ごろ、おやつに酪王カフェオレ。酪王カフェオレ飲んだら息を吹き返して仕事できた。8:00 から 16:00 までのどこかでぼんやりとチョコも食べました。
晩ごはんはこのあと、19:00 ごろの予定。
蕪の漬け物、蕪の葉と割干し大根のキムチ、キャベツのラー油和え、豚としめじとながいもの炒め物、鶏ひき…[全文を見る]

8:00 ごろ、水一杯とバナナ一本で朝ごはん。ほかに何かするのがめんどくさかった。
9:00 ごろ、コーヒー一杯。
12:30 ごろ、崎陽軒のシウマイ弁当、煎茶で昼ごはん。シウマイ弁当のパッケージに「毎度有難うございます」って書いてあって、「うむ、たしかに」と思いました。デザートにプリントカフェオレ。
16:00 ごろ、カフェオレもう一杯。
おそらく 19:30 ごろ、ラタトゥイユ、キャベツのラー油和え、ニンジンラペ、豚肉としめじとながいもの炒め物、生揚げの野菜あんかけ、蕪と蕪の葉の味噌汁、煎茶で晩ごはん。ちょっとだけお酒も飲むでしょう。デザートにトマトフレーバーティー飲んでみたいけどどうかなあ。

今日は大体こんなものです。床の雑巾がけが一番体を動かした瞬間という、ちょっとのんびりめの日でした。

午前中はうろちょろしていてうっかり朝ごはんを食べ忘れました。
12:00 すぎに東村山名物黒焼きそばと水でお昼ごはん。黒焼きそばソースというのが売られていて、それでつくるのです。黒はイカスミの色だからこわくないよ。おいしい。
時間ははっきりしないけど、午後、なんかかんかしつつコーヒー牛乳をおやつとして飲みました。
18:40 ごろ、残ってたトッポギ、ラタトゥイユ、キャベツのラー油和え、ニンジンラペ、豚肉としめじとながいもの炒め物、ゆずっしゅ。ゆずっしゅ（ゆず酒ソーダテイストの甘い水）は、お酒と間違って買ってしまったのをしょうがなく飲みました。

今日はちょこまか出たり入ったりしていたので、かき集めると 4 km くらいは歩いたかも。この後お風呂に入ったらまたすこし仕事をするので、カフェオレ一杯くらいは飲むと思います。が、大体今日一日はこんな感じでした。

19:20 ごろ、水と野菜たっぷりナポリタンで晩ごはん。

今、カフェオレとナッツとドライフルーツで映画始まるの待ってる。映画は「グランド・イリュージョン」です。
＼　ちらっ　／

今日はどういうつもりか自分でもわかりませんが、特段節制せず、欲望の赴くままにすごし、このところ食べたかったものをいろいろと食べました。赤いものが食べたかったようです。気が済みました。

人間とは一日で 1kg くらいの重くなったり軽くなったり、そうしたことを繰り返しているものなのだという学びがありました。
お昼ごはんはさっき、13:10 くらいに水とトッポギと紅茶を食べました。から。そしておなかいっぱい。さすが餅。あんなにたくさん食べてもよかったのだろうか。苦しい。でも食後のカフェオレは飲みます。